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先接住自己，再接住孩子——你若平靜，便是孩子的晴天。

作者：大夢(mèng)君
編輯：大夢(mèng)君

圖片：pexels

我想對(duì)正在經(jīng)歷或者即將面對(duì)這個(gè)艱難時(shí)刻的朋友說(shuō)一下。

首先，我想請(qǐng)你明白一件事：選擇結(jié)束一段不幸福的婚姻，是你追求自身幸福與平靜的權(quán)利。

在思考‘如何對(duì)孩子更好’之前，請(qǐng)先正確地認(rèn)識(shí)并接納自己的這個(gè)選擇。

接下來(lái)讓我們看一組數(shù)據(jù)：民政部最新公布的數(shù)據(jù)顯示，僅2025年前三季度的離婚登記就已經(jīng)達(dá)到了207.7萬(wàn)對(duì)。

這還不包括，那些事實(shí)上已經(jīng)分居而未登記的，以及那些抱著“為孩子好”而強(qiáng)行維系的婚姻關(guān)系。

在這里我們不去分析背后的原因，畢竟每個(gè)人都有選擇自己生活方式的權(quán)利。

而我想說(shuō)的是，你并非孤例，離婚在今天是一個(gè)普遍且正常的社會(huì)現(xiàn)象。

所以，在討論具體方法之前，我們必須確立一個(gè)根本前提：父母如何認(rèn)知‘離婚’，直接決定了孩子將如何理解它。

如果你視其為一場(chǎng)災(zāi)難和失敗，孩子的世界就會(huì)地動(dòng)山搖；

如果你能將其理解為兩個(gè)好人因不適合共同生活而做出的理性選擇，是對(duì)長(zhǎng)期家庭矛盾的終結(jié)，孩子才能學(xué)著‘平?；蛹{。

只有父母內(nèi)心坦然，后續(xù)的一切努力才真正有效。

01

一，正確的認(rèn)識(shí)有可能帶來(lái)的“不可避免”

當(dāng)我們正確的認(rèn)識(shí)“離婚”這個(gè)事兒之后，接下來(lái)就需要明白：完整的家庭突然少了一“角”，必然會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生一些負(fù)面影響，這個(gè)是不可避免的。

而我們要做的是正確的認(rèn)識(shí)這些反應(yīng)是正常的，降低焦慮，避免誤讀。

1，安全感的震蕩。

孩子的安全感，本質(zhì)上建立在一種穩(wěn)定、可預(yù)測(cè)和充滿愛(ài)的環(huán)境之上。

對(duì)孩子而言，父母和家就是一個(gè)完整的、穩(wěn)定的世界。離婚意味著這個(gè)世界的核心支柱斷裂，他們熟悉的、賴以生存的“宇宙”分崩離析。

這種根本性的顛覆會(huì)帶來(lái)巨大的不確定性和恐懼。

2，忠誠(chéng)沖突。

孩子天生愛(ài)父母雙方，被迫在父母之間做出選擇或感到需要“站隊(duì)”（尤其是在夫妻雙方在爭(zhēng)奪撫養(yǎng)權(quán)的時(shí)候），會(huì)讓他們陷入巨大的內(nèi)心沖突，害怕對(duì)一方的愛(ài)會(huì)意味著對(duì)另一方的背叛。

3，情緒上的波動(dòng)。

暫時(shí)的退縮、易怒、學(xué)業(yè)下滑——這是應(yīng)對(duì)壓力的正常反應(yīng)。

4，對(duì)未來(lái)關(guān)系的困惑。

我們常說(shuō)父母是孩子最好的老師，無(wú)數(shù)研究也表明，父母的言行舉止對(duì)孩子有著至關(guān)重要的影響。

孩子見(jiàn)證了父母的婚姻關(guān)系從親密到最后的分離，對(duì)婚姻和親密關(guān)系必然會(huì)產(chǎn)生一定的疑慮。尤其是父母雙方在離婚時(shí)不那么“體面”的。

當(dāng)然，孩子的年齡不同，造成的影響也會(huì)有所不同。

但在大體上都有一些通用的表現(xiàn)，比如：

在情緒上可能會(huì)表現(xiàn)出持續(xù)的悲傷、焦慮、易怒、情緒低落或麻木；

在日常行為中可能會(huì)出現(xiàn)對(duì)以往喜歡的活動(dòng)失去興趣、睡眠困難或嗜睡、食欲顯著變化、社交退縮等現(xiàn)象；

有的可能會(huì)直接在語(yǔ)言上直接表達(dá)“都是我的錯(cuò)”、“沒(méi)有人愛(ài)我”、“我好害怕”等。

我無(wú)意夸大離婚對(duì)孩子的嚴(yán)重影響，而是想讓大家認(rèn)識(shí)到，孩子出現(xiàn)這類負(fù)面反應(yīng)是“應(yīng)激反應(yīng)”而非心理疾病。

這是父母能冷靜、有效回應(yīng)的第一步。

02

二、離婚對(duì)孩子造成長(zhǎng)期負(fù)面影響的“真正元兇”。

受傳傳統(tǒng)觀念以及某些互聯(lián)網(wǎng)言論影響，有些父母抱有一個(gè)堅(jiān)定的信念：“一個(gè)完整的家對(duì)孩子最好”。

