本文章屬于長文系列，全篇字?jǐn)?shù)約 12000

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? 摘要：講述了我個(gè)人讀研半年來的一些改變，包含人際交往、身材管理、拓寬異性、外語學(xué)習(xí)、趨向權(quán)威等等方面的潛在變化。我相信對于即將讀研的、正在讀研的都會有一些幫助或共鳴。 ?

讀研后的人，大多數(shù)都會專心于自己領(lǐng)域內(nèi)的事情，自然而然很難顧及到周圍的人、也包括「麻木」的自己！很多時(shí)候自己都難以意識到——「慢慢變得越來越難以興奮，或者把不累、不用做重復(fù)性的工作、不被人監(jiān)督和審視……這種可以喘一口氣的時(shí)刻，當(dāng)作畸形的喜悅」。

大多數(shù)人讀研的時(shí)候，其實(shí)是來到一個(gè)新環(huán)境、新地域、接觸很多新的飲食文化、表達(dá)習(xí)慣等等，而研究生的生活很多時(shí)候不像本科生那么的自由、多彩！所以其實(shí)最后讀研結(jié)束，很多人對于整個(gè)校園、校園周邊、所在城市的了解，都沒有那么熟悉，自然而然的，也沒有那么多的歸屬感、安全感——「我個(gè)人感知到的那種歸屬感，往往是對一個(gè)人、一個(gè)群體、一個(gè)新環(huán)境慢慢熟悉而建立起來的！愈發(fā)濃烈、不可阻擋?！?/strong>

這只是客觀的、真實(shí)存在的一大方面！

還有與人相關(guān)的一方面：

俗話說：「有人的地方就有江湖！「越長大、越發(fā)懂得這里面的精髓！當(dāng)一個(gè)人要嘗試在集體里、團(tuán)隊(duì)里坐著需要與人接觸的事情時(shí)，很多時(shí)候」長幼有序、站隊(duì)文化、服從性測試」等等，這些我們傳統(tǒng)的被默認(rèn)為是「會不會來事」的準(zhǔn)則再一次的給我們這些新生來上了沉重一擊——「我們往往只能聽從、不能推脫、不敢反對，更別說頂撞和教他做事了！「這種」不平等」的關(guān)系縱觀國內(nèi)外，應(yīng)該只有中國師生間的「導(dǎo)師機(jī)制」里存在，還有由此衍生的師兄師姐們！

這種不公平表現(xiàn)在很多方面：一個(gè)是勞動成果與報(bào)酬的嚴(yán)重不匹配！還有導(dǎo)師單方面以畢業(yè)、課題、論文為「潛在籌碼」“引導(dǎo)教育”學(xué)生！以及不敢得罪師兄師姐無限次的找自己做「重復(fù)性工作」的壓抑！這些東西可能比前面我說到的「新環(huán)境」給每一個(gè)研究生帶來的沖擊還要大，因?yàn)椋?*世界上最痛苦的事情不是如何選擇，而是別無選擇！**顯然，后者屬于別無選擇的那一類！

很多時(shí)候，需要學(xué)會「獎勵自己」——對自己好一點(diǎn)！

之所以會著重強(qiáng)調(diào)「獎勵自己」，主要是因?yàn)檠芯可@個(gè)身份不同于以往，這會讓我們經(jīng)歷很多個(gè)只有自己一個(gè)人面對的、想尋求慰藉又無法傾訴的時(shí)刻！「因?yàn)闅w屬感低這個(gè)大的氛圍感的原因，我們會對很多東西的好奇心和興趣都無限下行——不愿交友、不愛說話、不愿走動——自然而然的煩惱會比過往多、而排遣途徑又比原來少——獎勵自己變成了緩解我們被最后一根稻草壓死的減壓劑！」

這一年，在自己有很想吃的東西的時(shí)候，我會叫上室友一起出去約飯，那種一群人一起吃飯的感覺還是比每天單獨(dú)一個(gè)人要好得多得多；即使我平常健身，我也會每周留出 20% 的份額去吃自己想吃的、但不那么健康的食物。

遇到自己喜歡的衣物，也不再吝嗇，大膽安心的買，以后我可能會成為「宜家、優(yōu)衣庫和無印良品」的?？停?yàn)樗麄兊囊路O(shè)計(jì)我覺得很簡約，審美和用料也比較在線，就非常的喜歡——「是那種可以隨意拿出一件來，心里默念“今天就穿它了”的安心?！?/strong>

有自己每天都需要用到的用品，會舍得買更好一點(diǎn)的，盡可能提升自己的體驗(yàn)，比如我開學(xué)果斷下單的小米 4k 顯示器、xds 自行車！

我對獎勵自己以及消費(fèi)的看法：越來越多的人在告訴我們經(jīng)濟(jì)下行了、錢越來越難掙、抵制消費(fèi)主義等等，但其實(shí)“「不刻意的狀態(tài)」”才是最好的狀態(tài)，既不會被別人割韭菜，也不會讓自己背負(fù)太大的壓力！刻意沖動的追求一切新潮和時(shí)尚、新品肯定是不好的；但像個(gè)苦行僧一樣的去壓抑、克制自己的消費(fèi)欲望，何苦呢？到頭來不還是會報(bào)復(fù)性的消費(fèi)來獎勵自己嗎！所以讓自己處于一個(gè)「不刻意」的狀態(tài)，然后慢慢的從原來可能有點(diǎn)偏極端（極繁 or 極簡）的消費(fèi)主義狀態(tài)，過渡到一個(gè)自洽的狀態(tài)。

