睡眠是身體的“修復(fù)期”，好的睡前習(xí)慣，能讓我們一夜安睡、精力充沛；而錯誤的睡前行為，不僅會打亂睡眠節(jié)奏、影響睡眠質(zhì)量，長期下來還會損耗氣血、傷害身體健康。生活中，很多人都有睡前熬夜、刷手機(jī)的習(xí)慣，卻不知這些看似平常的舉動，正在悄悄透支我們的身體。尤其這3件事，睡前千萬別做，很多人一直做錯，趕緊改正，才能守住好睡眠、養(yǎng)好身體。

第一件：睡前長時間刷手機(jī)、看電子屏幕，很多人天天在犯?，F(xiàn)在，刷手機(jī)已經(jīng)成了很多人睡前的“必修課”，躺在床上刷短視頻、聊微信、看小說，不知不覺就熬到深夜。殊不知，電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會抑制身體分泌褪黑素——褪黑素是調(diào)節(jié)人體生物鐘、促進(jìn)睡眠的關(guān)鍵激素，藍(lán)光照射時間過長，會打亂生物鐘，讓我們難以入睡、睡眠變淺，甚至出現(xiàn)失眠的情況。除此之外，睡前刷手機(jī)時，我們的大腦會一直處于興奮狀態(tài)，即便放下手機(jī)，也很難快速平靜下來，長期如此，不僅會導(dǎo)致睡眠不足，還會損傷視力、加重頸椎負(fù)擔(dān)，得不償失。

第二件：睡前吃太飽、吃宵夜，別再以為是“補(bǔ)營養(yǎng)”。很多人白天忙碌沒吃好，就想著睡前吃點(diǎn)東西墊一墊，還有人習(xí)慣睡前吃燒烤、火鍋、甜食等重油重糖的宵夜，覺得這樣能緩解一天的疲憊。但其實(shí)，睡前腸胃蠕動變慢，消化功能減弱，此時進(jìn)食，尤其是吃太飽、吃過于油膩或含糖量高的食物，會加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓腸胃在夜間被迫“加班”，不僅會引起腹脹、反酸、消化不良等不適，還會影響睡眠質(zhì)量，讓我們夜里頻繁醒來，睡不踏實(shí)。長期睡前進(jìn)食，還容易導(dǎo)致脂肪堆積、體重增加，同時損傷腸胃健康。

第三件：睡前陷入情緒內(nèi)耗，反復(fù)想煩心事、瞎焦慮。很多人白天工作累、瑣事多，到了晚上躺在床上，大腦卻停不下來，反復(fù)回想一天的不愉快、糾結(jié)未解決的事情，或是為明天的工作、生活過度焦慮，越想越清醒，越想越難入睡。睡前的情緒狀態(tài)，直接決定了我們的睡眠質(zhì)量，長期在焦慮、煩躁、低落的情緒中入睡，不僅會導(dǎo)致失眠、多夢、睡眠淺，還會影響內(nèi)分泌，讓人心煩意亂、精神萎靡，甚至加重抑郁、焦慮的情緒，形成“情緒差→睡不好→情緒更差”的惡性循環(huán)。

好睡眠，是最好的養(yǎng)生，而好的睡前習(xí)慣，是好睡眠的前提。睡前這3件事，看似平常，卻在悄悄傷害我們的睡眠和身體，很多人一直做錯卻不自知。從今天起，戒掉睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，睡前1小時放下電子設(shè)備；拒絕睡前進(jìn)食，晚餐七分飽，睡前3小時不碰食物；學(xué)會清空情緒，睡前放下煩心事，可通過泡腳、聽輕音樂等方式放松自己。養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣，才能一夜安睡，養(yǎng)出好身體、好精神。