但事實(shí)上他們只看到了單親家庭的“缺失”，卻低估了沖突家庭持續(xù)的“毒性傷害”。

離婚這個(gè)事件本身的傷害是短暫的、可修復(fù)的。而真正造成長(zhǎng)期創(chuàng)傷的，是離婚過(guò)程中和離婚后父母制造的 “二次傷害”。

1，持續(xù)的“戰(zhàn)爭(zhēng)”與“詆毀”。

當(dāng)親密關(guān)系走到盡頭，那么接下來(lái)的必然是要考慮現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，很多夫妻到這里的時(shí)候就必然要為自己爭(zhēng)取最大的利益。

這本無(wú)可厚非，但是有很多夫妻卷了進(jìn)去。

比如：

讓孩子讓孩子當(dāng)間諜、傳話筒；

逼迫孩子在父母之間做出選擇，

甚至向孩子貶低、詆毀他的父親/母親。

這直接攻擊了孩子自我認(rèn)同的一部分：我的一半來(lái)自爸爸/媽媽，他/她是壞人，那我也是壞的嗎？

2，混亂與不穩(wěn)定的養(yǎng)育環(huán)境。

離婚后父母因沖突而無(wú)法就教育問(wèn)題達(dá)成一致，規(guī)則混亂。

有的是孩子這個(gè)月在爸爸家生活，下個(gè)月在媽媽那邊生活。甚至有雙方都不愿或是條件不允許養(yǎng)育孩子，而將孩子丟給老人。

再就是父母因沉溺于自己的情緒痛苦中或者組建新家庭之后，無(wú)法給予孩子應(yīng)有的關(guān)注和陪伴，后者尤為常見(jiàn)。

而這又怎么能不讓孩子懷疑自己存在的意義呢？

3，情感勒索與拋棄感。

有很多夫妻分開(kāi)時(shí)，總會(huì)對(duì)孩子：“你要是跟你爸/媽好，就不要我了！”這類話語(yǔ)會(huì)給孩子造成巨大的情感撕裂。

一方父母在離婚后逐漸淡出孩子的生活，讓孩子感到被拋棄，這點(diǎn)在夫妻雙方重組家庭后，孩子感受更為明顯，很容易在新的家庭里找不到自己的“位置”。

還有一種則是把孩子當(dāng)作情感依靠，迫使孩子過(guò)早成熟，以及對(duì)于孩子報(bào)以過(guò)高的期許。

這一點(diǎn)在很多單親家庭尤為明顯，尤其是常常把“我都為了你這樣了...”這類話掛在嘴邊的父/母,結(jié)果活活的把孩子“逼”到抑郁。

我們見(jiàn)過(guò)了太多“為了孩子”而強(qiáng)行維系的家庭，但很多時(shí)候我們都過(guò)于低估了孩子的感知能力。

面對(duì)朝夕相處的父母，他會(huì)比誰(shuí)都能清楚地感知到家庭氛圍的細(xì)小變化。

看著父母表演的“家庭和睦”，他比誰(shuí)都清楚這其中的“貌合神離”，更何況很多父母的演技實(shí)在不咋的。

如果真的過(guò)不下去了，那就放過(guò)自己，也放過(guò)孩子。一個(gè)充滿愛(ài)和平靜的單親家庭，遠(yuǎn)勝過(guò)一個(gè)充滿冷戰(zhàn)和沖突的雙親家庭。

孩子的健康成長(zhǎng)，不取決于家庭的結(jié)構(gòu)是“完整”還是“離異”，而取決于這個(gè)環(huán)境是否提供了持續(xù)的愛(ài)、穩(wěn)定、尊重和安全感。

03

三，真為孩子考慮，就做孩子的“守望者”而非“創(chuàng)傷制造者。

對(duì)于深陷困境的父母，真正的抉擇不應(yīng)是 “離還是不離” ，而應(yīng)是：

我們?nèi)绾巫鳛槌赡耆?，?fù)起責(zé)任，無(wú)論是選擇修復(fù)婚姻，還是選擇友好地分離，都能確保孩子的情感世界最大程度地免受傷害？

如果決定分離，則需要學(xué)習(xí)和實(shí)踐 “合作式父母” 的模式，將夫妻關(guān)系與父母角色剝離，共同為孩子構(gòu)建一個(gè)雖然結(jié)構(gòu)不同但依然充滿愛(ài)的成長(zhǎng)環(huán)境。

雖說(shuō)家家都有一本難念的經(jīng)，人與人的悲歡也并不相通，但我整理了一套被驗(yàn)證過(guò)行之有效的幾個(gè)核心準(zhǔn)則，供有需要的朋友參考。

1，坦誠(chéng)、清晰、充滿愛(ài)的告知你們的決定。

和孩子的溝通方式有很多種，但是共同告知是第一個(gè)準(zhǔn)則——雙方在一起，用孩子能聽(tīng)懂的語(yǔ)言平靜的告訴他，不要參雜那些亂七八糟的情緒。

