“你這點(diǎn)能力根本不行?！?/p>

“離開我，你在這個(gè)行業(yè)什么都不是?！?/p>

“這點(diǎn)小事都做不好，你還能干什么？”

這些話像針一樣扎進(jìn)耳朵里，一天的好心情瞬間被戳破。你開始懷疑自己，是不是真的那么差勁？工作效率越來越低，甚至害怕去上班。先別急著否定自己，你可能正在經(jīng)歷“職場(chǎng)PUA”。

警惕！這些信號(hào)說明你被“操控”了

職場(chǎng)PUA不是大聲的責(zé)罵，而是一種緩慢的精神侵蝕。它像溫水煮青蛙，等你感到燙時(shí)，已經(jīng)很難跳出來了。

你的領(lǐng)導(dǎo)或同事，是否總在否定你的價(jià)值？他們把“為你好”掛在嘴邊，卻不斷打擊你的自信。你做對(duì)了，是應(yīng)該的；做錯(cuò)了，就是能力不行。你發(fā)現(xiàn)自己越來越依賴他們的“評(píng)價(jià)”，沒了他們的“指導(dǎo)”，甚至不敢做決定。

更可怕的是，他們會(huì)刻意制造你的孤立感。讓你覺得，團(tuán)隊(duì)里只有他看得上你，或者只有他能“忍受”你的“缺點(diǎn)”。你開始不敢和其他同事走得太近，怕被說成“拉幫結(jié)派”。你的世界仿佛只剩下他和那份讓你痛苦的工作。

別把毒藥當(dāng)雞湯，你的感受很重要

很多人會(huì)把PUA誤解為“嚴(yán)格管理”。區(qū)別在哪里？“嚴(yán)格管理”對(duì)事，“PUA”對(duì)人。

一個(gè)嚴(yán)格的上司會(huì)指出你方案里的具體問題，告訴你如何修改。而一個(gè)PUA實(shí)施者會(huì)直接否定你這個(gè)人：“你寫的這是什么？根本不動(dòng)腦子！”前者讓你成長(zhǎng)，后者只讓你陷入自我懷疑的漩渦。

請(qǐng)相信你的直覺和感受。如果你在一段職場(chǎng)關(guān)系里，長(zhǎng)期感到壓抑、自卑、害怕，即使對(duì)方說得再冠冕堂皇，那也絕不是健康的成長(zhǎng)環(huán)境。你的情緒不會(huì)撒謊。

拿回主動(dòng)權(quán)，你可以這樣反擊

意識(shí)到問題，就是改變的開始。擺脫控制，你需要有策略地行動(dòng)。

建立屬于你自己的“價(jià)值坐標(biāo)”。別把評(píng)判自己的尺子交給別人。定期記錄下自己完成的工作、獲得的夸獎(jiǎng)（哪怕是來自客戶或其它部門同事的）、學(xué)會(huì)的新技能。這些是你能力的真實(shí)證據(jù)，不是別人幾句話就能抹掉的。

勇敢地“設(shè)立邊界”。對(duì)于超出職責(zé)范圍的無理要求，對(duì)于人格上的貶低，要學(xué)會(huì)溫和而堅(jiān)定地表達(dá)：“這部分內(nèi)容我會(huì)負(fù)責(zé)跟進(jìn)，但那個(gè)部分按分工屬于XX的范疇?！薄瓣P(guān)于工作的問題我們可以討論，但請(qǐng)不要這樣評(píng)價(jià)我?！蹦悴恍枰瓦捅迫?，只需要清晰地亮出底線。

如果環(huán)境實(shí)在糟糕，“及時(shí)止損”不是失敗。你的心理健康和時(shí)間，是比任何工作都寶貴的資產(chǎn)。騎驢找馬，尋找一個(gè)更健康、更尊重人的平臺(tái)，是絕對(duì)明智的選擇。樹挪死，人挪活，有時(shí)候，離開就是最好的反擊和自救。

你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗

走出被操控的陰影，是一個(gè)重建自信的過程。多和信任的朋友、家人或職場(chǎng)導(dǎo)師聊聊，他們的外部視角能幫你打破那個(gè)被精心營造的“信息繭房”。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你遠(yuǎn)沒有別人貶低的那么不堪。

工作是為了更好的生活，而不是讓生活被工作摧毀。識(shí)別那些以“培養(yǎng)”為名的控制，守護(hù)好自己的精神世界。你的職場(chǎng)之路，應(yīng)該越走越寬闊，越走越有力量。

從今天起，對(duì)自己好一點(diǎn)。你的價(jià)值，由你自己定義。