在辦公室坐久了，脖子又酸又僵，你是不是也會下意識地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子？“咔咔”幾聲脆響，感覺脖子瞬間“松了綁”。

可千萬別再這么做了！這個看似解壓的動作，可能是危險的“自殺式”行為。 它不僅可能讓頸椎病雪上加霜，嚴(yán)重時甚至可能引發(fā)中風(fēng)或癱瘓。

我們的脖子為啥會“咔咔”響

要弄清“轉(zhuǎn)脖子”這一動作為何危險，首先得明白這個“咔咔”聲從何而來。醫(yī)學(xué)上，這種現(xiàn)象叫“關(guān)節(jié)彈響”。

大多數(shù)情況下，清脆、單一且轉(zhuǎn)完后短時間內(nèi)不會再響的聲音，其實是關(guān)節(jié)液中的氣體在關(guān)節(jié)腔壓力改變時瞬間釋放、形成氣泡又破裂的聲音。這種生理性彈響通常不連續(xù)，只要沒有任何不適，一般無需過度擔(dān)憂。

然而，病理性彈響則需要警惕。

如果發(fā)出的聲音沉悶、頻繁，呈摩擦樣或沙沙作響，甚至伴隨著酸脹、疼痛、手麻、頭暈等癥狀，那就不只是氣泡破裂那么簡單了。這很可能是長期不良姿勢導(dǎo)致頸椎間盤受損、關(guān)節(jié)軟骨磨損、韌帶鈣化后，不光滑的關(guān)節(jié)面相互摩擦發(fā)出的“求救信號”。

為什么勸你別亂轉(zhuǎn)脖子

即便只是生理性彈響，頻繁地、用力地轉(zhuǎn)動脖子依然是弊大于利。 主要有三大致命風(fēng)險——

風(fēng)險一：動脈斑塊脫落，可能引發(fā)中風(fēng)

人體頸部布滿了重要的血管，包括椎動脈和頸動脈。突然用力扭轉(zhuǎn)脖子，容易損傷椎動脈，導(dǎo)致其內(nèi)膜撕裂，形成動脈夾層。夾層處會形成血栓，血栓脫落堵塞腦血管，就可能引發(fā)中風(fēng)（腦梗死）。

此外，如果血管壁上已經(jīng)存在不穩(wěn)定的動脈粥樣硬化斑塊（多見于老年人或“三高”人群），劇烈扭頭也會牽拉血管，導(dǎo)致斑塊破裂脫落，堵塞腦血管。

風(fēng)險二：脊髓或神經(jīng)根壓迫，可能導(dǎo)致截癱

頸椎椎管內(nèi)的脊髓是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分。如果本身患有頸椎間盤突出或骨質(zhì)增生，椎管往往已經(jīng)發(fā)生不同程度的狹窄。

用力轉(zhuǎn)動頸部時，原本已經(jīng)狹窄的椎管可能進一步壓迫脊髓或神經(jīng)根，輕則引起上肢麻木、雙腿發(fā)軟，走路如“踩棉花”，嚴(yán)重時甚至可能導(dǎo)致截癱。

風(fēng)險三：加速頸椎退行性變，可能轉(zhuǎn)成頸椎病

很多人覺得“轉(zhuǎn)完之后松快了不少”。這個短暫的輕松感，其實來源于肌肉的瞬時拉伸與局部壓力的暫時釋放。但它帶來的長期代價，是加速頸椎小關(guān)節(jié)的磨損和韌帶的松弛，使頸椎變得越來越不穩(wěn)定。

原本只是肌肉勞損、休息一下就能恢復(fù)，卻可能由此一步步走向真正的頸椎病。

哪些人尤其不能亂轉(zhuǎn)脖子

以下幾類人群風(fēng)險更高，務(wù)必特別留意：

1.“三高”人群：高血脂、高血壓患者血管壁上容易形成不穩(wěn)定的斑塊，劇烈轉(zhuǎn)頸可能直接誘發(fā)斑塊脫落導(dǎo)致腦梗。

2.已確診頸椎病的人群：椎間盤突出、骨質(zhì)增生已經(jīng)破壞了頸椎的正常受力結(jié)構(gòu)，再用力扭轉(zhuǎn)如同“雪上加霜”。

3.長期低頭族／辦公族：長期固定一個姿勢，頸椎周圍肌肉力量失衡，關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，亂轉(zhuǎn)脖子會讓本就勞損的頸椎愈發(fā)糟糕。

3種方法科學(xué)放松頸椎

從今天開始，戒掉“轉(zhuǎn)脖子”的習(xí)慣，試試以下3種科學(xué)放松的方法：

方法一：四向點頭法

動作要領(lǐng)：往前后左右四個方向點頭，動作流暢、緩慢，有輕度酸痛和牽拉感。每組5次，重復(fù)3—5組。注意保持軀干正直，用力不可過大，以免反而給頸椎造成過大壓力。

這套動作能放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預(yù)防頸椎病。

方法二：靠墻“對抗訓(xùn)練”

動作要領(lǐng)：身體靠墻直立，或者坐在椅子上背挺直。雙手交叉抱住后腦勺，頭使勁向后仰，同時雙手向前拉，形成持續(xù)對抗。

這種靜力對抗既不會損傷關(guān)節(jié)，又能有效強化頸部后側(cè)的肌肉力量。

方法三：頸椎康復(fù)操

動作要領(lǐng)：頸椎康復(fù)操有五個動作，首先是前屈后伸，恢復(fù)頸椎原來的生理功能位置，讓肌肉放松；

第二是回頭望月，兩腳跟肩等寬，45度角往后上看，看到不能看為止，兩側(cè)交替進行，經(jīng)過力學(xué)測試，這個動作對肌肉恢復(fù)非常有幫助；

第三是旋頸望踵，往下看，看腳后跟，也是斜下45度，同樣能夠拉伸肌肉；

第四是雛鳥起飛，兩腳與肩等寬，腳后跟抬起來，頭望天，肩膀后縮，形成弓形，但腳尖不要離地，類似雛鳥能飛但還沒有飛起來的狀態(tài)，用整個身體的張力進行拉伸，完全放松；

第五是搖轉(zhuǎn)雙肩，長時間胳膊保持一個動作容易損傷肩關(guān)節(jié)，要前屈后伸反復(fù)搖轉(zhuǎn)，放松肌肉。

這套操讓頸椎完成了一整套安全的功能性運動，對頸、腰甚至膝關(guān)節(jié)均有裨益。對于休息時間相對充裕的場景，整套“頸椎康復(fù)操”會讓你的頸椎得到更全面的放松。

特別提醒：任何頸部活動都應(yīng)以“無痛、緩慢、不誘發(fā)頭暈”為原則。如果已經(jīng)有明確診斷的頸椎病（尤其是脊髓型或椎動脈型）、嚴(yán)重骨質(zhì)增生或眩暈病史，應(yīng)避免自行做任何頸部操，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

來源 | 科普中國、人民網(wǎng)、中國體育報

編輯 | 李楊詩宇

責(zé)編 | 李雪