立好人設(shè)

真的可以“重啟人生”

所謂的“人設(shè)”，其實就是個體為自己設(shè)定的一種形象或角色，一旦確立，就會形成一種內(nèi)在的行為規(guī)范和導向。

簡單來說，就是假裝自己是某種角色、某種狀態(tài)，能做成某事。

它可以是事業(yè)中的“職場精英”、社交中的“高情商代表”，或是生活中的“自律達人”等。

前面也提到，立人設(shè)是一種“認知重構(gòu)”的過程，因為它涉及個體對自我認知、行為模式甚至是社會角色的重新定義和調(diào)整。

當你時刻記住自己的“人設(shè)”，就會產(chǎn)生一種“自驅(qū)力”不斷提醒自己，行為規(guī)范要符合當下的人設(shè)。

同事小靜因為夏天快到了，再加上體檢結(jié)果不是很理想，想要健身、養(yǎng)生，卻遲遲沒有行動。

在了解到“立人設(shè)”這個方法后，她前段時間給自己立了“自律美女博主“的人設(shè)，想象自己最后成功逆襲的樣子，于是她充滿了動力：

每天下班后堅持去健身房打卡，并拍視頻記錄過程及每天的身形變化；

周末在家也不點外賣、不吃亂七八糟的食物，主動學會了自己做飯，吃得很健康；

閑暇時間也沒有沉迷刷短視頻，而是看書、看紀錄片、養(yǎng)植物；

拒絕了很多無效社交，更喜歡和大自然接觸，把注意力集中在自己身上……

堅持這樣做的結(jié)果是：

因為專注內(nèi)外調(diào)養(yǎng)，她的體脂率下降了，皮膚變好了，身體也健康了許多；

減少了很多人際上的內(nèi)耗和焦慮，不僅情緒穩(wěn)定了，內(nèi)核也逐漸更強大；

并且提升了自己對日常小事的感知力，每一天都活得更自在、輕盈和幸?！?/p>

為什么立人設(shè)，會有如此強大的作用呢？

首先，這是個體實現(xiàn)“自我監(jiān)控（Self-Monitoring）”的一個過程。它源于我們對自我形象的維護，以及對社會期望的回應(yīng)。

當我們時刻記住自己的“人設(shè)”時，大腦會激活與目標導向行為相關(guān)的神經(jīng)機制（如前額葉皮層），促使我們有意識地調(diào)整行為，以符合既定的形象。

其次，在立人設(shè)過程中，他人的評價和看法也是很重要的一環(huán)。

在這個過程中，“鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)（Mirror Neuron System）”扮演了重要角色。我們不僅能感知他人的反饋，還能將這些反饋內(nèi)化為自我認知的一部分。

比如，當他人對我們的行為表示贊許或批評時，鏡像神經(jīng)元會幫助我們模擬這些情緒和意圖，從而讓我們重新審視自己，并調(diào)整行為以更好地符合社會預期。

這種動態(tài)的自我調(diào)整過程，正是立人設(shè)的核心機制之一。

心理學家馬斯洛說過一句有關(guān)自我實現(xiàn)的名言：

“一個音樂家必須作曲，一個畫家必須畫畫，一個詩人必須寫詩，這樣他才能最終做到心平氣和。一個人能夠成為什么樣的人，他就必須成為什么樣的人?！?/blockquote>

你的每一次選擇、每一個行動，都是在為自己的人生畫像添上一筆色彩。

02

雖然人設(shè)是“裝”的

但是自己要相信

每個人心中都有一個理想自我的模樣，而立人設(shè)就是連接現(xiàn)實自我與理想自我的橋梁。

立人設(shè)的過程，是我們對自己理想中的形象，進行重新定義和清晰化的過程。

不僅如此，在不同的社交情境中，立人設(shè)也可以作為一種良好的應(yīng)對策略。

比如在職場中，很多人喜歡給自己立“不好惹”的人設(shè)，來避免不必要的麻煩。

在不同的場景，不同的人設(shè)確實可以帶給我們不同的作用。

那么，我們應(yīng)該怎樣立好人設(shè)呢？可以參考這3個方法：

1.深度自我剖析，確定自己想成為什么樣的人

立人設(shè)不是盲目模仿他人，而是基于對自身的深刻理解。

所以我們所立的人設(shè)，一定要是自己內(nèi)心高度認同的。

也就是說，在立人設(shè)的時候，我們需要結(jié)合自己的性格、興趣、能力和價值觀等，確定一個既符合內(nèi)心追求又具有現(xiàn)實可行性的人設(shè)方向。

