Vladimir Stroozer｜俄羅斯

文｜若杉

自我懷疑是一場對自我的PUA。

當(dāng)你帶著自我懷疑做事，原本努力做事情的能量被自我懷疑占了大半，最后在猶猶豫豫中收獲了一個不好的結(jié)果。

反過來你又對自己說：你看，我就是不行。相比于一個自信的人，容易自我懷疑的人，做事情的結(jié)果通常也會更差一些。因?yàn)樽孕诺娜耍谌σ愿白鍪�，而你，在全力以赴懷疑自己�?/strong>

對于自我成長，這是一場毫無意義的自證。

但自我懷疑本身就是個偽命題，世界上沒有無緣無故的自我懷疑，自我懷疑的前提一定是他者懷疑。因?yàn)閯e人不信任你，久而久之，你也不信任自己。

你可以回憶一下，小時候當(dāng)你把一件事情搞砸的時候，你收到的反饋是什么？

是沒關(guān)系，我們可以再試試，還是你怎么這么蠢、這么笨，你就是一個糟糕的人。

如果你接收到的反饋都是負(fù)面的，這些負(fù)面反饋就會種在腦子里，從而形成你對自我的認(rèn)知和評價。

心理學(xué)上，把這個過程叫“內(nèi)化”。就是你錯把別人的聲音當(dāng)成了自己的聲音，并且時間越久，你越難以區(qū)分兩者。

所以，如果你是一個習(xí)慣于自我懷疑的人，想要擺脫這種自我懷疑。

第一件事情，就是要認(rèn)識到那些自我懷疑的聲音本身就不是你的聲音。

當(dāng)你理解到這一點(diǎn)的時候，你會從原本“自我懷疑”的籠子里探出頭來，重新審視自己。這個時候，你可能會發(fā)現(xiàn)，你自己，真的沒有想象的那么差。

告別自我懷疑的第二個方法叫做自我辯論。

什么叫自我辯論？就是當(dāng)你陷入自我懷疑不可自拔的時候，像在辯論場上一樣，找反例，找證明自己“想錯了”的證據(jù)。

比如，當(dāng)你參加一場重要的考試，覺得自己一定做不好的時候。

在一張紙上，把這種自我懷疑寫下來，左邊寫你認(rèn)為自己做不好的原因，后邊寫駁斥這些原因的理由。

在這種正反方的自我辯論中，你會進(jìn)一步的發(fā)現(xiàn)。你的自我懷疑，只是一種留存在潛意識里、朦朧的感受，其實(shí)，有很多時候，你原本做得不錯。

當(dāng)你跳出了自我懷疑，就會發(fā)現(xiàn)，自己可以靜心心來，考慮解決問題的方法。這樣，你離“把事做成”就又近了一步。

第三個方法叫做把任務(wù)拆解到極致的細(xì)分。

我們拿讀書來舉例。當(dāng)我讀一本書的時候，我從來不用去想，我用多長時間可以把這本書讀完，我會想，如果有10分鐘、20分鐘，我可以讀幾頁書。

并且，每讀完幾頁書，就會休息一下，回味書中的內(nèi)容，然后在屋里走一走，沖一杯咖啡，吃幾塊點(diǎn)心，給自己一些小小的獎勵。

相比于讀完一本書才能獎勵自己的人，我在讀一本書的過程中，收獲了數(shù)倍的獎勵時刻。并且，完成讀書這個任務(wù)的過程，并沒有那么難。

我習(xí)慣用25分鐘讀書法。每次讀書的時間設(shè)為25分鐘，一天2-4個25分鐘，一周就可以讀完2本書。起床、睡前、在咖啡館等人，這些時間都可以信手拈來讀幾頁書，過程輕松，結(jié)果也不錯。

重要的是，自我挫敗的機(jī)會很少。當(dāng)你自我肯定變多的時候，你的自我懷疑就會變少。

最后一個方法叫做重新理解失敗。

我覺得在很長的時間里面，我們會把失敗當(dāng)成“我不好”，或者是“我不厲害”、“我能力不行”。

我們太習(xí)慣于把“失敗”理解為一個負(fù)面的詞匯，但是，失敗原本只是一個節(jié)點(diǎn)、一個暫時的結(jié)果。并且，你的愿望越宏大、想做的事情難度越高，你失敗的幾率和可能性也會變高。

把失敗定義為一個負(fù)面詞匯，只會讓我們躲在舒適圈里，不敢向前邁一步。

重新理解失敗，首先就是認(rèn)識到，失敗是一個中性詞，證明我會需要更多的嘗試。

舉個例子，比如說你在實(shí)驗(yàn)室里面做實(shí)驗(yàn)，這次實(shí)驗(yàn)沒有成功，我們可能第一個要做的動作就是把數(shù)據(jù)拿出來，看看哪些數(shù)據(jù)是可變的，我再重新?lián)Q一組數(shù)據(jù)再做一遍。

面對生活中的失敗，我們也可以學(xué)習(xí)這個過程。

把生活中的挑戰(zhàn)，當(dāng)成一個個實(shí)驗(yàn)，你就會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)失敗來臨，我們要做的只是復(fù)盤，迭代、更新。

對于失敗的恐懼沒那么多，你也就不會有那么多的自我懷疑了。并且，不害怕失敗的人，總是擁有更多成功的機(jī)會。

告別自我懷疑，就是告別自我消耗、自我PUA，把有限的精力聚焦在“把事情做好”上，而不是用“我不行”去反復(fù)的折磨自己。

更少的自我懷疑，必然意味著更多的成功。

停止自我懷疑，是一場自我的修行。時間有限，精力有限，我們要學(xué)會積聚正向的能量，去把那些想做的事、想完成的夢想，一件件做好。讓生命在向好的路上，穩(wěn)步前行。

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若杉

若杉心理創(chuàng)始人

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《閱己：做自己的心理顧問》

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