熱浪襲來，蟬鳴聒噪，一年中最“烤”驗(yàn)人的三伏天殺到了！這并不是簡(jiǎn)單的“熱”，怎樣才能平安度過呢？做好以下10件事，有助于平安度夏！一起來看看吧！

1.適度運(yùn)動(dòng)，生發(fā)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“夜臥早起，無厭于日”。

這里并非是指夏季厭惡太陽，不要暴曬，而是鼓勵(lì)順應(yīng)天時(shí)，珍惜時(shí)光。

夏季到，別賴床，早點(diǎn)起，晨練宜"趕早不趕中"，可以選擇清晨或傍晚相對(duì)涼爽時(shí)段，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不宜晌午運(yùn)動(dòng)鍛煉。

想象一下，古代大俠，為啥總愛在晨曦或暮色中練功？公園里打太極的大爺大媽，為啥總是起那么早？這就是“生發(fā)陽氣”的智慧！夏季適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能振奮陽氣，促進(jìn)氣血流通。

2.飲食清淡，適當(dāng)吃酸

夏天沒胃口？渾身黏糊糊？對(duì)付它，秘訣四個(gè)字：清淡飲食。

烹調(diào)方式宜清蒸、白灼、涼拌，少用煎炸爆炒。

可多吃當(dāng)季新鮮蔬菜瓜果，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、西瓜、綠豆芽等，它們大多性味甘涼或微寒，富含水分和維生素，能清熱解暑、生津止渴。

主食可適當(dāng)搭配粥品，如綠豆粥、荷葉粥、薏米粥，易于消化吸收。

嶺南地區(qū)的人們，夏季一般喝粥，搭配特色的酸豆角、酸筍、酸辣椒、芋苗、紫蘇等，瞬間胃口大開！這并不是隨便搭配，暗合了中醫(yī)“酸能開胃醒脾”的道理。

一碗粥，喝出的是地理氣候逼出來的生存智慧，也是濃濃的人間煙火氣。

3.午間小憩，養(yǎng)心護(hù)神

中醫(yī)認(rèn)為“午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令”。在11點(diǎn)至13點(diǎn)之間，哪怕只有15-30分鐘的閉目養(yǎng)神或短暫睡眠，對(duì)滋養(yǎng)心陰、恢復(fù)精力都大有裨益，能有效緩解“夏打盹”的困倦感。

不過，也不宜貪睡過久，否則醒來反覺頭昏沉，精神更差。

4.汗后干身，更衣避風(fēng)

夏天容易出汗。出汗后，首要之事是及時(shí)擦干身上汗液，尤其是后頸、背部、前胸等，這些易受風(fēng)邪侵襲的部位。

剛運(yùn)動(dòng)完后，不宜馬上吹空調(diào)或風(fēng)扇，尤其避免直吹。如需淋浴，也應(yīng)待身體恢復(fù)常溫后進(jìn)行，切勿滿頭大汗，猛沖冷水沐浴。

5.情志平和，靜養(yǎng)心神

老話說“心靜自然涼”，其實(shí)有一定的道理。越是炎熱，越要調(diào)攝心神，保持平和、愉悅、豁達(dá)的心境，避免劇烈爭(zhēng)吵和過度思慮。

心火平，則周身之熱亦能漸消。

在廣西鄉(xiāng)間，經(jīng)?？梢钥吹嚼先藗?，在榕樹下?lián)u著蒲扇閑話家常，那份悠然自得，便是對(duì)抗酷暑的精神法寶。

古代文人怎么消暑？王維躲竹林里彈琴，蘇軾下雨天偷著樂“又得浮生一日涼”，都是“養(yǎng)心”的高手。修煉這份“心靜”的功夫，比什么物理降溫都持久。

6.冬病夏治，擇機(jī)而行

三伏天是“祛寒”的好時(shí)節(jié)！古人發(fā)現(xiàn)，對(duì)于那些一到冬天，就犯老毛病的人，三伏天是冬病夏治的好機(jī)會(huì)！

為什么呢？因?yàn)檠谉岬娜?，自然界陽氣最旺，人體毛孔大開，人們正好可以借助自然界旺盛陽氣，祛除體內(nèi)沉寒痼冷。

方法有很多，但是需在靠譜的醫(yī)師辨證指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿亂來。常用的方法有三伏貼（天灸）、艾灸、服用溫陽散寒的中藥湯劑等，但切勿自行盲目進(jìn)補(bǔ)或治療。

7.草藥茶飲，本土智慧

兩廣地區(qū)涼茶文化底蘊(yùn)深厚。金銀花、菊花、夏枯草、淡竹葉、車前草等草藥，簡(jiǎn)單煎煮或泡水，清熱祛濕。

此外，街頭巷尾的涼茶鋪，一碗苦茶，喝的是嶺南人，千百年來對(duì)抗?jié)駸岘h(huán)境的堅(jiān)韌，是“良藥苦口利于病”的生活哲學(xué)，更是化草木為神奇的生存智慧，也是夏日充滿市井煙火氣的風(fēng)景線。

8.善用風(fēng)物，自然清涼

在沒有空調(diào)風(fēng)扇的古代，我們的祖先是“借風(fēng)”的高手，看看那些老房子就知道了。

比如南方的鄉(xiāng)間老屋，常見高闊屋檐與通透回廊，穿堂風(fēng)過，暑熱頓消。這是古人，結(jié)合地理氣候發(fā)明的“被動(dòng)式降溫”，充滿建筑智慧。

城市中，清晨開窗通風(fēng)，待日頭高升則關(guān)窗拉簾，輔以風(fēng)扇流通空氣，減少對(duì)空調(diào)的絕對(duì)依賴。老祖宗留下的竹席、草席、藤枕等，這些天然材質(zhì)做的好物，也是助眠的良伴。

9.居室通風(fēng)，巧用空調(diào)

現(xiàn)代人離不開空調(diào)，但怎么吹才不傷身？古人的“調(diào)和”之道，放在今天一樣適用。早晚室外溫度相對(duì)較低時(shí)，應(yīng)開窗通風(fēng)換氣。

使用空調(diào)時(shí)，溫度不宜過低（建議設(shè)置在26-28℃），避免室內(nèi)外溫差過大（最好控制在7℃以內(nèi)）。避免空調(diào)冷風(fēng)直吹人體，尤其注意保護(hù)后頸、腹部、膝部等部位。

當(dāng)然，需要注意的是，應(yīng)定期清洗空調(diào)濾網(wǎng)，防止細(xì)菌滋生。

10.關(guān)注預(yù)警，及時(shí)應(yīng)對(duì)

三伏天氣溫高，降雨也頻繁，尤其是南方地區(qū)，雷陣雨頻繁。應(yīng)密切關(guān)注氣象部門發(fā)布的氣象預(yù)警信息。在高溫、多雨預(yù)警時(shí)段，盡量減少外出，尤其避免在上午12點(diǎn)至下午3點(diǎn)，陽光最猛烈時(shí)進(jìn)行戶外活動(dòng)。

必須外出時(shí)，應(yīng)做好周全防護(hù)，如戴寬檐帽、太陽鏡，穿寬松透氣的淺色衣物，涂抹防曬霜，攜帶充足飲用水和防暑藥等。

總言之，三伏養(yǎng)生，過的是日子，傳的是智慧。三伏天到，做好這10件事，有助于我們平安度夏。

對(duì)此，你又怎么看呢？歡迎留言分享，一起探討~

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