希望看到這里的你，未來都可以勇敢大方的對自己好一點(diǎn)！

02 縮小圈子

這半年來，我發(fā)生了很多潛移默化的改變，不可繞過的一個(gè)——「高效溝通」！

本科時(shí)候的自己，其實(shí)是一個(gè)挺愿意與人交往、主動擴(kuò)展社交的人，也挺享受那樣一種感覺和狀態(tài)。

但讀研后，我來到了一個(gè)陌生的省份、陌生的學(xué)校，擁有不一樣的飲食習(xí)慣和交際方言等等，我自己的歸屬感等等都變得下沉了！自然的，對「交際心態(tài)」有一丟丟潛在的改變。

晚上我不健身的日子，俗稱——「休息日」，我一般會去操散步 1 小時(shí)，單純走路注定有點(diǎn)單調(diào)，我又很想和好朋友打打電話，所以也就好朋友、家里人打過幾通很長的電話，說了很多事，也包含了很多的細(xì)節(jié)，個(gè)人覺得這樣的一種高質(zhì)量的交流和良好的體驗(yàn)，是隔著屏幕敲字感受不到的。

這次的通話只是一個(gè)影子——我讀完研后很多時(shí)候?qū)υ捀敢膺x擇語音和視頻！

很多好玩兒的事情，我現(xiàn)在很愿意和爸爸媽媽分享，直接分享在家庭的群里，或者和我爸爸媽媽打電話聊上一會兒，有時(shí)候甚至?xí)ㄔ?1-2 小時(shí)。一些不適合找爸媽說的事情，我就會打電話給好朋友，那種感受也不是發(fā)文字能夠比擬的，因?yàn)殡娫捠亲钅苣M我們最在意的人、最想要見到的人在我們面前的一種手段了，語氣、狀態(tài)、微表情等等，貌似那一刻都可以在腦海里被還原出來。

總的來說：讀研后，我更愿意把有限的耐心和分享欲，給到我的親人、我的好友，而不是再去隨性隨心的隨意找人傾訴交流。從文字轉(zhuǎn)變成通話，是我的另外一個(gè)改變，我很享受這個(gè)轉(zhuǎn)變。

但這并不意味著我就把自己關(guān)在了世界外面，因?yàn)槲疑钌畹闹馈?strong>「人類本質(zhì)上說是社會性動物，我們不能脫離和陌生的人群接觸交流，因?yàn)槿蹶P(guān)系對于我們的發(fā)展、成長以至關(guān)重要?！?/strong>

所以我選擇了轉(zhuǎn)變一種心態(tài)去接觸新的人群——「不那么抱有期待，而是保持自己對任何人都有的禮貌、熱情、好奇心以及恰到好處卻有邊界感的關(guān)心?！?/strong>

準(zhǔn)確來說：「我不再奢望自己可以在往后與新人的接觸過程中可以交到非常好非常好的朋友，這就讓我保證自己不會在任何一段交往中過于絕望、受到太大的傷害——因?yàn)槲冶緛砭蜎]有什么期待！」

而且，我可以在與行行色色的新的人群接觸中，不斷的感受、察覺、提升自己與人交往的細(xì)節(jié)、敏感程度以及邊界感，我認(rèn)為這些都極其重要，不是說你有了好朋友之后就可以放掉這些，因?yàn)槲覀兾磥淼墓ぷ鳌⒊砷L過程中還是要要不斷的接觸人群，「讓與自己相處的人感受到舒適、放松」是這個(gè)高壓快節(jié)奏的社會里非常難得、珍貴的能力——這不是你學(xué)一些網(wǎng)絡(luò)流行語、學(xué)幾個(gè)只能逗的自己捧腹大笑的尷尬段子等等就可以做到的——而是要基于對細(xì)節(jié)敏銳地把握、對對方興趣愛好及時(shí)的捕獲以及對對方情緒的有效感知并作出合理的反饋！ 這些，都需要通過不斷的與人打交道本身，才可以不斷的精進(jìn)、提升。

讀研后，我慢慢地向那個(gè)「高效溝通」的理想型偏移！

03 愿意走動

現(xiàn)在很流行用 MBTI 來測試或者描述一個(gè)人的性格！它之所以流行，肯定有它流行的道理和意義。

我個(gè)人覺得，這個(gè) MBTI 性格測試，首先可以讓一個(gè)人更科學(xué)（縱使它不可證偽）、更全面細(xì)致的了解自己，前提是我們要先去查閱相關(guān)權(quán)威的關(guān)于 MBTI 的資料！其次，這已經(jīng)成為了很多第一次見面的人開啟的模式型的話題，對于那些不太會找話題、不太能主動聊天的人來說，屬實(shí)有點(diǎn)像救命稻草的意思——**實(shí)在不行，我要是和某些人在不得不說話的時(shí)候，就聊聊這個(gè)吧！**最后，聊到 MBTI 這個(gè)話題的時(shí)候，也可以讓我們更加快速準(zhǔn)確的了解到與我們交談的人的性格特點(diǎn)，從而延伸更多話題和把握好后面對話的尺度。

之所以開篇提一下這個(gè)話題，是因?yàn)槲易约阂矞y試過這個(gè) MBTI ，我的結(jié)果是——INFJ——黃金科研人的標(biāo)配！

我倒不是說我不喜歡這個(gè)結(jié)果，而是不太會用這個(gè)結(jié)果去框住我自己——「因?yàn)槭澜缟蠜]有兩片完全相同的葉子，也意味著這個(gè)世界上不存在兩個(gè)完全一樣的人，我承認(rèn)這個(gè)世界上的人，首先有著很多我們同為人類、現(xiàn)代智人的共性，但更彰顯我們獨(dú)特性和個(gè)性化的東西，其實(shí)才是我們很多共性后面吸引不同的人的璀璨星光?！?/strong>

我說 2 個(gè)簡單的例子：

標(biāo)準(zhǔn)

現(xiàn)在的很多人在找對象與異性交往上，都會制定所謂的“「標(biāo)準(zhǔn)」”：

? 身高多少、體重多少、年齡多少、經(jīng)濟(jì)怎樣...... ?

