很多人都想要健身，但是卻總是把力量訓練想的太難，不知道從何入手，也有人認為力量訓練只是增肌，那么你就錯了。力量訓練不只是增肌，還可以有助于減脂。

力量訓練可以通過對肌肉進行刺激來促進肌肉的生長，從而起來消耗熱量，燃脂減脂，還可以保留肌肉。讓你在休息的過程中，身體依舊保持旺盛的代謝，持續(xù)燃脂。

力量訓練不難，這5個自重訓練的動作，鍛煉全身肌肉，提升代謝！

第一個動作：深蹲

深蹲被公認為健身動作之王，能夠刺激到下肢肌肉生長，還可以提升下肢的肌肉力量，促進血液循環(huán)，對于久坐的人來說，堅持做力量訓練可以緩解久坐對身體帶來的影響和傷害。

深蹲促進肌肉的生長，延緩肌肉流失，增強自身的運動能力。而隨著肌肉含量的提升，能夠提高身體的基礎代謝率，促進身體的代謝循環(huán)。

深蹲過程中會對自身的骨骼造成壓力，刺激骨骼密度的增多，刺激骨骼生長，提升骨骼的健康水平，有助于減緩身體衰老的速度。

第二個動作：平板支撐

平板支撐能夠鍛煉到核心肌群，提升腹部，背部，以及手臂等部位的肌肉力量，維持身體的肌肉量，減緩身體肌肉流失，這對于減肚子的人來說，平板支撐就是個非常好的健身動作。

而且平板支撐還可以提高身體的穩(wěn)定性和平衡能力，鍛煉到全身的肌肉群，促進身體的新陳代謝，有助于減緩身體衰老的速度。

第三個動作：俯臥撐

俯臥撐是被公認的鍛煉上半身肌肉的黃金健身動作，俯臥撐能夠鍛煉到胸大肌，三頭肌，肩肌以及背肌等，能夠提升上肢的肌肉含量，維持旺盛的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)。

長期堅持做俯臥撐還可以減緩肌肉流失，提升肌肉質(zhì)量，保持上肢的肌肉力量，促進血液循環(huán)以及加快身體的新陳代謝，保持身體的活力代謝，更有助于避免中年發(fā)福，減緩身體衰老。

第四個動作：弓步蹲

弓步蹲實際上要比深蹲更能夠刺激到大腿前側(cè)肌肉群（腘繩?。嵘轮募∪饬α?，能夠提升肌肉含量，減少肌肉流失，還可以提升身體的平衡能力，提升穩(wěn)定性，降低跌倒的風險。

弓步蹲還可以更好地刺激到關節(jié)以及骨骼，提升關節(jié)健康水平，增加骨密度，預防骨質(zhì)疏松，預防骨骼老化。

第五個動作：臀橋

臀橋是個非常好的健身動作，能夠鍛煉到臀部肌肉，以及核心肌群和背部肌肉群，能夠增強肌肉量，預防臀部和腰背部肌肉松弛，萎縮，提升肌肉質(zhì)量，讓身體的線條更好。

而且臀橋這個動作可以改善久坐對臀部肌肉造成的傷害，堅持做臀橋可以讓臀型更有型，避免扁平臀。

臀橋能夠增強身體的肌肉力量，提升自身的代謝和運轉(zhuǎn)，有助于消耗更多的能量，強壯的下肢肌肉可以提升身體的穩(wěn)定性和平衡能力，減少關節(jié)壓力，提升骨骼的健康水平，有效地減緩身體衰老的速度。