如果人設(shè)與真實的自我差距過大，比如明明很享受獨處、很害怕跟人接觸，卻給自己硬加了一個“社?！钡娜嗽O(shè)，那么你在維護人設(shè)的過程中，就會不斷消耗心理能量，甚至引發(fā)“認知失調(diào)”，變得更加擰巴、焦慮。

所以，你可以列出你長期穩(wěn)定的特質(zhì)（如邏輯性強、共情力高），而非短期行為（如偶爾一次演講成功），這樣能幫你更快速和精準地找對人設(shè)方向。

總之，人設(shè)應(yīng)盡量貼近真實的自我，避免過度偽裝。

2.進行積極的自我暗示：“我相信我可以做到?！?/strong>

在確定好人設(shè)后，最重要的是“建立積極的信念”。

你需要相信，自己可以通過努力和調(diào)整，逐漸接近理想中的形象。這種信念是立好人設(shè)的動力源泉。

有一句很經(jīng)典的話：

“Fake it until make it（假裝自己可以做到，直到成功）?！?/blockquote>

這不僅僅是一句雞湯，而是一種積極的心理暗示。

根據(jù)“自我效能理論（Self-Efficacy Theory）”，一個人對自己能否完成某件事的信念，會直接影響其行為和結(jié)果。

所以，記得多夸夸和鼓勵自己：

“我不再是以前的自己?！?/b>

“我已經(jīng)強大了很多。”

“我這次肯定可以做到?！?/b>

只要你堅信自己可以成為理想中的自己，就更有可能采取行動并堅持下去，最終成為理想的自己。

3.不提前焦慮，將“養(yǎng)成理想自我”的時間線拉長

在自我覺察和評估后，如果你堅定了某種人設(shè)，就需要時間和耐心，不要期望一步登天。

根據(jù)習慣養(yǎng)成理論，一個新行為需要至少21天才能初步形成習慣，而真正內(nèi)化則需要更長時間。

我們可以將大目標分解為小目標，從每一個小點做起，逐步積累。同時設(shè)定短期、中期和長期目標，并記錄自己的進步。

例如，如果你想樹立“自律”人設(shè)，可以從每天早起10分鐘開始，然后逐漸增加難度。

成功的人設(shè)不是打造一副虛假的面具，而是放大你的“最佳原型”，成為更好的自己。

03

立好人設(shè)很有用

但別讓真實的自我被吞噬

給自己“立人設(shè)”這件事，雖然有諸多好處，但我們也需要平衡好人設(shè)與真實自我之間的關(guān)系，避免過度依賴人設(shè)，導致真實的自我被吞噬。

因為當個體過于沉浸在人設(shè)塑造中，可能會忽略真實的自我感受和需求，甚至產(chǎn)生“自我認知沖突（Cognitive Dissonance）”。

例如，為了維持“完美”人設(shè)，個體可能會壓抑真實的情緒或隱藏自己的弱點，長此以往，理想自我與現(xiàn)實自我之間的巨大落差會逐漸顯現(xiàn)，進而引發(fā)焦慮、抑郁等負面情緒。

那么，我們該如何平衡好人設(shè)與真實自我呢？

1.明確目的：區(qū)分“人設(shè)”是短期工具，還是長期目標

短期工具：在某些特定情境下（如面試、演講或社交活動），立人設(shè)可以幫助我們更好地達成目標。這種“人設(shè)”通常是暫時的，情境結(jié)束后即可卸下。

