當(dāng)你正準(zhǔn)備享受一頓美餐，或者剛吃完飯沒(méi)多久，肚子卻開(kāi)始不合時(shí)宜地“鬧脾氣”：

里面像塞了個(gè)氣球，撐得難受；

總想打嗝，肚子還時(shí)不時(shí)發(fā)出“咕嚕咕嚕”的叫聲；

甚至伴隨著陣陣隱痛，連食欲都瞬間消失了……

這種“胃脹氣”的經(jīng)歷，相信很多人都不陌生。有人覺(jué)得這是消化的“小毛病”，揉揉就好；也有人憂(yōu)心忡忡：老是脹氣，會(huì)不會(huì)是胃炎甚至胃癌的前兆？

今天，我們就來(lái)徹底拆解肚子里“無(wú)孔不入”的這口氣。

一、肚子里的這些“氣”，

到底是從哪來(lái)的

胃脹氣在醫(yī)學(xué)上通常被稱(chēng)為“腹脹”，它并非一種獨(dú)立的疾病，而是一個(gè)信號(hào)。引起脹氣的原因主要有以下四類(lèi)：

“吃”進(jìn)去的氣（食物因素）

產(chǎn)氣食物：豆類(lèi)、紅薯、土豆等含有較多產(chǎn)氣成分；

乳糖不耐受：喝完奶制品后，由于無(wú)法完全吸收乳糖，腸道細(xì)菌發(fā)酵產(chǎn)生大量氣體；

碳酸飲料：可樂(lè)、蘇打水里的二氧化碳會(huì)直接在胃里“安家”。

“吞”進(jìn)去的氣（生理習(xí)慣）

狼吞虎咽：吃飯?zhí)?，空氣?huì)隨食物一起被吞入胃中；

邊吃邊聊：說(shuō)話(huà)過(guò)多也會(huì)吞下額外空氣；

嚼口香糖或吸煙：這些動(dòng)作都會(huì)無(wú)意識(shí)地增加吞咽空氣的次數(shù)。

“慢”出來(lái)的氣（生活習(xí)慣與情緒）

久坐不動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢，氣體排不出去；

壓力山大：胃腸道是人的“第二大腦”，焦慮、緊張會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃動(dòng)力不足。

“病”出來(lái)的氣（病理性原因）

消化系統(tǒng)疾病：慢性胃炎、胃潰瘍、幽門(mén)螺桿菌感染、功能性消化不良等，常伴隨胃脹。

腸道問(wèn)題：腸易激綜合征或便秘，也會(huì)讓氣體積聚。

二、胃總脹氣，是得了胃炎嗎

很多讀者的第一反應(yīng)是：“我是不是得胃炎了？”

答案是：不一定，但有可能。

慢性胃炎確實(shí)常表現(xiàn)為胃脹，但單純的胃脹氣更多與“功能性消化不良”有關(guān)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是胃的檢查可能沒(méi)大問(wèn)題，但它“干活”的效率變低了。

不過(guò)，如果長(zhǎng)期反復(fù)胃脹，確實(shí)需要通過(guò)胃鏡等手段排除炎癥、潰瘍或更嚴(yán)重的病變。

三、緊急“撒氣”指南：

如何緩解胃脹

如果現(xiàn)在正難受，可以試試這幾招：

熱敷與按摩：用暖水袋熱敷上腹部，或以臍周為中心順時(shí)針輕揉，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

適當(dāng)走動(dòng)：散步15分鐘是最好的“排氣藥”。

薄荷茶/生姜水：溫?zé)岬谋『刹栌兄诜潘晌改c道平滑肌，生姜?jiǎng)t能促進(jìn)消化。

藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用促胃腸動(dòng)力藥物。

四、警惕！

出現(xiàn)這些信號(hào)需及時(shí)就醫(yī)

胃脹氣雖常見(jiàn)，但如果伴隨以下“報(bào)警癥狀”，千萬(wàn)不能硬扛：

短期內(nèi)體重明顯下降：莫名變瘦要警惕腫瘤風(fēng)險(xiǎn)。

排便習(xí)慣改變：伴有長(zhǎng)期便秘、腹瀉或黑便、血便。

劇烈腹痛：脹氣伴隨無(wú)法忍受的疼痛。

頻繁嘔吐：甚至嘔吐物中帶血。

摸到腹部包塊：自我按壓時(shí)發(fā)現(xiàn)有硬塊。

專(zhuān)家提醒：如果是40歲以上人群，近期頻繁出現(xiàn)不明原因的胃脹，建議進(jìn)行一次胃鏡檢查。

五、愛(ài)護(hù)胃的“長(zhǎng)效秘訣”

想要徹底告別胃脹氣，養(yǎng)護(hù)勝過(guò)治療。請(qǐng)收好這份養(yǎng)胃清單：

細(xì)嚼慢咽：每口飯嚼20-30下，給胃一點(diǎn)緩沖時(shí)間。

少食多餐：別讓胃一次性“超載”。

規(guī)律作息：胃腸道有自己的生物鐘，熬夜是胃的大忌。

戒煙限酒：減少對(duì)胃黏膜的直接刺激。

保持好心情：吃得開(kāi)心，胃才順心。

胃脹氣大多是身體給你的“生活方式警告”。聽(tīng)懂它的暗示，好好吃飯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，別讓這“一口氣”堵住了你的健康生活！/健康科普

作者：慢病中心 周梓芳、殷鵬

審核：吳靜

編輯：楊紫萱、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵

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