2026年3月21日是第26個“世界睡眠日”，今年的主題為“優(yōu)質(zhì)睡眠，美好生活”。根據(jù)《2025年中國睡眠健康調(diào)查報告》，我國成年人睡眠困擾率達48.5%，失眠不僅導(dǎo)致日間功能障礙，更會誘發(fā)認(rèn)知功能減退。如何睡個好覺成了困擾許多人的難題，21日上午，江蘇省中醫(yī)院針灸科睡眠醫(yī)學(xué)團隊，在門診大廳舉行了義診活動，助力好眠。

服藥十多年失效，針灸喚醒自然好眠

“即使吃了安眠藥，夜間最多也只能睡一兩個小時，會控制不了地胡思亂想。”61歲的江西黃女士受失眠困擾十多年，自四十多歲起便每日服用安眠藥，但是“現(xiàn)在加量都沒用，沒效果”。前不久，她經(jīng)女兒介紹，來到江蘇省中醫(yī)院接受針灸治療，“17號針灸了一次，馬上就能睡了，而且第二天中午還睡了半個小時?！?/p>

南京中醫(yī)藥大學(xué)黨委副書記，江蘇省中醫(yī)院黨委書記、院長，針灸科主任中醫(yī)師吳文忠教授介紹，藥物與非藥物療法均能用于改善失眠問題，藥物療法包含中藥、西藥等多種選擇，非藥物療法則有行為認(rèn)知療法、中醫(yī)針灸等方式。吳文忠教授表示，針灸作為非藥物療法的一種，在改善睡眠方面價值很大，也契合了不少人不愿接受藥物治療的需求，更核心的是能激發(fā)人體自主地睡眠，這與藥物帶來的睡眠有著本質(zhì)區(qū)別。

“有兩類人群，更需要安全的非藥物干預(yù)?！币皇前裁咚幬锍砂a人群，常因戒斷反應(yīng)、神經(jīng)紊亂、情志失調(diào)出現(xiàn)頑固性失眠，表現(xiàn)為入睡艱難、徹夜難眠、睡眠破碎，單純依靠藥物調(diào)理易產(chǎn)生依賴，亟須安全有效的非藥物干預(yù)。二是老年失眠人群，隨著臟腑功能衰退、氣血不足、陰陽失調(diào)，多出現(xiàn)睡眠淺、易早醒、醒后難以再入睡等問題，且常合并基礎(chǔ)疾病，長期使用安眠藥會增加癡呆、跌倒、呼吸抑制等風(fēng)險，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下優(yōu)先采用非藥物干預(yù)，老年人失眠不僅是認(rèn)知損傷的早期預(yù)警信號，更是其獨立危險因素，早期識別和干預(yù)睡眠問題，可能成為預(yù)防癡呆的重要策略，是失眠干預(yù)中需要關(guān)注的重點群體。

此外，當(dāng)下不少人為改善睡眠會嘗試各類方法，卻容易陷入過度追求形式的怪圈中，睡眠儀式感愈發(fā)濃重。對此吳文忠提醒，“不要過分關(guān)注睡眠這個問題，儀式感過強，反而可能會引起更多對睡眠的焦慮”，他坦言，即便掌握了改善睡眠的一些方法，若方法太多、儀式感太強，對睡眠反而會產(chǎn)生一些負(fù)面影響。

別被“八小時”綁架，睡眠好不好看這幾點

吳文忠介紹，中醫(yī)認(rèn)為睡眠是養(yǎng)藏氣血、恢復(fù)五臟精氣最好的方式，優(yōu)質(zhì)睡眠是身心健康的重要基石，是人體自我修復(fù)、免疫提升、情緒穩(wěn)定、認(rèn)知記憶的關(guān)鍵保障。高質(zhì)量睡眠能夠有效緩解身體疲勞、恢復(fù)臟腑機能、穩(wěn)定內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)。

“評判睡眠好壞，質(zhì)量比時長更重要。”他強調(diào)，許多人認(rèn)為8小時睡眠為理想狀態(tài)，但事實上每個人的睡眠需求都有所不同，不必機械追求固定時長。