其實(shí)在我看來，標(biāo)準(zhǔn)越多、越具體化，其實(shí)很多時(shí)候標(biāo)準(zhǔn)就不再是尋找某樣?xùn)|西的標(biāo)準(zhǔn)，而是提出標(biāo)準(zhǔn)的人的「優(yōu)越感」的彰顯——「我在挑人誒」！

此外，即使有符合你提出標(biāo)準(zhǔn)的人的存在，你是否就會愛上這樣一個(gè)人？就算你覺得愛上了，你愛上的是這個(gè)人本身，還是愛上了你眼中的「標(biāo)準(zhǔn)」？而且「人為標(biāo)準(zhǔn)」是會隨著參照物的不同而不斷變化的，你后來會變嗎？我想大概率會的！

很多人說戀愛和對象就像購買商品——總得有一些吸引我們的參數(shù)和指標(biāo)我才會購買吧！乍一看好像挺有道理，實(shí)則是「Ta 爸爸沒在家，放 TM 的屁」——這是非?；斓爸翗O的言論！把相處對象或戀愛對象比作商品，這個(gè)大的前提就嚴(yán)重的不對等、非?；闹嚒唐房呻S意更換、更新?lián)Q代的趨勢異常顯著，人難道也可以嗎？！

如果非要說提什么要求的話，其實(shí)真正有效的是關(guān)于下限的具體要求！這個(gè)底層規(guī)律是什么呢？

因?yàn)槲覉?jiān)信：「當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)遇上了恰合時(shí)宜的感覺，那么標(biāo)準(zhǔn)就會煙消云散，最后記住的，只有感覺」！那么我根據(jù)我自己的經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)很多上限式的標(biāo)準(zhǔn)，也不一定能讓自己產(chǎn)生好的感覺！

就像我喜歡腿型好看、面部干凈曲線柔和的女生，但很多真的有這樣一些人就站在我面前，我會說她們是好看的，甚至與她們交談片刻后，會覺得她們是挺好的女孩！但大多時(shí)候，也會存在「沒有好感」的情況！

后來我發(fā)現(xiàn)，我有過好感的女生，基本都不是那些外在很突出的人（當(dāng)然也有我審美里非常好看的女生），反倒是那些外在不引起自己生理性不適和排斥的人，然后經(jīng)過一起經(jīng)歷一些事情，在這個(gè)過程中慢慢被對話吸引。

所以，我們會要定要求的話——「一定嘗試著去定一些下限要求」！比如，我要是遇到臉上全是痘痘的女生，這是百分百不可能會有好的感覺的，所以我就可以說“想找一個(gè)臉上沒有大片痘痘、較為整潔的女生”——這個(gè)要求不過分，也保證了自己會產(chǎn)生好感的可能性，而且展示了自己的真心——因?yàn)檫@要求真的不算高、自然我也就消散了優(yōu)越感——「我不是在挑人」！

簡化

還是提到 MBTI ，它一共有 16 種排列組合的結(jié)果，那么很多人會去講：大體上我們可以把這個(gè)社會上的形形色色的我們接觸到的人分為 16 種，針對每種人有很多值得學(xué)習(xí)的話術(shù)和技巧！

萬萬不可，萬萬不可??！我暫且認(rèn)同把人分為簡單的 16 種！但奇妙的地方就在于，每一類人群中，每個(gè)人都是具象化的、極具特點(diǎn)的！

就好比我現(xiàn)在的室友，雖然都是 I 人（偏向向內(nèi)獲取能量），但 A 對網(wǎng)絡(luò)熱梗很熱衷，一提到這些他就很像個(gè)社交小能手，屢屢把你逗樂！而 B 呢，其實(shí)更喜歡刷短視頻、吃飯都一定要刷的那種，也懂梗，但并不那么會逗樂人。所以你能說和他們交往用同一種模式嘛！顯然是不可以的，雖然在 MBTI 測試上，他們可能屬于一個(gè)大類，但對于很多東西的敏感程度、感興趣程度以及成長軌跡......都太過個(gè)性化，這些過于個(gè)性化的東西無法簡單「擬合」！

所以，我是 I 型人格，說明我是個(gè)偏向向內(nèi)在獲取養(yǎng)分和能量的人——也就是很多時(shí)候遇到壓力、焦慮的時(shí)候，其實(shí)我的第一選擇是一個(gè)人待著、想想事情、再自我調(diào)節(jié)一下，基本上就問題不大了！

相反，和很多不太熟絡(luò)、懂我或者我了解的人在一起，我倒不至于說是反感、抵觸、煎熬...，準(zhǔn)確說應(yīng)該是——這樣一種相處會讓我處于“「試探」”的狀態(tài)——你要是不開心的話，我說什么你會輕松一些？以什么樣的表情和姿態(tài)說？你要是個(gè)有心事、不怎么向外傾訴的人，我要怎么樣才可以增加你對我的信任感，向我吐露一些東西......所以這就是一個(gè)不斷試探的狀態(tài)，倒不是說我在討好你，而是我覺得人與人相處，本就是奔著“「越來越了解、越來越交心」”的狀態(tài)去的，所以我會這樣。

