“抬手梳頭都費(fèi)勁，半夜疼醒時(shí)感覺(jué)肩膀要‘掉下來(lái)’?！?5歲的會(huì)計(jì)張女士被肩痛折磨了半年。她嘗試過(guò)按摩、貼膏藥，甚至每天做100個(gè)肩部繞環(huán)，結(jié)果疼痛反而加重。這種“越治越糟”的情況，暴露了多數(shù)人對(duì)肩痛認(rèn)知的誤區(qū)。

肩痛真相大揭秘

肩周炎（凍結(jié)肩）：50歲左右高發(fā)，表現(xiàn)為肩部廣泛疼痛和活動(dòng)受限，像被“凍住”一樣。

肩袖損傷：占肩痛病例的60%，常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)員和重復(fù)抬臂工作者，抬臂時(shí)疼痛加劇。

頸椎病牽連：頸椎神經(jīng)受壓可能放射至肩部，常伴隨上肢麻木。

鈣化性肌腱炎：肌腱內(nèi)鈣鹽沉積引發(fā)劇烈疼痛，突發(fā)如“刀割樣”。

腫瘤信號(hào)：極少數(shù)情況下，肺癌、乳腺癌可能轉(zhuǎn)移至肩部，疼痛持續(xù)加重且夜間明顯。

科學(xué)應(yīng)對(duì)策略

分階段康復(fù)：

急性期（0-3周）：冰敷止痛，避免任何抬臂動(dòng)作

凍結(jié)期（3-6周）：爬墻運(yùn)動(dòng)（每天進(jìn)步1cm）

恢復(fù)期（6周后）：彈力帶抗阻訓(xùn)練

藥物選擇：非甾體抗炎藥（如布洛芬）緩解炎癥，局部封閉注射需謹(jǐn)慎。

手術(shù)指征：肩袖撕裂大于1cm、保守治療6個(gè)月無(wú)效者需考慮關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。

預(yù)防關(guān)鍵：避免長(zhǎng)期重復(fù)抬臂動(dòng)作，每工作1小時(shí)做“招財(cái)貓”姿勢(shì)（肘部彎曲，小臂上下擺動(dòng)）。

肩痛不是“忍忍就好”的小毛病，錯(cuò)誤治療可能讓簡(jiǎn)單問(wèn)題復(fù)雜化。出現(xiàn)持續(xù)肩痛時(shí)，應(yīng)通過(guò)MRI明確是炎癥、損傷還是腫瘤，再制定個(gè)性化方案。記住：肩關(guān)節(jié)需要“溫柔呵護(hù)”，而非“暴力鍛煉”。