血管斑塊，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是血管里的“油膩小疙瘩”，它像塞子一樣，可能會(huì)堵塞身體各部位血管的通道，進(jìn)而導(dǎo)致腦梗、心梗等重大疾病發(fā)生。哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致斑塊形成？已經(jīng)長(zhǎng)了斑塊如何逆轉(zhuǎn)？一起了解。

這兩個(gè)地方出現(xiàn)斑塊尤其危險(xiǎn)

隨著年齡增長(zhǎng)，動(dòng)脈會(huì)逐漸出現(xiàn)硬化、斑塊甚至狹窄，以下兩個(gè)地方如果出現(xiàn)斑塊，尤其危險(xiǎn)。

頸動(dòng)脈

在頸動(dòng)脈形成的斑塊，會(huì)使頸動(dòng)脈管腔出現(xiàn)狹窄，使供給腦部的血流減少，從而使腦部缺血，產(chǎn)生頭暈等癥狀，甚至發(fā)生腦卒中。

如果斑塊突然破裂，局部血管可能會(huì)被堵上；如果斑塊脫落，可能導(dǎo)致遠(yuǎn)端栓塞，比如腦卒中。

心臟冠狀動(dòng)脈

心臟冠狀動(dòng)脈是為心臟提供氧氣和養(yǎng)分的重要血管，一旦因斑塊出現(xiàn)狹窄，供給心臟的血液無(wú)法通過(guò)，心臟功能可能就會(huì)受到影響，增加血栓、心梗風(fēng)險(xiǎn)。

這樣判斷是否危險(xiǎn)：

斑塊狹窄程度重、軟斑塊易破裂，后果更嚴(yán)重。

沒有導(dǎo)致管腔明顯狹窄，或者是沒有導(dǎo)致局部血流動(dòng)力學(xué)發(fā)生明顯改變的小斑塊，一般情況下是比較穩(wěn)定的。控制好危險(xiǎn)因素，定期進(jìn)行復(fù)查，及時(shí)監(jiān)測(cè)斑塊變化即可，不必過(guò)度緊張。

斑塊是怎么形成的

斑塊形成有兩方面原因，一是先天性原因，二是后天性原因。

先天性原因

主要指遺傳。如果父母得過(guò)比較嚴(yán)重的動(dòng)脈硬化性疾病，比如心梗、腦梗等，那么相對(duì)來(lái)說(shuō)，子女就更容易患心腦血管疾病，需要更加注重針對(duì)性的?？企w檢。

后天性原因

①高血壓、高血脂、糖尿病

這些危險(xiǎn)因素和頸動(dòng)脈狹窄是息息相關(guān)的。

②肥胖

肥胖可引起多種疾病，如高血壓、糖尿病等，這些疾病又會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)血管內(nèi)斑塊形成。

③不良飲食習(xí)慣

攝入過(guò)多鹽和油，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，斑塊更易形成。

④吸煙

吸煙可導(dǎo)致血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷，促進(jìn)血小板聚集和炎癥反應(yīng)，加速脂質(zhì)沉積和斑塊形成，是頸動(dòng)脈狹窄危險(xiǎn)因素之一。

⑤運(yùn)動(dòng)不足

吃下去的食物消化不了，堆積在體內(nèi)，斑塊更易形成。

已經(jīng)長(zhǎng)了斑塊 有可能逆轉(zhuǎn)嗎？

血管斑塊就像血管里的“違章建筑”，低密度脂蛋白膽固醇則是斑塊形成的“原材料”。對(duì)于發(fā)現(xiàn)早的斑塊，控制好低密度脂蛋白膽固醇，改變不良生活方式及降脂治療，斑塊有可能會(huì)逆轉(zhuǎn)。

目前《中國(guó)血脂管理指南(2023年)》所規(guī)定或要求的有斑塊人群低密度脂蛋白膽固醇治療目標(biāo)是：小于2.6mmol/L，甚至控制在1.8mmol/L。

但是斑塊逆轉(zhuǎn)是需要時(shí)間的，既往研究也提示，通過(guò)有效治療，斑塊逆轉(zhuǎn)時(shí)間大概需要1～2年，這個(gè)過(guò)程還需要觀察。

如果斑塊的表面不光滑、不規(guī)則，同時(shí)回聲比較弱，這種斑塊一般富含更多脂質(zhì)，被稱為軟斑塊。需要注意的是，軟斑塊更容易脫落，引發(fā)腦卒中概率也更高一些，需要我們高度重視，及時(shí)進(jìn)行干預(yù)、治療。

縮小斑塊做好這幾件事

健康飲食

多吃新鮮蔬菜水果

每天吃夠500克蔬菜、250克水果，注意水果要選含糖量相對(duì)較低的。

多吃粗糧

控制碳水化合物攝入，盡量多吃粗糧。比如全谷物、燕麥、豆類等，它們中富含可溶性膳食纖維，能幫助減少血液吸收的膽固醇數(shù)量。

多吃深海魚

帶魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA，每周食用2～3次為宜，最好清蒸。

少吃高脂食物

如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物油脂等。

遠(yuǎn)離煙酒

吸煙、酗酒是斑塊形成的危險(xiǎn)因素，生活中要盡量做到不吸煙、不喝酒，遠(yuǎn)離二手煙。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

一般以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為宜，比如慢跑、快走等，可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)約30～50分鐘，每周3～5次。

控制體重

對(duì)于超重人群，將體重控制在合理范圍內(nèi)，更有利于控制血脂、縮小斑塊。

不熬夜

熬夜等不規(guī)律作息是血管“大敵”，每天最好在23:00前入睡，保持7～8小時(shí)充足睡眠時(shí)間及良好質(zhì)量。

保持好心態(tài)

不良情緒會(huì)使血管內(nèi)皮損傷。保持心情愉悅，遇事淡然處之，也是對(duì)心腦血管的一種保護(hù)。