不是天賦異稟，只是日復(fù)一日

還記得第一次跑步的情形嗎？大學(xué)800米測(cè)試，我喘著粗氣落在最后，測(cè)試結(jié)束后癱坐在地上，發(fā)誓再也不跑步了。

十年后的今天，我不僅能夠跑步，還完成了6場(chǎng)全程馬拉松。好多人問(wèn)我有什么秘訣？是不是請(qǐng)了昂貴的私教？

其實(shí)都沒(méi)有。從跑步小白到全程馬拉松跑者，我只靠?jī)蓚€(gè)最簡(jiǎn)單的堅(jiān)持。

第一個(gè)堅(jiān)持：堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練

最初跑步時(shí)，我和大多數(shù)人一樣，盯著配速，為自己跑得慢而沮喪。直到因追求速度受傷，才明白了一個(gè)道理：

堅(jiān)持比強(qiáng)度更重要。

我給自己定了一個(gè)簡(jiǎn)單到不可能失敗的任務(wù)：每周3次，只要換上跑鞋出門(mén)，就算成功。

跑500米也好，跑走結(jié)合也行——完成“出門(mén)”這個(gè)動(dòng)作，就是勝利。

這個(gè)簡(jiǎn)單的改變帶來(lái)了神奇效果：

· 心理負(fù)擔(dān)消失：目標(biāo)太小，找不到借口偷懶

· 跑步變成享受：不再氣喘吁吁追求速度

· 習(xí)慣自然養(yǎng)成：3個(gè)月后，不出門(mén)反而覺(jué)得不舒服

就是靠著“不求快，只求出門(mén)”的堅(jiān)持，我完成了從0到1的突破。

第二個(gè)堅(jiān)持：堅(jiān)持良好習(xí)慣

很多人堅(jiān)持不下去，不是因?yàn)閼?，而是因?yàn)槭軅?/p>

我曾經(jīng)過(guò)于激進(jìn)，跑量增加太快，結(jié)果膝蓋疼痛休息一個(gè)月。那次教訓(xùn)讓我明白：

想要跑得久，就要養(yǎng)成好習(xí)慣。

我總結(jié)出3個(gè)關(guān)鍵習(xí)慣：

1. 循序漸進(jìn) 每周跑量增加不超過(guò)10%，增加跑量時(shí)就放慢速度，絕不同時(shí)增加強(qiáng)度和量。

2. 重視恢復(fù) 睡眠是最好的恢復(fù)。睡不好就主動(dòng)降低強(qiáng)度或休息，尊重身體的疲勞信號(hào)。

3. 及時(shí)止損 區(qū)分“不舒服”和“疼痛”。肌肉酸痛可以繼續(xù)，關(guān)節(jié)銳痛立即停止。

當(dāng)我開(kāi)始尊重身體，身體也開(kāi)始回饋我：不再受傷，狀態(tài)越來(lái)越好。

回頭看我的跑步之路，兩個(gè)堅(jiān)持背后是同一個(gè)道理：

慢就是快，少就是多。

不追求一時(shí)快慢，才能跑得長(zhǎng)遠(yuǎn)；不貪圖一時(shí)多少，才能無(wú)傷奔跑。

現(xiàn)在的我，依然跑得不快，但能享受每一次奔跑，能感受到自己的進(jìn)步，能毫無(wú)負(fù)擔(dān)地一直跑下去。

如果你也想開(kāi)始跑步，或者正在為什么時(shí)候能跑得更遠(yuǎn)而焦慮，希望我的故事能給你啟發(fā)：

不要和別人比，也不要和過(guò)去的自己較勁。只要穿上跑鞋走出去，并且養(yǎng)成良好習(xí)慣，剩下的，交給時(shí)間就好。

跑步如此，其他事何嘗不是呢？

最慢的步伐不是跬步，而是徘徊；最快的腳步不是沖刺，而是堅(jiān)持。

與你共勉。

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學(xué)習(xí)如何預(yù)防跑步損傷