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人到中年

如何遠(yuǎn)離

心梗腦梗？

人到中年

仿佛一場(chǎng)默不作聲的“渡劫”

睜眼是家庭的責(zé)任

閉眼是生活的壓力

但你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)

正是這種高壓

讓我們陷入了一個(gè) “健康惡性循環(huán)”

壓力一大，就想通過(guò)“吃”來(lái)犒勞自己，吃得又多又油膩；

身心俱疲，就想靠“抽煙”來(lái)提神解乏；

忙到?jīng)]時(shí)間，“運(yùn)動(dòng)”自然就成了最先被犧牲的選項(xiàng)；

這一切，最終都體現(xiàn)為失控的 “情緒”和不斷報(bào)警的“三高”指標(biāo)。

這個(gè)循環(huán)的終點(diǎn)

就是像生了銹的水管一樣、脆弱不堪的血管

心梗腦梗

就是這樣被一步步“養(yǎng)”出來(lái)的

一個(gè)中年人的健康

是整個(gè)家庭幸福的基石

今天，我們不談空洞的口號(hào)

只談如何

精準(zhǔn)地、一步步地打碎這個(gè)惡性循環(huán)

01/

控制你的

“情緒”開關(guān)

巨大的情緒波動(dòng)

是心血管事件最危險(xiǎn)的“點(diǎn)火索”之一

暴怒、極度焦慮、巨大的悲傷

都可能直接誘發(fā)

心梗（MINOCA）或心碎綜合征

行動(dòng)指南

正視壓力：承認(rèn)壓力的存在，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、溝通等方式主動(dòng)解壓。

尋求平靜：少一些無(wú)謂的內(nèi)耗，給自己的心血管一個(gè)安寧的環(huán)境。

02/

搬走“體重”

這座山 ??

超重與肥胖

是壓在心血管上的兩座大山

過(guò)多的脂肪

尤其是腹部脂肪

會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程

讓你的血管像生銹的水管一樣

又脆又堵

行動(dòng)指南

體重指數(shù) (BMI):理想范圍是18.5-24。

腰圍:男性應(yīng)小于90厘米，女性應(yīng)小于85厘米。

控制體重

是為血管減負(fù)最基礎(chǔ)

也最重要的一步

03/

守住“三高”

這道閘

高血壓、高血脂、高血糖

這三兄弟常常“組團(tuán)”作案

日復(fù)一日地侵蝕、損傷你的血管內(nèi)壁

為斑塊的形成和破裂創(chuàng)造條件

行動(dòng)指南

定期監(jiān)測(cè)：監(jiān)控血壓、血糖、血脂，做到心中有數(shù)。

遵囑用藥：一旦確診，規(guī)律服藥是不可動(dòng)搖的底線。

守住這道閘

就是守住了預(yù)防心梗腦梗最關(guān)鍵的防線

04/

煙酒：

能避免就避免

吸煙的危害

無(wú)需贅言

它對(duì)血管的傷害是全面且直接的

更重要的是

當(dāng)你點(diǎn)燃一支煙時(shí)

你傷害的不僅僅是自己

還有你最愛(ài)的家人

戒煙

是中年人對(duì)家庭最深刻的責(zé)任與愛(ài)

05/

邁開你的腿

但別“用力過(guò)猛” ?♂?

生命在于運(yùn)動(dòng)

這句話永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)

但是，請(qǐng)注意：

對(duì)于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的中年人來(lái)說(shuō)，突發(fā)的、過(guò)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，同樣可能誘發(fā)心血管事件！

我的建議

循序漸進(jìn)：從快走、慢跑、健步走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)開始。

尋找伙伴：一個(gè)人很難堅(jiān)持，不妨加入一個(gè)運(yùn)動(dòng)，比如現(xiàn)在很火的“一塊走”活動(dòng)。

最近就有一個(gè)全國(guó)性的

“心路公益活動(dòng)”

它由北京大醫(yī)公益基金會(huì)和

中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)等聯(lián)合發(fā)起

楊瀾女士擔(dān)任愛(ài)心使者

鼓勵(lì)大家一起

“為健康而行”

共同“走出心健康”

點(diǎn)擊一塊走加入心路公益活動(dòng)，一起捐步獻(xiàn)愛(ài)心

鶴老師有話說(shuō)

這五件事不是孤立的

而是一個(gè)環(huán)環(huán)相扣的整體

它們共同構(gòu)成了一個(gè)

從身體到心靈

從被動(dòng)承受壓力到主動(dòng)掌控健康的

完整閉環(huán)

中年不是危機(jī)，而是轉(zhuǎn)機(jī)

從今天起，一步步打碎這個(gè)惡性循環(huán)

拿回自己健康的主動(dòng)權(quán)。

讓我們一起，平安、健康地

走向人生的下半場(chǎng)

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