讀研后，大多數(shù)時(shí)間就那么幾個(gè)地方可以待著——看文獻(xiàn)的辦公室（工位）、滿是白大褂和試劑的實(shí)驗(yàn)室、見證“物種”多樣性的學(xué)生宿舍。其實(shí)很多時(shí)間都是和自己打交道、和顯示器打交道——因?yàn)橐淳褪仟?dú)自實(shí)驗(yàn)、要么就是對著屏幕看文獻(xiàn)！而且因?yàn)閷?dǎo)師的制約、科研任務(wù)的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致我們其實(shí)很多時(shí)間并不能太過自由的安排。很多時(shí)候忙完后，我并不想直接回到寢室或者像現(xiàn)在很多人口中認(rèn)為的「放松」那樣去放松——「真正的放松是可以允許自己不去接受、接收任何的指令、信息、新聞、熱點(diǎn)的。「這個(gè)」可以允許」可太難做到了，真的很想到處走走、玩玩、見識見識、吃吃當(dāng)?shù)孛朗?。這個(gè)學(xué)期開學(xué)前，我獨(dú)自一人去福州散散心，也是因?yàn)槲乙庾R到——越往后，我可能自己可以自由安排的時(shí)間就真的越來越少了，再不去走走，就真的沒時(shí)間走走呢！ 每周，我都會盡量給自己一天“「斷網(wǎng)日」”，這里的斷網(wǎng)并不是指完全的斷網(wǎng)，而是極盡可能的減少電子產(chǎn)品的使用——除去在外面吃飯、接飲用水這些需要掃碼付款外，其余時(shí)間盡量不主動的打開電腦和手機(jī)。 但其實(shí)，可以的斷網(wǎng)是會有很強(qiáng)的“「戒斷反應(yīng)」”的——就是我們原本每天有大量的時(shí)間在手機(jī)娛樂上，那么突然的切斷了我們與手機(jī)的接觸、交流，那么這段時(shí)間我們有沒有其他需要做的事情的話，很容易堅(jiān)持不住的。 所以，斷網(wǎng)日，我會盡可能的去戶外、和朋友或者自己一個(gè)人去外面玩——在公園散步、去吃一家好吃的餐館、去周邊的城市看看、漫無目的的坐著地鐵或者公交發(fā)呆......當(dāng)我們有了事情可做之后，手機(jī)的遠(yuǎn)離和非娛樂化就變得水到渠成了。即使最后我們沒有做到完全的戒斷手機(jī)，但通過這樣一種方式讓我們把每天的使用時(shí)間從 8 小時(shí)降到 1-2 小時(shí)，難道我們自己不滿意嗎？沒有成就感嗎？

大家可能擔(dān)心的事情：

• 每周給自己來這么一天，會不會很多事情完成不了？ 不會的，因?yàn)槲覀兇蟛糠秩顺藢W(xué)習(xí)和工作這種硬核的安排，幾乎沒有其他自己明確一定想要做的事情，所以給自己每周放一天假，反而會讓其余 6 天變得緊湊、高效一些。

• 我這樣體驗(yàn)一天，萬一有很多人找我，我沒有及時(shí)回復(fù)呢？ 很多沒體驗(yàn)過的人，是會有這種疑問！但首先，我們回過頭想想，往常休息的時(shí)候，又沒有太多的有實(shí)際的、非我們不可的人和時(shí)間找到我們？大部分時(shí)候是沒有、只是我們自己覺得有！那么就算我們有些人習(xí)慣性的約人吃飯、逛街、看電影什么的，前一晚也可以提前溝通好，不一定說這些活動都要取消，我們可以把自己想要體驗(yàn)的東西跟他們講，如果他們也感興趣，那么其實(shí)我們又成功了一大步——我們無形中給自己創(chuàng)造了一個(gè) 2 人甚至是多人小組，互相陪伴監(jiān)督，也相當(dāng)于是一個(gè)小的圈子，有了實(shí)際的人陪伴，我覺得會更加容易戒斷手機(jī)。

綜上：我不是一個(gè)很愛使用手機(jī)的人，因?yàn)槭謾C(jī)和電腦有著本質(zhì)的不同——「手機(jī)天生適合娛樂、電腦更適合生產(chǎn)」。

如果你們也和我一樣，很多時(shí)候生活因?yàn)榭蒲?、因?yàn)楣ぷ?、因?yàn)閷W(xué)習(xí)感到壓抑，沒色彩！試著給自己每周放一天假，出去走走吧！很管用的！

04 重視身體

讀研后，研二研三的師兄師姐最常出現(xiàn)的地方就是實(shí)驗(yàn)室和看文獻(xiàn)的辦公室，這個(gè)也怪不得他們，因?yàn)槊刻於加锌蒲腥蝿?wù)，不完成的話每周的組會匯報(bào)進(jìn)度的時(shí)候就會不太好！所以他們基本沒什么時(shí)間去運(yùn)動——據(jù)我的觀察，我的師兄師姐沒有特別運(yùn)動型的。

我接受不了這樣的一種狀態(tài)！

我的代謝水平是很正常、很穩(wěn)定的，所以也就是說我現(xiàn)在的運(yùn)動強(qiáng)度搭配上我的日常飲食，可以讓我的身材看起來比較有肉感、比較健康、輕盈、靈動！但我到了研二研三，如果變成我?guī)熜謳熃隳莻€(gè)狀態(tài)，我會接受不了！

