清晨的辦公室里，28歲的程序員小李揉著發(fā)僵的手腕，強撐著敲下第一行代碼。三個月前，他因連續(xù)加班趕項目，每天在鍵盤上“奮戰(zhàn)”超12小時。起初只是手腕輕微酸脹，他沒在意，直到某天握鼠標時突然刺痛難忍，連擰瓶蓋都費勁——這并非偶然，而是身體發(fā)出的“肌腱炎警報”。

肌腱是連接肌肉與骨骼的“彈性繩”，負責傳遞力量、控制動作。當它因過度使用、姿勢錯誤或環(huán)境刺激反復受損，就會引發(fā)炎癥，形成肌腱炎。

四大“元兇”需警惕

重復性動作：長期打字、彈琴、刷手機，或運動員反復訓練（如網(wǎng)球揮拍、跑步跳躍），會讓肌腱持續(xù)摩擦腱鞘，逐漸磨損發(fā)炎。

姿勢錯誤：彎腰搬重物、低頭看手機時，肩頸、腰背肌腱被迫承受異常壓力，積累成慢性損傷。

年齡與體質(zhì)：40歲以上人群肌腱彈性下降，修復能力減弱，更易因輕微刺激發(fā)炎。

環(huán)境因素：長期處于寒冷潮濕環(huán)境（如冷庫工作），會降低肌腱血液循環(huán)，增加炎癥風險。

肌腱炎的癥狀常被誤認為“勞損”或“老寒腿”，但若忽視這些信號，可能引發(fā)關節(jié)僵硬、肌肉萎縮，甚至肌腱斷裂！

典型表現(xiàn)

疼痛：初期為隱痛，活動時加重（如手腕肌腱炎患者握拳、伸腕時刺痛）；嚴重時夜間痛醒，影響睡眠。

腫脹：肌腱周圍組織充血水腫，局部隆起，皮膚發(fā)紅發(fā)燙。

活動受限：關節(jié)僵硬，如肩部肌腱炎患者抬手臂困難，膝部患者上下樓梯吃力。

摩擦感或彈響：活動時肌腱與周圍組織摩擦，發(fā)出“咔咔”聲（如肩袖損傷患者轉動肩膀時異響）。

肌腱炎并非“均勻分布”，以下部位因結構特殊、使用頻繁，更易成為炎癥“靶點”：

手腕部：

高發(fā)人群：程序員、設計師、家庭主婦。

典型癥狀：拇指側疼痛（橈骨莖突狹窄性腱鞘炎），握筆、擰瓶蓋時刺痛加劇。

誘因：頻繁敲鍵盤、抱孩子、做家務時手腕反復彎曲。

肘部：

網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）：反復伸腕或旋轉手腕（如打網(wǎng)球、炒菜顛勺）引發(fā)。

高爾夫球肘（肱骨內(nèi)上髁炎）：反復負重屈腕（如搬重物、擰毛巾）導致。

肩部：

肩袖肌腱炎：游泳、投擲運動或長期伏案工作，使肩袖肌腱（岡上肌、岡下肌等）反復摩擦，引發(fā)疼痛、抬臂無力。

危險信號：夜間側臥壓肩時疼痛加重，甚至影響穿衣、梳頭。

足部：

跟腱炎：跑步、跳躍時跟腱反復拉伸，或穿硬底鞋、下坡跑加重損傷。

典型表現(xiàn)：足跟后側疼痛，晨起第一步如“踩刀尖”，活動后稍緩解但久走又加重。

肌腱炎的治療需“早發(fā)現(xiàn)、早干預”，避免炎癥慢性化：

急性期（48小時內(nèi)）：冰敷減輕腫脹，制動休息，避免刺激患處。

慢性期：熱敷促進血液循環(huán)，配合拉伸、超聲波或沖擊波治療，增強肌腱彈性。

藥物輔助：非甾體抗炎藥（如布洛芬）緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑，避免長期依賴。

預防關鍵：調(diào)整工作姿勢（如使用人體工學鍵盤）、運動前熱身、控制訓練強度，給肌腱“喘息”機會。

肌腱炎不是“老年病”，也不是運動員的“專利”。從鍵盤前的白領到廚房里的主婦，從健身房的愛好者到田間勞作的農(nóng)民，任何人都可能因“過度使用”或“姿勢錯誤”中招。傾聽身體的聲音，及時調(diào)整習慣，才能讓“筋”健康，讓生活更輕松！