膠東在線1月21日訊（通訊員 李成修 王婧）公歷1月20日—21日，我們將迎來(lái)二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣——大寒。此時(shí)正處三九、四九時(shí)段，寒潮南下頻繁，是一年中最為寒冷的時(shí)節(jié)。雖臨近立春，陽(yáng)氣已漸次升發(fā)，但仍屬冬季閉藏之時(shí)，養(yǎng)生需緊扣“固護(hù)精氣、滋養(yǎng)陽(yáng)氣”核心。為此，煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院中醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合科夏秋怡醫(yī)生，為大家解讀大寒養(yǎng)生的中醫(yī)智慧。

煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院中醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合科夏秋怡

作為國(guó)家中西醫(yī)協(xié)同“旗艦”科室建設(shè)單位，煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院中醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合科始終秉持“未病先防、已病防變”的中醫(yī)理念，在節(jié)氣養(yǎng)生指導(dǎo)方面積累了豐富經(jīng)驗(yàn)。夏秋怡介紹，中醫(yī)認(rèn)為大寒屬水，對(duì)應(yīng)人體五臟之腎，腎主封藏，為先天之本，此時(shí)養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“冬藏，既要抵御寒邪，又要為春季陽(yáng)氣生發(fā)積蓄能量。

夏秋怡表示，大寒時(shí)節(jié)寒邪最盛，易導(dǎo)致情緒低落，而情志失調(diào)會(huì)擾亂體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣，精神調(diào)養(yǎng)需以“心神旺盛、氣機(jī)通暢”為原則。可通過(guò)聽(tīng)舒緩音樂(lè)、讀書習(xí)字、冥想等方式平復(fù)心境，避免過(guò)度焦慮或煩躁；陽(yáng)光充足時(shí)適當(dāng)?shù)綉敉馍⒉�，既能感受自然生機(jī)，又能提振陽(yáng)氣、舒暢情志，實(shí)現(xiàn)“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

在起居方面，她建議順應(yīng)冬季閉藏特性，注重“避寒就溫”，尤其要做好細(xì)節(jié)防護(hù)。應(yīng)堅(jiān)持“早睡晚起，必待日光”，早睡可助陽(yáng)氣潛藏，晚起能避開清晨嚴(yán)寒，減少寒邪侵襲；外出時(shí)選擇寬大松軟、穿脫方便的冬裝，重點(diǎn)做好頭頸部、胸腹部和足部保暖，避免“寒從腳起”；室內(nèi)開暖氣或空調(diào)時(shí)，需定時(shí)開窗通風(fēng)，同時(shí)使用加濕器提升空氣濕度，預(yù)防流感等呼吸道疾��；睡前用熱水或生姜、艾葉煮水泡腳，可擴(kuò)張血管、改善循環(huán)，緩解下肢畏寒，提升睡眠質(zhì)量，尤其適合久坐人群。

飲食調(diào)養(yǎng)方面，夏秋怡強(qiáng)調(diào)應(yīng)遵循“保陰潛陽(yáng)”原則，既要溫補(bǔ)散寒，又要避免燥熱傷陰�？勺裱皽p咸增苦”規(guī)律，減少咸味食物攝入以固護(hù)腎水，適當(dāng)增加苦味食物滋養(yǎng)心氣，維持心腎相交、陰陽(yáng)平衡；適量食用羊肉、桂圓等溫腎壯陽(yáng)食材，搭配當(dāng)歸、生姜煮制藥膳，增強(qiáng)抗寒能力，也可吃生姜、大蔥等溫散風(fēng)寒的食物；忌黏硬、生冷食物，多吃熱食但不過(guò)量食用燥熱之物，搭配胡蘿卜、油菜等黃綠色蔬菜，保證營(yíng)養(yǎng)均衡；臨近春節(jié)需注意饑飽適度，可適當(dāng)吃山藥、山楂等健脾消滯的食物，避免飲食失調(diào)。

在經(jīng)絡(luò)保健方面，她指出，大寒時(shí)節(jié)的核心是“溫陽(yáng)散寒”，可通過(guò)簡(jiǎn)單按摩手法養(yǎng)護(hù)關(guān)鍵經(jīng)絡(luò)和穴位。可沿脊柱兩側(cè)自上而下揉擦或刮痧督脈及膀胱經(jīng)，至皮膚微微發(fā)熱，以溫陽(yáng)散寒、疏通臟腑氣血；從足內(nèi)側(cè)向大腿根部揉按太白、三陰交等脾經(jīng)穴位，以及涌泉、太溪等腎經(jīng)穴位，增強(qiáng)脾腎陽(yáng)氣；順時(shí)針揉按關(guān)元穴（臍下3寸）5-10分鐘，可溫補(bǔ)元?dú)猓话磯鹤闳镅ǎㄍ庀ハ?寸）至酸脹，能健脾和胃；泡腳后按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷處），可溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

夏秋怡最后提醒，大寒是冬的終章，也是春的序曲。養(yǎng)生需順應(yīng)天時(shí)，做到“防風(fēng)御寒護(hù)周身，飲食溫?zé)狃B(yǎng)脾腎，運(yùn)動(dòng)適度調(diào)氣血，情志舒暢心自安”。不同人群可根據(jù)自身情況調(diào)整養(yǎng)生方案，體質(zhì)虛弱或有慢性病者，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理，為新一年的健康積蓄能量。