• 不運(yùn)動的自己會很沒有狀態(tài)、也會少一份積極陽光的心理暗示，自然是沒有運(yùn)動的自己好！

• 這樣還會打破我原本的代謝水平，帶給身體的改變是潛在、但真實(shí)存在的——會很容易顯「富態(tài)」！

所以，我從研一開始，就非常的重視自己的身體健康，全方位的——「吃得有營養(yǎng)、練得有規(guī)律」！

吃得有營養(yǎng)

相比于以前有很大的改變。以前由于一些科學(xué)知識的缺乏，我會更多的在意最后的結(jié)果——比如之前某個(gè)月跑了 120 km ，我最后體重下降了 XX kg ，我會自認(rèn)為有效、表現(xiàn)不錯！但其實(shí)因?yàn)轱嬍车脑?，我可能這段時(shí)間肌肉量大量分解流失、骨骼強(qiáng)度變差了我也沒注意——只知道體重掉了，挺好！

后面我補(bǔ)充了自己在健身飲食方面的知識——通過《健身營養(yǎng)全書》這本非常權(quán)威的書籍！我每一餐吃得都很注重蛋白質(zhì)、以及葷素搭配；還有就是先吃菜、再吃飯等等這樣一些些小細(xì)節(jié)去改善身體和食物結(jié)合的這個(gè)過程！也知道了練后要補(bǔ)充快速碳水和蛋白（約 3:1），降低皮質(zhì)醇（一種不好的壓力激素）、將肌肉從分解狀態(tài)變成修復(fù)、合成狀態(tài)！也讓自己的線條、塊頭越來越好看。

我也有很多東西慢慢不吃了，你要知道這對于一個(gè)不挑食的、吃嘛嘛香的人來說是多大的遺憾：我吃雞腿鴨腿不再吃皮、吃動物內(nèi)臟不再吃軟軟的組織、吃火鍋也不太愿意吃肥牛肥羊了、餃子和餛燉這些也吃得比較少、還有很多味道很鮮美的湯......，因?yàn)?strong>「肉類里面，外皮、還有白色組織基本上都是純脂肪——吃進(jìn)去相當(dāng)于喝油」！最直觀的是我第一次吃鴨腿去皮，我的天，那個(gè)皮看起來可真不少呀，怪不得不讓吃，那是多少脂肪，多難代謝呀！

練得有規(guī)律

相比于上次我因?yàn)閭鋺?zhàn)無錫馬拉松，導(dǎo)致訓(xùn)練的頻率和里程都一天天的加大，只顧著看跑量和單次的極限距離，忘記了“「漸進(jìn)超負(fù)荷」”的概念，一下子把膝蓋外側(cè)搞的很容易感受到疼痛，意味著可能以后不能再長距離跑步了！也讓我重新思索了——真正對自己身體有益、少一些傷害的運(yùn)動！

我開始打造薄肌身材！在寢室自購了「一對單個(gè) 5 kg 的啞鈴（六角的，可以做俯臥撐），一個(gè)健身墊，一條彈力帶，一個(gè)泡沫軸放松」！我每天就靠這些東西去練 3 分化，是非常適合我自己的一個(gè)節(jié)奏，練二休為一個(gè)周期。我明顯地感覺到自己胸部、背部和肩部的肌肉都愈發(fā)飽滿，起碼比原來厚實(shí)得多！搭配上飲食加成，現(xiàn)在的體重可能與原來波動不大、甚至還重了一些，但穿衣更有型了，線條也更好！

寢室健身，也讓我少了一些其它的壓力和風(fēng)險(xiǎn)——不用再擔(dān)心冬天跑步吹風(fēng)感冒、不用因?yàn)殪F霾或者下雨不能跑步而自我內(nèi)耗.…..。

現(xiàn)在每天基本上 8 點(diǎn)從實(shí)驗(yàn)樓回來，換好衣服熱身，就開始針對性的練某些部位，一般練一個(gè)小時(shí)到 9 點(diǎn)鐘左右，用泡沫軸放松一下身體，然后泡好蛋白粉、吃點(diǎn)全麥面包 or 香蕉 or 饅頭！

休息日的話，我大概也是 8 點(diǎn)左右到寢室，去操場散步一小時(shí)，這個(gè)過程中和好朋友打打電話，非常的享受這個(gè)過程！「走路對塑形也有很多好處：它燃脂效率很高（脂肪供能的比例比碳水高）、而且很輕松——行動阻力低！」

我想這個(gè)模式會持續(xù)很長一段時(shí)間。

這就是我讀研后對于「重視身體」方面的改變！

05 重視外語

要說我真正發(fā)自內(nèi)心對英語產(chǎn)生興趣、覺得有實(shí)用價(jià)值，那還真的得是我主動、自發(fā)地用英語去讀一些東西的時(shí)候——地道的英文博客（Wait But Why)、可以提升英語閱讀水平的課外讀物（書蟲）、當(dāng)然少不了 Medium上有意思的文章還有「經(jīng)典的文獻(xiàn)」（高被引用文獻(xiàn)）。

我的外語啟蒙，并不源于我們很多人重視的高考、考研等等——我那時(shí)候還沒有真正的開悟，發(fā)自內(nèi)心的感受到英文的魅力、認(rèn)為英語有多么的實(shí)用。

