中年人抗衰老的最佳方式——多做抗阻力訓(xùn)練，幾個(gè)原因告訴你為什么：

1、抗阻力訓(xùn)練可以對抗肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值

肌肉是身體最大的“耗能器官”，肌肉多的人基礎(chǔ)代謝值會(huì)更旺盛。但是，過了30歲后肌肉會(huì)以每年0.5%-1%的速度流失，50歲后肌肉流失速度會(huì)翻倍，而中年發(fā)福問題也會(huì)出現(xiàn)。

而身體每增加1公斤肌肉，每天可額外消耗約50-100大卡熱量。堅(jiān)持抗阻力訓(xùn)練可以直接拉高你的基礎(chǔ)代謝率，讓你在靜止時(shí)也能燃燒更多脂肪，從根源上解決中年發(fā)福、代謝下降問題，讓你保持年輕的體態(tài)。

2、抗阻力訓(xùn)練可以塑造肌肉線條，提升魅力指數(shù)

肌肉的體積比較小，一公斤肌肉的體積是一公斤脂肪的1/3左右，肌肉發(fā)達(dá)、體脂率低的人，身材線條會(huì)更出色。

長期堅(jiān)持抗阻力訓(xùn)練的人，能讓身材挺拔、肩部寬闊、腰腹緊致，逆轉(zhuǎn)因肌肉流失和脂肪堆積導(dǎo)致的“松垮”體型，有助于提升魅力指數(shù)，改善自我形象，你也會(huì)變得自信、有活力。

3、抗阻力訓(xùn)練可以讓你找回充沛體能

衰老的本質(zhì)是身體各項(xiàng)功能的衰退，肌肉的退化意味著自身力量的削弱。而堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以鍛煉身體肌群、強(qiáng)化骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松問題，讓你的力量變得充沛。

當(dāng)你的深蹲從空手到負(fù)重50公斤，意味著你上下樓、搬東西、從沙發(fā)上站起來，所消耗的能量占你“總?cè)萘俊钡谋壤?strong>急劇變小。因此，完成這些事會(huì)感覺毫不費(fèi)力，剩余精力自然更多。

4、抗阻力訓(xùn)練可以改善心血管健康，提升健康指數(shù)

規(guī)律的力量訓(xùn)練已被證實(shí)可以降低血壓、改善膽固醇水平、提升胰島素敏感性，效果與有氧運(yùn)動(dòng)互補(bǔ)，是預(yù)防代謝綜合征和心血管疾病的利器。

力量訓(xùn)練可以可以血液循環(huán)，提升血管彈性，降低血脂濃度，而肌肉可以更好的儲(chǔ)存葡萄糖，降低血糖波動(dòng)，有助于改善代謝健康，提升健康指數(shù)。

5、抗阻力訓(xùn)練可以鍛煉意志力

力量訓(xùn)練是比較枯燥的，大部分人三分鐘熱度，是無法堅(jiān)持下來的，也無法享受力量訓(xùn)練帶來的好處。

當(dāng)你長期堅(jiān)持下來，你將收獲多個(gè)益處，而每一次挑戰(zhàn)重量、完成計(jì)劃，都是對自律和毅力的錘煉。這種強(qiáng)于普通人的意志力、自律性也會(huì)滲透到工作和生活中，提升抗壓能力，更容易取得事業(yè)的成功。

中年人如何進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練？

中年人進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，要做到安全第一，循序漸進(jìn)，持之以恒。

建議，每周安排2-3次抗阻力訓(xùn)練，以復(fù)合動(dòng)作為主，它們能調(diào)動(dòng)更多肌肉，效率最高。每次訓(xùn)練后目標(biāo)肌群要休息48小時(shí)，才能開啟下一輪訓(xùn)練，確保肌肉有足夠的時(shí)間修復(fù)。

常見的復(fù)合動(dòng)作推薦：引體向上、俯臥撐、臥推、劃船、推舉鍛煉上肢肌群；深蹲、保加利亞蹲、弓步蹲、臀橋鍛煉下肢肌群；山羊挺身、平板支撐、鳥狗式鍛煉下肢肌群。