春日回暖，越來越多人走出家門參與運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，然而忽視運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，會(huì)讓關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)悄然增加。3月26日，記者了解到湖南省第二人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就接診了一位青年患者，因運(yùn)動(dòng)前未充分熱身，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶斷裂，最終通過手術(shù)重建。

34歲的賀先生（化名）是個(gè)籃球迷，近日跟鄰居們約了籃球賽，沒有充分熱身就興沖沖的上場(chǎng)，第一回合搶了籃板就發(fā)起快攻，不慎被對(duì)手撞擊失去平衡，左膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊，當(dāng)時(shí)即聽到“啪”的一聲，左膝劇痛難忍，就醫(yī)確診為左膝前交叉韌帶斷裂。

為恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能，賀先生前往湖南省第二人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科進(jìn)一步治療，并順利接受了“左膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶重建手術(shù)”，目前正在進(jìn)一步康復(fù)中。

骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師李寶軍告訴瀟湘晨報(bào)記者，前交叉韌帶位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部，主要作用是限制小腿過度前移，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，就像膝關(guān)節(jié)的“安全帶”，在跑跳、變向、撞擊等動(dòng)作中起到關(guān)鍵保護(hù)作用。

前交叉韌帶一旦斷裂，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會(huì)大幅下降，若不及時(shí)治療，不僅影響運(yùn)動(dòng)功能，還可能引發(fā)半月板損傷、關(guān)節(jié)炎等并發(fā)癥。其典型癥狀主要包括突發(fā)劇痛、腫脹淤血、活動(dòng)受限等。

前交叉韌帶斷裂的治療手段主要分為保守治療和手術(shù)治療，需根據(jù)損傷程度和患者需求選擇。保守治療適用于韌帶部分?jǐn)嗔选㈥P(guān)節(jié)穩(wěn)定性尚可，且不追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群，主要通過休息制動(dòng)、冰敷消腫、康復(fù)訓(xùn)練（如股四頭肌鍛煉）、佩戴護(hù)具等方式，促進(jìn)韌帶修復(fù)，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，但恢復(fù)周期較長(zhǎng)，且無法完全恢復(fù)到受傷前的運(yùn)動(dòng)水平。

手術(shù)治療則適用于韌帶完全斷裂、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性嚴(yán)重下降，或有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)需求的人群。通過手術(shù)重建前交叉韌帶（常用自體肌腱、人工肌腱替代斷裂的韌帶），重新穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，術(shù)后再配合系統(tǒng)的康復(fù)訓(xùn)練，多數(shù)人可逐步恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，手術(shù)治療后康復(fù)訓(xùn)練至關(guān)重要，直接影響恢復(fù)效果，不可忽視。

“該患者此次受傷核心原因之一就是熱身不充分，再加上起跳時(shí)遇到劇烈撞擊，最終導(dǎo)致韌帶斷裂�！崩顚氒娺M(jìn)一步解釋，經(jīng)過一個(gè)冬天的休整，人體肌肉力量、耐力有所下降，若春季突然進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，也容易增加肌肉拉傷、韌帶損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

那么，在春季運(yùn)動(dòng)中如何預(yù)防韌帶損傷呢？李寶軍強(qiáng)調(diào)，做好以下5點(diǎn)尤為重要：

1.充分熱身，拒絕“直接上場(chǎng)”。熱身時(shí)間建議不少于10-15分鐘，先進(jìn)行慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等動(dòng)態(tài)熱身，再針對(duì)性拉伸膝關(guān)節(jié)、大腿前后側(cè)肌肉，讓身體逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免肌肉僵硬、韌帶緊繃導(dǎo)致受傷。

2.佩戴護(hù)具，做好防護(hù)措施。參與對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議佩戴護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具，減少膝關(guān)節(jié)受力，降低撞擊帶來的損傷風(fēng)險(xiǎn)，尤其是曾有過關(guān)節(jié)損傷的人群，更要做好防護(hù)；

3.適應(yīng)氣溫，合理增減衣物。春季氣溫波動(dòng)較大，早晚較涼、中午較熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜一開始就穿過少衣物，可先穿輕便的運(yùn)動(dòng)外套，熱身完成后再根據(jù)身體狀態(tài)增減，避免著涼感冒，同時(shí)也能減少肌肉、韌帶因受涼而變得僵硬，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)。

4.規(guī)范動(dòng)作，避免危險(xiǎn)行為。運(yùn)動(dòng)中避免突然的、超出自身能力的變向、急停，起跳落地時(shí)盡量用腳掌緩沖，保持身體平衡，減少膝關(guān)節(jié)的瞬間沖擊力。

5.量力而行，及時(shí)停止休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身狀態(tài)調(diào)整強(qiáng)度，避免過度疲勞，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、酸脹等不適，立即停止運(yùn)動(dòng)，休息觀察，切勿硬撐。

瀟湘晨報(bào)·晨視頻記者劉暢

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