讀研后，我其實(shí)一直想「精簡化」自己學(xué)英語的過程——只注重「閱讀」這一部分，盡可能的忽略聽、說、寫！但在查閱和了解了很多權(quán)威資料后，很多東西都提到「聽說讀寫」其實(shí)是一體的，想要孤立的把「閱讀」這一部分學(xué)好，可能會「事倍功半」——換言之：只有合理的安排好聽說讀寫的比重，英語能力才有可能事半功倍。

這就很無奈了，有點(diǎn)像「演繹與歸納」的關(guān)系——但其實(shí)我只想通過「閱讀」窺探豐富英語世界里的一個(gè)小角落，哈哈哈哈！

所以我現(xiàn)在的英語學(xué)習(xí)，基本分 3 部分！

單詞

很多人推薦在閱讀中學(xué)單詞，我非常的贊同！**但我贊同，只表明這句話是對的，并不說明這句話是實(shí)用的、完整的、易操作的！**相反，這個(gè)提倡有很多的前置條件！

一個(gè)沒有詞匯足量儲備的人，怎么去讀文章？讀什么樣難度梯度的文章？每天讀多少......把這些東西搞清楚的難度，我想真的比搞清楚「怎樣記好單詞」難度大！

所以更好的方法應(yīng)該是：以閱讀英語讀物為導(dǎo)向、實(shí)踐過程，也落下專門記憶單詞的環(huán)節(jié)！這兩個(gè)環(huán)節(jié)不應(yīng)該是簡單的獨(dú)立程序，相反，它們非常像前端和后端——只擅長其中一項(xiàng)，可能會讓舒適區(qū)非常有限。

我讀的東西也比較簡單，比較權(quán)威的幾個(gè)英文博客：Naval、Wait But Why、Steve Pavlina；當(dāng)然還有一個(gè)自由的博客平臺 Medium。英文文獻(xiàn)的話，每天會有一些時(shí)間不用翻譯軟件的幫助，看看摘要和結(jié)論；英文書籍的話看的比較少了，準(zhǔn)確的來說應(yīng)該是我讀研后，看書這個(gè)行為本身進(jìn)行的就很少。

聽力

最適合我的聽力材料，真的是「新概念英語二」，現(xiàn)在每天的話會聽個(gè) 2-3 篇對話！

具體流程是：先不看內(nèi)容聽 1-2 遍，發(fā)現(xiàn)總是會有些內(nèi)容聽不明白、甚至是完全聽不懂！所以后面就會把英文對話看一遍，然后再去聽幾遍，這次聽清楚的內(nèi)容要比第一次聽明晰的多，這樣的話，每天都會聽懂幾篇對話，后面到晚上健身的時(shí)候，就可以隨機(jī)播放里面的一些，不求全部聽懂，只要能依稀聽清楚里面的某幾句話，也是有收獲的，這就叫可理解性輸入，對激活大腦里的很多區(qū)域都有很多幫助。

祝我們的英文水平，都可以細(xì)水長流、穩(wěn)步提升！

06 接觸異性

讀研后的我，其實(shí)有意識的增加了自己和異性的接觸，有幾點(diǎn)原因吧！

首先：我雖說是個(gè)沒那么外向、帶有自來熟屬性的男生，但大體來說還是不社恐的，我在與常態(tài)化的陌生人交談交其實(shí)是非常正常得體的！甚至有些時(shí)候，因?yàn)榭赡鼙容^懂人性、懂得一點(diǎn)心理學(xué)和語言的幽默原理——「會在非單人的氛圍中給大家?guī)g樂！」

但是：我發(fā)現(xiàn)自己在 2 種社交場合中非常的不自如、很不舒適。

? 一個(gè)就是和認(rèn)識但不太熟悉的人單獨(dú)相處的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候非常的不舒適——會去找話題、擔(dān)心沒有回應(yīng)、怕話語長時(shí)間的接不上； 另一個(gè)就是單獨(dú)面對異性的時(shí)候。 ?

所以：總的來說，大體上，我不是人們口中所謂的社恐人士——我并不懼怕社交、甚至是主動社交；但又實(shí)實(shí)在在的存在某些場合社交上的窘迫，我想要去突破一下舒適圈。

還有一個(gè)原因，我自己讀研后愈發(fā)的感受到了孤獨(dú)感和無窮盡的空虛感——很多時(shí)候總想著一天忙碌后，晚上可以有一個(gè)相處融洽的異性（甚至可以不是男女朋友）可以一起吃吃飯、散散步、開開玩笑；甚至有些時(shí)候可以抱抱、牽牽手！這種畫面在腦海中浮現(xiàn)的次數(shù)比過往要多得多得多——人要正視自己的一些真實(shí)感受和身體反應(yīng)，我把這稱之為「體感為上」——我的身體和內(nèi)心，最知道我自己渴望的是什么。

再一個(gè)：讀完研究生，我并不打算繼續(xù)求學(xué)深造了，所以也要面臨大多數(shù)人都要經(jīng)歷的人生旅程——擇偶、成家。我權(quán)衡了一下成家和單身一生的結(jié)果，哈哈哈哈，最后發(fā)現(xiàn)——「如果我們自己是害怕成家后的壓力等因素而不愿意成家的話，那么其實(shí)選擇一個(gè)人過一生的外界壓力種種因素要 >>（遠(yuǎn)大于）我們正常成家后的生活壓力」！

