隨著生活節(jié)奏的加快，頸椎病已悄然成為了日常生活中，一種常見的健康問題。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國頸椎病的發(fā)病率接近 20%，30 歲以下的頸椎病患者占比越來越高，且發(fā)病有逐年增長、逐步年輕化的趨勢(shì)。手機(jī)和平板的使用率和普及率越來越高，低頭族越來越多，許多學(xué)生由于長時(shí)間上網(wǎng)，小小年紀(jì)就已經(jīng)有了頸椎病。

我們應(yīng)該怎么判斷自己是否得了頸椎病呢？又該怎么預(yù)防頸椎病呢？

什么是頸椎??？

頸椎病，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

影像學(xué)上常常可見生理曲度變直、椎間隙狹窄、椎間盤突出、正位張口位片顯示齒狀突側(cè)向移位等等，均可導(dǎo)致頭暈頭痛、雙手麻木等癥狀。

頸椎病的癥狀

1、脖子發(fā)僵、發(fā)硬、酸脹、疼痛；

2、后頸部疼痛，尤其是后伸時(shí)癥狀減輕，前屈時(shí)則癥狀加重；但要注意的是，如果是神經(jīng)根型頸椎病，后仰時(shí)壓迫神經(jīng)會(huì)加重，前屈時(shí)緩解壓迫會(huì)減輕；

3、疼痛發(fā)生時(shí)，或伴有上肢（包括手部）放射性麻痛感；

4、頸部活動(dòng)受限，仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭范圍變小，不能達(dá)到“盡頭”；

5、反復(fù)不明原因的頭暈?zāi)垦?、視力模糊等?/p>

6、手臂無力、手指發(fā)麻、反復(fù)落枕；

7、上肢有從頸肩到指尖的放電樣疼痛；

8、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退；

9、失眠多夢(mèng)，記憶力下降；

10、胸腹部有束帶感，好像身上被布帶纏繞一樣；

11、行走時(shí)或有“踩棉花”的感覺。

頸椎病的高發(fā)人群

1

年齡

隨著年齡的增長，頸椎間盤逐漸退化，頸椎穩(wěn)定性下降，容易患上頸椎病。多發(fā)于中老年人群，其中45～60 歲群體多見，然而目前已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病年輕化的發(fā)展趨勢(shì)。

2

職業(yè)

長期伏案久坐的辦公族、司機(jī)、教師等職業(yè)群體。

圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

3

習(xí)慣

不良坐姿、睡姿持續(xù)時(shí)間較長或使用不當(dāng)?shù)恼砭撸ㄕ眍^過高、過低、軟硬不適當(dāng)）人群。

4

病史

患有頸椎先天性畸形者或頭頸部外傷史、慢性頸椎勞損的人群。

如何預(yù)防頸椎??？

1

養(yǎng)成良好睡姿

建議選擇略硬些的床墊，睡眠時(shí)才能保持脊柱的生理曲度。睡覺時(shí)枕頭不要過高、過低或過硬，枕頭的高低因人而異，約 8~15 cm，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，枕芯要柔軟，形狀要符合頸椎生理曲度的要求，以中間凹陷的馬鞍形為好，能對(duì)頸部起到制約或固定的作用。

2

保持正確的坐姿

坐時(shí)保持端正姿勢(shì)，使案臺(tái)與座椅相稱，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更佳。使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)應(yīng)平視屏幕，最好選用大尺寸屏幕。避免長時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦或伏案工作。

3

堅(jiān)持勞逸結(jié)合

建議工作學(xué)習(xí)間隔 1 小時(shí)起身放松休息，讓頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，前后點(diǎn)頭，幅度宜大，轉(zhuǎn)動(dòng)輕柔，自覺酸脹為好。

4

加強(qiáng)肩頸部肌肉的鍛煉

定期進(jìn)行頸部鍛煉，如頸部操、瑜伽等，可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量和柔韌性，減輕頸椎負(fù)擔(dān)。放風(fēng)箏、打羽毛球等戶外運(yùn)動(dòng)方式也有益于頸部的保健。

5

防止頸部受傷

盡量避免急性損傷，如抬重物、挫傷等。如有軟組織損傷盡早治療，防止其進(jìn)一步發(fā)展，加重病情。

6

注意防寒保暖

做好頸部保暖，空調(diào)溫度適中，洗發(fā)后務(wù)必要吹干后入睡。

圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

如有出現(xiàn)頸椎病類似癥狀，做完自我緩解鍛煉后仍不能解決疼痛或不適感，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，避免傷上加傷。這幾大癥狀出現(xiàn)，是頸椎在發(fā)出警告！6條預(yù)防措施，必看！

