情緒追蹤（Mood Tracker）

情緒如流水般在生活中不停攪動，我們有時身處其中卻難以清晰感知。

而情緒追蹤就像為你打造的「情緒顯微鏡」，借助索引貼和情緒刻度表，將那些抽象、易逝的情緒具象化、可視化，讓你真正看見情緒的模樣，讀懂內(nèi)心的情緒密碼。

你會發(fā)現(xiàn)情緒不再是亂七八糟的，而是可以被掌控、被管理的。

怎么做：
每天結(jié)束后，或者在情緒產(chǎn)生的當(dāng)下，選一張便利貼（圖中使用的是迷你便利貼），寫下情緒關(guān)鍵詞和觸發(fā)事件——

“開心，因為吃到了期待很久的火鍋”
“低落，因為工作出錯被批評”

然后貼到對應(yīng)的情緒刻度和日期上。

除了記錄情緒關(guān)鍵詞和觸發(fā)事件，還可以增加情緒持續(xù)時長“開心，吃到火鍋，持續(xù)3小時”、情緒后的行為“低落，工作出錯被批評，通過跑步30分鐘緩解”，以及對事件的認知調(diào)整“下次提前檢查就能避免出錯”。同樣可以準(zhǔn)備多種顏色、形狀的索引貼，以此區(qū)分不同板塊和類別，讓視覺呈現(xiàn)更直觀。

為什么這么做：
情緒像是生活的「晴雨表」，但我們總是會任它來去。把情緒寫下來，就像是在捕捉那些容易溜走的感受。

每一次你寫下情緒，其實是在和自己的感受進行鏈接，這不僅僅是簡單的記賬，更是和情緒的深度對話。過一段時間再回顧，或許還會有新的體悟。就算只是翻翻看回味一下也是好的。

你會得到：
堅持情緒追蹤，你會收獲一本屬于自己的「情緒百科全書」。

你可能會發(fā)現(xiàn)“每次看完一部治愈系電影，情緒會從「平淡」躍升至「愉悅」”，于是把這類電影列入情緒調(diào)節(jié)清單；也可能注意到“每月賬單日容易焦慮”，于是下次提前做好財務(wù)規(guī)劃就能緩解。

在這一場關(guān)于情緒的自我認知中，每一小小的便利貼都是你探索自我的腳印，最終幫你構(gòu)建起與情緒和諧共處的生活模式。

久而久之，它發(fā)展了一個自我敘述，有助于穩(wěn)定負面情緒，體驗更多積極情緒。

編者按：「有本萬事足」將是一個新合集，文創(chuàng)研究所將在這個欄目里，持續(xù)和大家分享好用的、新鮮的手冊使用方法，讓手冊發(fā)揮出它的神奇魔力！一起期待吧！

編輯：哈爾