19-21日受強(qiáng)冷空氣影響，盆地有一次強(qiáng)降溫天氣過程，日平均氣溫普遍將累計下降6～9℃，其中達(dá)州、南充、廣安3市的部分地方可達(dá)10℃或以上，盆地大部日最高氣溫將下降11～13℃；冷空氣影響時普遍有小雨，東北部有中雨，西部南部山區(qū)和北部有雨夾雪或小雪，局地中到大雪，并伴有4～6級偏北風(fēng)，局地陣風(fēng)可達(dá)7級或以上。另外，阿壩州東部和涼山州東北部有陣雪，日平均氣溫將累計下降6～8℃。22-24日我省大部為多云到晴天氣，天空狀況逐漸轉(zhuǎn)好。

"小寒大寒，冷成一團(tuán)"，大寒節(jié)氣是一年中的寒冷時期。這一時節(jié)我們該如何養(yǎng)生？今天就一起聊聊~

01

大寒時節(jié)進(jìn)補(bǔ)要

“因人制宜”

大寒是一年中最寒冷之時，此時仍需要吃些溫補(bǔ)食物，以此抗寒、保養(yǎng)陽氣，如羊肉、牛肉、雞肉、鱔魚、桂圓、海參等。

陽虛體質(zhì)者除了食補(bǔ)外還可加入干姜、肉桂、黃芪、紅參等溫補(bǔ)中藥，若為陰虛體質(zhì)者，建議多食用甘涼滋陰的清補(bǔ)之品，如銀耳、蜂蜜、西洋參、山藥等。

脾胃虛弱之人，進(jìn)補(bǔ)時不可過于肥甘厚味，使嬌弱的脾胃受到傷害，進(jìn)一步影響脾胃的消化吸收功能。

冬天陽氣內(nèi)藏，人體內(nèi)熱郁積，易生“內(nèi)火”，要少吃燥熱之品，如麻辣火鍋、燒烤、油炸食品，以免誘發(fā)口鼻干燥、口瘡、痤瘡等。

冬季是呼吸道傳染病高發(fā)期，在乘坐公共交通或進(jìn)入商場、醫(yī)院等人員密集的封閉式公共場所時，科學(xué)佩戴口罩，同時保持良好手衛(wèi)生。心腦血管疾病也極易在這個時候加重。天氣寒冷，血管遇冷收縮后會造成血壓升高，加之人們的飲食也多偏于高熱量、高脂肪，容易導(dǎo)致血糖和血脂偏高，這時可以吃一些冬瓜、冬棗、冬甘蔗。

• 冬瓜性甘、寒，具有清熱利水之功，可降血脂，對高血壓患者也是不錯的食療佳品；

• 冬棗解毒保肝，可以提高免疫力；

• 冬甘蔗補(bǔ)血潤燥，清熱下氣、補(bǔ)肺益胃。

02

保暖須防“四寒”

01

防頸寒：戴圍巾、穿立領(lǐng)裝

頭部、頸部、腰腹和腳部是保暖的關(guān)鍵。居家時穿上寬松舒適的保暖衣物和厚襪，尤其老年人、兒童及體弱者，夜間可使用符合國家相關(guān)規(guī)定的熱水袋或電熱毯預(yù)熱被褥。冬天也是頸椎病高發(fā)的季節(jié)，頸部是人體的“要塞”，不僅充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風(fēng)池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。出門戴上圍巾或者穿立領(lǐng)裝，保護(hù)頸部不受寒冷侵襲，避免頸部血管因受寒而收縮，對預(yù)防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。

02

防鼻寒：晨起冷水搓鼻

天冷后 “涼燥”更明顯，鼻炎也成了許多人的大麻煩。每天早晚用冷水洗鼻，有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的好方法。用冷水洗鼻時，可以揉搓鼻翼，按揉鼻翼兩邊的迎香穴，以改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助于緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

03

防腰寒

中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之腑，腰部為“帶脈”（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。將兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后向下搓到尾椎骨。每次可以做50～100遍，每天早晚各做一次。

04

防腳寒：熱水泡腳促循環(huán)

俗話說“寒從腳起”，雙腳是人體的“第二心臟”，腳部對溫度變化比較敏感，腳部受涼會反射性地引起鼻黏膜血管收縮，引起感冒。每天堅持熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

泡腳時可以結(jié)合穴位按摩，如按摩涌泉穴（屈足卷趾時足心最凹陷處）、太溪穴（足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）等，這樣既能御寒保暖，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身，達(dá)到預(yù)防疾病的目的。

03

運(yùn)動須適度

激活免疫力

1.選擇合適項(xiàng)目：推薦在室內(nèi)進(jìn)行溫和有氧運(yùn)動，如太極拳、瑜伽、健身操、原地踏步等，每天堅持30分鐘左右，微微出汗即可。

2.把握運(yùn)動時機(jī)：避免清晨過早或深夜運(yùn)動。建議在上午10點(diǎn)后或下午3-4點(diǎn)，陽光相對充足、氣溫稍高時進(jìn)行。

3.持之以恒是關(guān)鍵：規(guī)律、適度的運(yùn)動能有效增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，提升機(jī)體抗寒能力和免疫力是預(yù)防冬季疾病的核心措施之一。

因此在大寒時節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，避免過喜或過悲，保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂內(nèi)藏之陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

來源：健康四川官微

蘆山縣疾控中心 宣