那么，如何判斷自己是否擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？專家指出，通?？梢詮囊韵聨讉€維度來衡量。首先是睡眠時長，滿足自身生理需求，成年人一般為6至8小時，以晨起后精力充沛、無明顯疲憊感為宜；其次是睡眠深度，深睡眠充足，夜間不易驚醒，夢境適度；還有睡眠連續(xù)性，入睡順利，夜間醒來次數(shù)少，或醒后能較快再次入睡；睡眠規(guī)律性，作息相對固定，生物節(jié)律穩(wěn)定；睡醒后狀態(tài)也很重要，晨起精神飽滿，日間精力充沛，情緒穩(wěn)定，無明顯困倦感。

想要改善睡眠質(zhì)量，可從日常細(xì)節(jié)入手。堅持規(guī)律作息，減少睡前電子設(shè)備使用、遠(yuǎn)離藍(lán)光刺激，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)“天人相應(yīng)”，春夏宜夜臥早起，順應(yīng)陽氣升發(fā)；秋季宜早臥早起，收斂固護陽氣；冬季宜早臥晚起，潛藏精氣、抵御寒邪。

避開睡眠誤區(qū)，專科專病心腦同調(diào)

許多失眠患者為了早點入睡，總是會早早上床，但現(xiàn)實情況卻恰恰相反，他們上床后并未及時入睡，反而躺在床上刷手機，最終睡得越來越晚。江蘇省中醫(yī)院針灸科副主任中醫(yī)師劉成勇指出，這正是大眾睡眠中的一大常見誤區(qū)，不少失眠患者覺得越早上床越能改善睡眠，實則這一想法存在明顯認(rèn)知偏差。他表示，在失眠治療的認(rèn)知行為療法中，最關(guān)鍵的就是睡眠限制治療，核心是限制失眠患者在床上的時間，以此來提高睡眠效率，并且一定要建立“床就是用來睡覺的”這一正確認(rèn)知。

針對大眾居家改善睡眠的實際需求，劉成勇也專門介紹了簡單易操作的穴位按摩方式，推薦按摩頭頂?shù)陌贂ā擅贾g的印堂穴以及手腕的神門穴，每個穴位按壓3到5分鐘，力度就是以局部的酸脹為度，按摩這些穴位對于治療失眠，包括緩解情緒的焦慮抑郁，都有一定效果。

為解決大家的睡眠困擾，江蘇省中醫(yī)院針灸科睡眠醫(yī)學(xué)團隊專注睡眠障礙診療，專門開設(shè)“失眠專病門診”，創(chuàng)新提出以督脈為樞機、“心腦同調(diào)”為核心的“通督調(diào)神”針法治療失眠癥，通過針刺督脈及相關(guān)腧穴，疏通督脈經(jīng)氣，實現(xiàn)寧心安神的調(diào)理效果，為廣大失眠患者提供專業(yè)、安全、高效的中醫(yī)診療方案。

在常規(guī)針刺基礎(chǔ)上，團隊還靈活搭配頭皮針、耳穴壓豆、穴位貼敷等特色中醫(yī)療法，構(gòu)建全方位綜合治療體系。尤其適合藥物成癮失眠人群、老年失眠患者作為長期輔助調(diào)理手段，有效規(guī)避藥物依賴風(fēng)險。

對于失眠緩解期調(diào)理、不便頻繁到醫(yī)院針灸，或是不適合針刺的人群，江蘇省中醫(yī)院針灸科睡眠醫(yī)學(xué)團隊特別創(chuàng)立中醫(yī)睡眠導(dǎo)引操。該功法融合八段錦、傳統(tǒng)導(dǎo)引精髓與科學(xué)呼吸訓(xùn)練，以“調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心、調(diào)神”為核心，通過六式舒緩柔和的動作，配合腹式呼吸調(diào)節(jié)，實現(xiàn)“形神共調(diào)”的理想效果，對改善失眠癥狀、預(yù)防失眠復(fù)發(fā)效果顯著，全程溫和無負(fù)擔(dān)，適合慢性失眠人群、安眠藥物成癮人群、老年失眠群體長期堅持練習(xí)。

通訊員 王曉秋 現(xiàn)代快報/現(xiàn)代+記者 梅書華