陸艷蒙科普中國2026年4月27日 21:31北京553人

隨著生活節(jié)奏的加快，頸椎病已悄然成為了日常生活中，一種常見的健康問題。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國頸椎病的發(fā)病率接近 20%，30 歲以下的頸椎病患者占比越來越高，且發(fā)病有逐年增長、逐步年輕化的趨勢(shì)。手機(jī)和平板的使用率和普及率越來越高，低頭族越來越多，許多學(xué)生由于長時(shí)間上網(wǎng)，小小年紀(jì)就已經(jīng)有了頸椎病。

我們應(yīng)該怎么判斷自己是否得了頸椎病呢？又該怎么預(yù)防頸椎病呢？

什么是頸椎?。?/strong>

頸椎病，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

影像學(xué)上常常可見生理曲度變直、椎間隙狹窄、椎間盤突出、正位張口位片顯示齒狀突側(cè)向移位等等，均可導(dǎo)致頭暈頭痛、雙手麻木等癥狀。

頸椎病的癥狀

1、脖子發(fā)僵、發(fā)硬、酸脹、疼痛；

2、后頸部疼痛，尤其是后伸時(shí)癥狀減輕，前屈時(shí)則癥狀加重；但要注意的是，如果是神經(jīng)根型頸椎病，后仰時(shí)壓迫神經(jīng)會(huì)加重，前屈時(shí)緩解壓迫會(huì)減輕；

3、疼痛發(fā)生時(shí)，或伴有上肢（包括手部）放射性麻痛感；

4、頸部活動(dòng)受限，仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭范圍變小，不能達(dá)到“盡頭”；

5、反復(fù)不明原因的頭暈?zāi)垦！⒁暳δ：龋?/p>

6、手臂無力、手指發(fā)麻、反復(fù)落枕；

7、上肢有從頸肩到指尖的放電樣疼痛；

8、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退；

9、失眠多夢(mèng)，記憶力下降；

10、胸腹部有束帶感，好像身上被布帶纏繞一樣；

11、行走時(shí)或有“踩棉花”的感覺。

頸椎病的高發(fā)人群

1

年齡

隨著年齡的增長，頸椎間盤逐漸退化，頸椎穩(wěn)定性下降，容易患上頸椎病。多發(fā)于中老年人群，其中45～60 歲群體多見，然而目前已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病年輕化的發(fā)展趨勢(shì)。

2

職業(yè)

長期伏案久坐的辦公族、司機(jī)、教師等職業(yè)群體。

圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

3

習(xí)慣

不良坐姿、睡姿持續(xù)時(shí)間較長或使用不當(dāng)?shù)恼砭撸ㄕ眍^過高、過低、軟硬不適當(dāng)）人群。

4

病史

患有頸椎先天性畸形者或頭頸部外傷史、慢性頸椎勞損的人群。

如何預(yù)防頸椎??？

1

養(yǎng)成良好睡姿

建議選擇略硬些的床墊，睡眠時(shí)才能保持脊柱的生理曲度。睡覺時(shí)枕頭不要過高、過低或過硬，枕頭的高低因人而異，約 8~15 cm，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，枕芯要柔軟，形狀要符合頸椎生理曲度的要求，以中間凹陷的馬鞍形為好，能對(duì)頸部起到制約或固定的作用。

2

保持正確的坐姿

坐時(shí)保持端正姿勢(shì)，使案臺(tái)與座椅相稱，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更佳。使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)應(yīng)平視屏幕，最好選用大尺寸屏幕。避免長時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦或伏案工作。

3

堅(jiān)持勞逸結(jié)合

建議工作學(xué)習(xí)間隔 1 小時(shí)起身放松休息，讓頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，前后點(diǎn)頭，幅度宜大，轉(zhuǎn)動(dòng)輕柔，自覺酸脹為好。

4

加強(qiáng)肩頸部肌肉的鍛煉

定期進(jìn)行頸部鍛煉，如頸部操、瑜伽等，可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量和柔韌性，減輕頸椎負(fù)擔(dān)。放風(fēng)箏、打羽毛球等戶外運(yùn)動(dòng)方式也有益于頸部的保健。

5

防止頸部受傷

盡量避免急性損傷，如抬重物、挫傷等。如有軟組織損傷盡早治療，防止其進(jìn)一步發(fā)展，加重病情。

6

注意防寒保暖

做好頸部保暖，空調(diào)溫度適中，洗發(fā)后務(wù)必要吹干后入睡。

圖庫版權(quán)圖片，轉(zhuǎn)載使用可能引發(fā)版權(quán)糾紛

如有出現(xiàn)頸椎病類似癥狀，做完自我緩解鍛煉后仍不能解決疼痛或不適感，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，避免傷上加傷。