杭州一位女子為了以更好的狀態(tài)在閨蜜婚禮上擔(dān)任伴娘，兩個(gè)月內(nèi)近乎完全斷碳，每日僅吃少量蔬菜、雞胸肉，搭配高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有時(shí)一天跑步超過(guò)10公里，迅速減重30斤。但體重暴跌后，她頻繁出現(xiàn)頭暈、心慌等不適，就醫(yī)檢查后被確診為糖尿病前期，身體正處于2型糖尿病的“十字路口”。

醫(yī)生解讀：肌肉流失是關(guān)鍵誘因

福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院專家表示，糖尿病前期常見疲憊、易餓、口渴、頭暈心慌等信號(hào)，多由不當(dāng)減肥引發(fā)。極端節(jié)食會(huì)導(dǎo)致能量不足，肌肉與水分大量流失，而肌肉是消耗血糖的核心器官，肌肉減少會(huì)直接削弱血糖代謝能力，加重代謝負(fù)擔(dān)，進(jìn)而增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)減肥指南

1. 控制減重速度：每月減重不超過(guò)4-6斤，避免代謝受損；

2. 拒絕極端斷碳：保證碳水合理攝入（優(yōu)選雜糧、薯類），兼顧蛋白質(zhì)與蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡是基礎(chǔ)；

3. 適度運(yùn)動(dòng)：每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑等），無(wú)需追求高強(qiáng)度訓(xùn)練；

4. 警惕信號(hào)：出現(xiàn)頭暈、心慌、頻繁饑餓等癥狀，及時(shí)就醫(yī)檢查代謝指標(biāo)。

減肥的核心是健康可持續(xù)，而非盲目追求快速瘦身。過(guò)度節(jié)食、極端運(yùn)動(dòng)看似見效快，實(shí)則會(huì)透支身體機(jī)能。遵循科學(xué)方法，才能在瘦下來(lái)的同時(shí)，守住健康底線。