長期偽裝：如果我們想通過“人設(shè)”來改變自己，達到長期的成長與轉(zhuǎn)變，就需要更深入的規(guī)劃與實踐。這本質(zhì)上是身份認同的重塑，需要將行為內(nèi)化為習慣，并通過持續(xù)反饋來靈活調(diào)整。

總的來說，短期人設(shè)是“角色扮演”，長期人設(shè)是“自我迭代”。前者依賴情境，后者則是依賴神經(jīng)可塑性與行為慣性。

所以，在立人設(shè)前，我們需明確其目的和時限。問問自己：

“這個人設(shè)是為了達成什么目標？”

“它需要維持多久？”

2. 保持彈性：允許人設(shè)隨情境調(diào)整，而非僵化不變

人設(shè)不應(yīng)是一成不變的，而是需要根據(jù)不同的情境和需求靈活調(diào)整。過于僵化的人設(shè)可能會讓人感到束縛，甚至與現(xiàn)實脫節(jié)。

隨著時間的推移、環(huán)境的變化、他人的影響，你的目標可能會不一樣，因此需要避免人設(shè)固化，及時調(diào)整人設(shè)。

過度固化的人設(shè)（如“永遠正能量”“永遠積極向上”）會限制成長空間和生命活力，一旦出現(xiàn)負面事件（如情緒崩潰、遭遇失?。?，就容易引發(fā)人設(shè)崩塌，陷入自我懷疑和否定中。

所以，在不同情境下，要允許自己展現(xiàn)不同的特質(zhì)。例如，在職場上可以展現(xiàn)專業(yè)性，而在家庭中則可以展現(xiàn)溫暖和關(guān)懷。

我們不必每分每秒都要求自己要按照“人設(shè)”行動，可以適當?shù)匾?guī)劃一部分時間來做真實的自己。

比如在平常給自己立一個“學霸”人設(shè)，每天堅持早起上課，晚上去圖書館學習；但在假期時，給自己時間瘋玩，完全不想學習的事情，轉(zhuǎn)而做自己感興趣的、感到快樂的事情。

立人設(shè)需要消耗一定的心理資源，如果長期維持與真實自我差距過大的人設(shè)，可能會導致心理疲勞。

所以，我們必須給自己一定的彈性空間，而不是過度逼迫自己。

多和自己對話，覺察自己的真實感受和需求，如果這個人設(shè)需要你犧牲太多快樂和代價，那不妨放棄或調(diào)整。

3.接納復雜性：承認人設(shè)只是自我的一部分

每個人都是多面的，人設(shè)只是自我的一部分。我們無需用單一的人設(shè)，完全覆蓋自己真實的性格。

承認并接納自己的復雜性，是立人設(shè)過程中至關(guān)重要的一步。

這種靈活性不僅讓我們更好地適應(yīng)不同情境，也能避免因過度追求單一形象而產(chǎn)生心理壓力。

請記住，人設(shè)只是工具，真正的核心是在追求理想的同時，尊重并接納真實的自己。

只有這樣，我們才能在立人設(shè)的過程中實現(xiàn)真正的成長，而不是迷失在虛假的完美幻象中。

04

你知道嗎？很多我們夢寐以求的東西，當我們真正為之奮斗時，往往會發(fā)現(xiàn)——真正的收獲遠比想象中珍貴。

立人設(shè)的終極意義，其實是向世界溫柔地宣告“我值得”。

當你在追逐理想自我的路上，每一分努力都在拓展生命的寬度。你會看見：

那份與日俱增的自我認同，正在綻放光芒；

那個越來越接近目標的自己，正在變得圓滿；

那種發(fā)自心底的自愛，成為了你最堅實的鎧甲。

《小王子》里有句話：

“如果你想造一艘船，先不要雇人收集木頭，也不要給人分配任務(wù)，而是首先教會他們渴望浩瀚無邊的大海?！?/blockquote>

所以不要害怕，大膽去想、勇敢去做，你想要的答案正在路上。

作者：幸可

編輯：一顆多肉、笛子

本文轉(zhuǎn)載自公眾號壹心理（ID：yixinligongkaike）14年專業(yè)心理咨詢品牌。

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