暫且不說這些，重要的是，我自己也想有個(gè)伴侶了！這個(gè)理由夠直接嗎？

研究生這段時(shí)間，我認(rèn)識、接觸了許多校外的女生！有人問怎么認(rèn)識的？我也可以和大家分享分享！

如何短時(shí)間內(nèi)擴(kuò)大自己的異性圈

• 擁有個(gè)人公開名片 我寫自媒體文章很多年了，從 21 年到現(xiàn)在，4 年、1500 天左右的沉淀，已經(jīng)把很多我自己的三觀、個(gè)性化、潛在交友原則.....等等內(nèi)核都融入到了文字里。所以和一個(gè)人熟絡(luò)后，無論男女，ta 們通過這些，大抵可以比較快速的了解到我是什么樣的一個(gè)人——容易消除很多的神秘感、增加安全感！

當(dāng)然，我們大多數(shù)人是沒有這樣的名片的，那怎么辦呢？可以看看下面！

• 現(xiàn)實(shí) or 網(wǎng)絡(luò)的展示面 既然是想去拓寬自己與異性接觸的可能性，那么現(xiàn)實(shí)生活中，一定要有可以給到別人「耳目一新」的點(diǎn)（包括但不限于顏值、身高、身材、皮膚、氣質(zhì)、微表情、談吐、聲音、穿著...）；

  社交平臺上，其實(shí)更難，一是要懂得去展現(xiàn)自己的長處：外在的話，你要在好看陽光干凈的基礎(chǔ)上，「會表現(xiàn)」這種帥氣；內(nèi)在的話，你要學(xué)會「恰如其分的展現(xiàn)」談吐、情商、知識儲備，但又不能太有差距感...，除了這些，我們還要消除網(wǎng)絡(luò)交友固有的「不安全感、距離感」，因?yàn)榭床坏?、摸不著的，人或多或少還是會覺得現(xiàn)實(shí)里的人更真實(shí)可信。

  所以，如果你很想拓寬自己異性交友圈，學(xué)會去「經(jīng)營」一下那些「國民級的社交軟件、短視頻軟件」（綠泡泡、dy、rednote…）！切記，我說說的經(jīng)營是「懂得展示自己有的好的東西」，不是裝！

• 保持一致 我覺得最最最重要的一點(diǎn)，當(dāng)然是針對于那些以友好交友為目的的人群（其他目的的人群我不做解釋）！一定一定要保持「一致性」——不單單是表里如一的一致性，還有線上線下的一致性、承諾和行為的一致性......

  簡言之，別去嘗試包裝自己！更別去偽裝自己?。?strong>「我們大體是容易誤解留下好印象 = 編造優(yōu)勢點(diǎn)，但其實(shí)留下好印象要求只有一條——在合適的時(shí)機(jī)，大方的表現(xiàn)自己所擅長的東西」，其它的，都是會反噬的。

綜上，我研究生第一學(xué)年，其實(shí)接觸了挺多的女生。

有些吃過飯、有些去公園散過步、有些一起約著騎行、有些一起去爬山、還有些相處的更好一些會有比較親切的抱抱行為！這些過程、經(jīng)歷，讓我越來越了解女生（到現(xiàn)在也算不上懂女生）、只是在我原有的基礎(chǔ)上更懂了一些女生的思維模式和表達(dá)習(xí)慣！也讓我在和女生的交往上不那么局促、拘謹(jǐn)、不自在！

現(xiàn)在的話，就算是與一個(gè)完全陌生的女生第一次會面，我也會挺大方得體的——（嗯...，天氣不熱的情況下哈、不然我會出汗）

希望我和大家，都能快一些找到心儀的好女生——好的異性朋友 and/or 好的伴侶！

07 趨近權(quán)威

讀研后，要說我看的文獻(xiàn)嘛，從相對值來看，我不太了解我處于一個(gè)怎樣的定位——也就是與平均值、大部分人的閱讀量來說，我不知道我讀的多還是少，我沒有這方面的數(shù)據(jù)和小范圍內(nèi)的調(diào)研；從絕對值來說的話，大概是一周 3-5 篇的樣子！這 3-5 篇還不是那種每天花時(shí)間去看看的那種，很多時(shí)候都是心血來潮來了、或者我的身體告訴我我真的很想很想很想看看論文了，我真的這時(shí)候才會去看看論文，是一口氣會看完 3-5 篇，然后可能一周都不看文獻(xiàn)了！哈哈，沒錯，我覺得這是真實(shí)的我這一年對待文獻(xiàn)的態(tài)度。 要說讀研后對我個(gè)人有明顯提升的一點(diǎn)，其實(shí)我是能明確的感知到的——對待很多東西（除了我相關(guān)研究外任何我感興趣的領(lǐng)域），我都不是太相信許多社交媒體、沒有引用出處的報(bào)道！我變得更加謹(jǐn)慎！！

如果有人告訴我，背誦英語單詞可以短時(shí)間內(nèi)快速的高效掌握！

• 我看都不會看這種內(nèi)容，因?yàn)樗`背了基本的記憶規(guī)律。

如果有人告訴我，一個(gè)普通的健身愛好者每日的蛋白質(zhì)攝入不再需要嚴(yán)格控制在 1.8-2.2g/kg體重，因?yàn)榭茖W(xué)文獻(xiàn)表明，當(dāng)?shù)鞍椎臄z入量 > 2.2g/kg體重的時(shí)候，長期跟蹤下來，并沒有對這些人群帶來不好的影響，相反，骨密度和肌肉含量保持的比其他人群更好！

• 那么我會先把這份內(nèi)容看完，然后去谷歌學(xué)術(shù)上查閱這篇文獻(xiàn)，看看它的摘要和結(jié)論部分，是不是和發(fā)布這個(gè)內(nèi)容的人說的一致

