減肥為什么要先減掉內(nèi)臟脂肪？內(nèi)臟脂肪越多，意味著體脂率越高，而想要成功瘦身減脂，那么降低體脂率就是關(guān)鍵。只有減掉內(nèi)臟脂肪，身材才會瘦下來，而且還可以提升身體的代謝。

內(nèi)臟脂肪多不只是影響到身材，更多的是對身體造成的危害：

• 內(nèi)臟脂肪包括內(nèi)臟器官，就會影響和損傷到內(nèi)臟器官，比如脂肪肝
• 內(nèi)臟脂肪多還會擠壓腸胃，容易出現(xiàn)便秘和口臭
• 內(nèi)臟脂肪多，還會促進(jìn)身體分泌炎癥因子，誘發(fā)各種慢性疾?。ㄌ悄虿。哐獕?，心血管疾病）
• 內(nèi)臟脂肪多，會減少壽命，每增加1cm的腰圍，壽命就縮短1年

減肥先減內(nèi)臟脂肪！死磕這6個方法，腰圍不知不覺地減一大圈！

方法1：戒掉糖油炸彈

日常生活中有很多的“糖友炸彈”食物，很多人喜歡吃，卻不知道這些食物吃多了會導(dǎo)致身材肥胖，比如反式脂肪酸的食物（奶茶，蛋糕，植物奶油等），以及果萄糖漿的飲料（各種瓶裝飲料，加工食物，網(wǎng)紅飲料等），這類糖油混合物很多人都知道少吃和少喝，但是就是戒不掉。

一位30歲的女性每天幾乎2杯飲料，比如一杯奶咖，一杯奶茶，這熱量爆表，糖分?jǐn)z入也高，肚腩一天天的越來越大，所以這類糖油混合物，是一定要戒掉才行。

方法2：把主食更換一下

日常我們吃的主食都是精制碳水，比如各種米飯，面包，面條，饅頭，白粥等等，都是屬于精制碳水，這類食物經(jīng)常吃就會容易轉(zhuǎn)為葡萄糖堆積在體內(nèi)形成脂肪，精制碳水不僅容易消化，還會容易引起血糖上升，只會讓內(nèi)臟脂肪越來越多。

所以一定要把主食更換一下，能夠降低身體的炎癥水平，比如燕麥，紅薯，紫薯，糙米，玉米以及南瓜等等，更換成粗糧后會有助于穩(wěn)定血糖，避免血糖升高，避免胰島素產(chǎn)生抵抗。

方法3：早餐早點(diǎn)吃，晚餐早點(diǎn)吃，晚上18點(diǎn)后不吃

早餐早點(diǎn)吃，多吃高蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水，比如7點(diǎn)左右吃早餐，開啟身體全天的代謝

晚餐早點(diǎn)吃，清淡飲食為主，控制6分飽腹感，晚上18點(diǎn)左右吃完，給身體充足的時間去消化和吸收，晚飯后一定要管住嘴，睡前帶著輕微空腹感入睡，能夠讓內(nèi)臟器官得到充足的休息，能夠讓身體高效運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

方法4：堅持晚上早睡，保證7個小時以上的睡眠

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡+保證充足的睡眠+睡眠質(zhì)量好，能夠促進(jìn)生長激素，瘦素的分泌，有效地穩(wěn)定代謝，控制食欲，避免暴食。

如果你總是熬夜，反而會讓皮質(zhì)醇水平提高，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積越來越多，所以一定不要熬夜。

方法5：早起空腹有氧20分鐘以上，每天堅持有效運(yùn)動時間30分鐘以上

早起后做空腹有氧運(yùn)動20分鐘，比如快走40分鐘，加快內(nèi)臟脂肪分解和代謝

每天堅持30分鐘以上的中等強(qiáng)度的運(yùn)動，更有助于消耗掉熱量，提升脂肪分解和代謝

開合跳10分鐘+原地跑步20分鐘，或者跳繩20分鐘，HIIT間歇訓(xùn)練20分鐘等

方法6：不久坐，特別是飯后，日常有意識地提升身體活動量

日常有意識地提升自己的活動量，不要總是久坐，久坐會讓身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)下降，特別是飯后，飯后久坐會導(dǎo)致脂肪堆積，消化能力下降，內(nèi)臟脂肪增多。所以日常有意識地提升活動量，比如走路代替乘車，爬樓梯代替電梯等。