大年初三，年味正濃，家人團(tuán)聚最愜意的消遣，圍坐一桌，聊聊家常，看看春晚?？刹恢挥X間，幾小時(shí)久坐不動(dòng)、保持固定姿勢(shì)，頸肩僵硬、腰酸背痛、關(guān)節(jié)酸痛就會(huì)悄悄找上門。

久坐不動(dòng)易引發(fā)頸肩腰腿痛，在中醫(yī)理論中這類不適歸為“痹證”，核心病因是氣血運(yùn)行不暢、經(jīng)絡(luò)阻滯，疊加勞損后外感寒濕，這也是春節(jié)期間骨科高頻就診原因。中醫(yī)認(rèn)為“氣血不通則痛，經(jīng)絡(luò)阻滯則僵”，適度活動(dòng)是氣血正常運(yùn)行的關(guān)鍵，長(zhǎng)期固定姿勢(shì)會(huì)讓頸肩腰部肌肉緊張痙攣，壓迫經(jīng)絡(luò)血管，最終引發(fā)酸痛僵硬。

中醫(yī)調(diào)理核心原則

名醫(yī)名科

針對(duì)久坐引發(fā)的痹證，中醫(yī)調(diào)理核心為通經(jīng)活絡(luò)、活血化瘀、散寒止痛，主打居家便捷操作，無需專業(yè)器械與手法。區(qū)別于西醫(yī)側(cè)重止痛，中醫(yī)更注重標(biāo)本兼顧，通過溫和方式放松肌肉、疏通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒濕，恢復(fù)頸肩腰部氣血通暢，讓肌肉回歸放松狀態(tài)。

居家調(diào)理三法 輕松緩解不適

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熱敷調(diào)理 溫通氣血 緩解肌肉僵硬

準(zhǔn)備40-45℃熱水袋或熱毛巾，敷于頸肩、腰部疼痛處，每次15-20分鐘、每日2次，熱敷時(shí)輕按肌肉即可。小貼士：溫度適中，敏感人群可裹薄布，熱敷后做好保暖。

穴位按揉 找準(zhǔn)3穴 針對(duì)性止痛

1.肩井穴（頸肩痛）：位于肩膀最高點(diǎn)、兩肩峰連線中點(diǎn)，按壓有酸脹感。雙手拇指指腹同時(shí)按揉兩側(cè)，力度以酸脹為宜，順時(shí)針揉5分鐘，每日2次，疏通頸肩部經(jīng)絡(luò)、緩解僵硬酸痛。

2.腰眼穴（腰痛）：位于第4腰椎棘突下旁開約3.5寸凹陷處，即腰部?jī)蓚?cè)最柔軟凹陷部位。手掌掌心順時(shí)針按揉兩側(cè)，力度輕柔，揉5分鐘，每日2次，促進(jìn)腰部氣血流通、緩解腰酸僵硬。

3.阿是穴（局部酸痛）：即疼痛最明顯部位，遵循“以痛為腧”原則，哪里痛按哪里。食指和中指指腹按壓，力度為可忍受的酸脹感，順時(shí)針揉5分鐘，直接緩解局部疼痛、疏通經(jīng)絡(luò)。

簡(jiǎn)單功法 久坐間隙5分鐘 疏通經(jīng)絡(luò)防勞損

1.米字操（頸肩僵硬）：端坐，頭部緩慢按“米”字軌跡轉(zhuǎn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作輕柔，重復(fù)5次。

2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（肩背酸痛）：端坐或站立，雙手握拳緩慢向兩側(cè)展開，同時(shí)挺胸抬頭，停留3秒后收回，重復(fù)10次。

3.腰部拉伸（腰痛）：站立時(shí)雙腳與肩同寬，雙手上舉緩慢左右彎腰，各停留3秒，重復(fù)5次；或端坐，雙手放腰后，緩慢后仰挺腰，拉伸腰部肌肉。

小貼士 從源頭避免久坐勞損

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1.定時(shí)起身：每40分鐘起身活動(dòng)5分鐘，做簡(jiǎn)單功法或散步，促進(jìn)氣血流通。

2.端正姿勢(shì)：端坐時(shí)腰背、頸部挺直，腰部墊靠墊支撐，減輕腰部負(fù)擔(dān)。

3.做好保暖：頸肩、腰部避免直吹空調(diào)、暖氣，可佩戴圍巾、護(hù)腰，防止寒濕侵入。

4.控制時(shí)長(zhǎng)：久坐行為應(yīng)每次控制在1-2小時(shí)，給肌肉和經(jīng)絡(luò)留休息時(shí)間。

內(nèi)容來源/黨委宣傳科

初　審/畢航奇

復(fù)　審/王　爽

終　審/崔俊峰

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