• 如果經(jīng)過幾次檢驗(yàn)，這個(gè)內(nèi)容發(fā)布者的內(nèi)容都是權(quán)威且真實(shí)可靠的，我會訂閱他的頻道，因?yàn)樗?jīng)過我的「權(quán)威性檢驗(yàn)」了！

如果有人告訴我，女性普遍存在慕強(qiáng)心理的原因，從進(jìn)化論的角度來說，是因?yàn)閯游锸澜缋锏拇菩詣游?，大都愿意和?qiáng)壯的、勇敢的、有地位的雄性動物交配繁衍后代，這樣才能讓自己和自己的后代保證最大的安全感、還有生存條件。

• 這時(shí)候我直接就會把這部分內(nèi)容當(dāng)作一份“卡片筆記”，收納在某個(gè)筆記條里、或者是我的海馬體內(nèi)——因?yàn)槲冶凰倪壿嫼驼Z言描述說服了，我相信了他的論述——即使他沒有其他的權(quán)威來源，那么他自己的思考和表述也足夠迷人！

如果有人告訴我，我明天就有女朋友了！

• 啥也不說了！信信信信信～——這是絕對真理?。?！

所以說，讀研后帶給我這方面的改變是深入骨髓的，我想當(dāng)我不再是研究生的那一天，或者往后的很長一段時(shí)間，我都會是有質(zhì)疑精神并且趨向嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜恕?/p>

從我寫的東西你們也可以慢慢的看到改變，我最近一年寫的東西大都有在下面標(biāo)明引用資料；也有去嘗試用更短的、更簡潔的語言把一些事情描述清楚（只不過有時(shí)候我很喜歡寫很多件事情，好吧，其實(shí)是經(jīng)常性的寫很多事情）；也慢慢的在改變我與別人交往的表述習(xí)慣——深刻的知道「陳述事實(shí) ≠ 主觀感受」，這個(gè)概念我說出來大家會有意識、能懂！但現(xiàn)實(shí)生活中很容易「無意識」的就混淆了！后來我很刻意的讓自己明晰什么時(shí)候在表達(dá)東西前用「我覺得」比較合適，在什么時(shí)候用「正常來說」更恰當(dāng)，什么時(shí)候用「有人在 xx 說」更貼切......

類似的使我變得更加嚴(yán)謹(jǐn)、趨近權(quán)威的改變還挺多，我想我會慢慢的，變得更加完善，用積累的小改變，讓自己生活的更好！

終章

為什么要寫這篇文章，有很多原因吧！

首先：寫給我自己，讀研生活小半年了，如果我活成一個(gè)「百歲小龜龜」，那就是我人生的「1/200」，也不短暫呀，算是給自己的一個(gè)小總結(jié)——「憶往昔，往昔已褪去！」

很重要的一點(diǎn)：最近是考研出結(jié)果、出名單、準(zhǔn)備復(fù)試的熱潮，很多人的情緒是二極管型的——「即將上岸的喜悅歡樂 or 上岸無望的悲傷憂郁」——我多么希望你們這個(gè)時(shí)候的情緒是復(fù)雜化、交聯(lián)的，因?yàn)檫@樣的話，說明你們正處在一個(gè)「沒有把很多東西看得太過重要的狀態(tài)」，這樣才能真正的拿得起放得下！

最后：算是我自甘奉獻(xiàn)做一只自我剖析的小白鼠，讓即將步入研究生生涯的小伙伴看看讀研的生活模式大概是怎樣的、會帶來哪些有益的改變；學(xué)習(xí)生涯暫時(shí)告一段落的伙伴了解一下研究生生涯有哪些不好的方面。

講句題外話：我們國家每年的考研基數(shù)這么大，錄取率表明這是一場「殘酷」的戰(zhàn)爭——很多人會因?yàn)楹芏喑橇筒慌ν獾囊蛩囟蔀榉帜钢械慕^大多數(shù)——哪怕我覺得你、你們是個(gè)很不錯的人、很棒的學(xué)生。一個(gè)人在其實(shí)到最終無論干什么都只靠 3 樣?xùn)|西——「「興趣、能力和價(jià)值」！」

? 「廣泛積極的興趣可以保持自己的個(gè)性、為能力積累碎片；扎實(shí)可靠的技術(shù)能力可以給自己、給朋友、給團(tuán)隊(duì)帶去價(jià)值；不斷擴(kuò)大的價(jià)值奉獻(xiàn)可以讓自己有更多的自由去探索新興趣！」 ?

考研的如愿 or 失利不過是絕大部分人的一個(gè)過渡、一個(gè)階段——我們絕大部分人終歸還是要?dú)w于這個(gè)社會上看起來缺少、但實(shí)際上已經(jīng)明碼標(biāo)價(jià)好、虛位以待著我們的工作崗位！

在這個(gè)過渡的階段里，我們依然是要進(jìn)行「興趣-能力-價(jià)值」的課題成長的，不過是環(huán)境平臺和心態(tài)會有所區(qū)別。也許，「對學(xué)歷祛魅、對工作祛自洽」是每個(gè)人的必修課，只不過有的人上車的時(shí)機(jī)早、有的人時(shí)機(jī)成熟。

祝愿能夠看到這里的每一個(gè)人，能看完我寫的長文的人，本就擁有一些不同于常人的優(yōu)異品質(zhì)——別問我怎么知道的，總之我知道就行了！

祝平和、祝安好、?？鞓?！