不管你們做多少鋪墊，講什么內(nèi)容，但是要清晰的表達(dá)出：

“爸爸媽媽要分開(kāi)了。” + “但這絕不是你的錯(cuò)。” + “我們對(duì)你愛(ài)永遠(yuǎn)不會(huì)改變。”

在于孩子溝通的時(shí)要做到“不指責(zé)，只陳述”。

要明白，離婚是你們夫妻之間的事情，聚焦的重點(diǎn)也應(yīng)該是你們夫妻之間，而不是“你爸爸/你媽媽”有什么問(wèn)題。

2，注意身份的切換——從夫妻到育兒合伙人。

在日常相處過(guò)程中，孩子難免會(huì)想念逐漸退出的一方。

那么監(jiān)護(hù)方一定不能說(shuō)另一半壞話，他/她在你眼中可能不是一個(gè)好丈夫/妻子，但是你沒(méi)有權(quán)利剝奪對(duì)方成為一個(gè)好父親/妻子的機(jī)會(huì)（尤其是要注意家里老人或鄰里間向孩子灌輸對(duì)方的負(fù)面形象）。

強(qiáng)調(diào)他/她依然是愛(ài)孩子的好父/母，這是對(duì)孩子負(fù)責(zé)的基本義務(wù)。

關(guān)于探視需要夫妻雙方需要建立一個(gè)穩(wěn)定的規(guī)則，保持規(guī)律、守信的非監(jiān)護(hù)方探視，讓孩子感到穩(wěn)定。

關(guān)于孩子的重要事宜，雙方需直接溝通，不要讓孩子夾在中間。

3,先接住自己，再接住孩子——你若平靜，便是孩子的晴天。

離婚確實(shí)不是一件令人開(kāi)心的事（特殊案例除外），雙方難免會(huì)有些情緒波動(dòng)，在孩子面前學(xué)會(huì)管理自身情緒是為人父母基本義務(wù)。

允許自己的各種負(fù)面情緒，但是請(qǐng)你找朋友或?qū)I(yè)人士?jī)A訴，避免在孩子面前崩潰或過(guò)度傾訴。

他是你的孩子，不是你的情緒垃圾桶。

管理好自己的情緒就已經(jīng)成功了一半，接下來(lái)就是接納孩子的悲傷與憤怒，只需傾聽(tīng)和陪伴，是用高質(zhì)量的陪伴來(lái)重建孩子的安全感。

4，盡量保持環(huán)境的穩(wěn)定。

盡力維持孩子生活規(guī)律的穩(wěn)定，維持生活慣性，盡力保持原有的學(xué)校、朋友和課外活動(dòng)。

至于原因，你可以理解為孩子的整個(gè)世界就像一座房子。

“父母婚姻”是房子里最重要的一根頂梁柱?，F(xiàn)在，這根柱子突然斷了，房子搖搖欲墜。

在這個(gè)時(shí)候，我們的首要任務(wù)不是去重新粉刷墻壁（改變次要細(xì)節(jié)），而是要用盡一切辦法，加固剩下的墻壁和地基——也就是他熟悉的學(xué)校、規(guī)律的生活、親愛(ài)的朋友和熱愛(ài)的活動(dòng)。

這些穩(wěn)定的部分，會(huì)成為臨時(shí)的支撐架，幫助這座房子不至于完全倒塌，并給孩子足夠的時(shí)間和安全感，去慢慢適應(yīng)和接受那根主梁已經(jīng)變化的事實(shí)，最終在新的結(jié)構(gòu)下，重新建立起一個(gè)堅(jiān)固、安全的家。

04

四，寫在最后

歸根結(jié)底，離婚是家庭結(jié)構(gòu)的一次重組。

孩子的長(zhǎng)期健康，取決于你們?cè)谶@場(chǎng)重組中表現(xiàn)出的理性、尊重和愛(ài)。

就像前文說(shuō)的那樣，如果你視其為一場(chǎng)災(zāi)難和失敗，孩子的世界就會(huì)地動(dòng)山搖。

可如果你將其視為對(duì)幸福生活的一種選擇方式，那么你就能賦予其積極的意義，而孩子也能從這個(gè)過(guò)程中，也將學(xué)到無(wú)比珍貴的一課：

如何有尊嚴(yán)地處理分歧，如何負(fù)責(zé)任地面對(duì)選擇，以及什么是無(wú)條件的愛(ài)。 這本身就是最深刻的生命教育。

所以離婚并沒(méi)有想象中那么可怕，請(qǐng)放下對(duì)‘完整家庭’的執(zhí)念，去全力構(gòu)建一個(gè)‘健康的家庭’。

一個(gè)在充滿尊重和關(guān)愛(ài)的單親家庭中長(zhǎng)大的孩子，遠(yuǎn)比一個(gè)在充滿冷戰(zhàn)的完整家庭中長(zhǎng)大的孩子更健康。

最后祝福你們，都能在新的人生階段，為自己和孩子找到平靜與幸福。

—完—

點(diǎn)個(gè)在看，與朋友們共勉

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