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有世人曾問大師：“為什么我的病一直治不好？”

大師回答：“身疾好醫(yī)，心病難治?！?/p>

身體的病，病因明確，或藥或刀，總有路徑。

但心里的病，無形無影，藥石于此，力所不逮。

然而，現(xiàn)代生活猶如一臺高速運轉的機器，我們每個人都被裹挾其中，或多或少都染上一些心病。

有人深陷其中而不知，有人因世俗偏見選擇沉默。

特別是這4種常見的心病，最是磨人。

一旦發(fā)現(xiàn)一個，就要有所警惕，及時采取行動來調(diào)整自己的心境。

前幾天，見到了一個許久不見的老同學，整個人都消瘦了一圈，看著心事重重。

和他聊天才知道，盡管每個月前前后后收入近2萬，但他絲毫不覺幸福，反而越發(fā)焦躁。

用他的話來說，就是“一個人背著全家的家當，走在一根越來越晃的鋼絲上”。

身上擔子越來越重，事業(yè)卻停滯不前，現(xiàn)在就連機器人都來搶飯碗。

要是哪天自己沒了收入，孩子的學費、家里的車貸、房貸、生活開銷就沒法支付。

他每天早上一想到這些，還沒起床就已經(jīng)開始焦灼不安。

我其實特別能感同身受。

人生在世，焦慮幾乎無處不在。

年輕時，焦慮學業(yè)，焦慮工作；中年時，焦慮婚姻，焦慮養(yǎng)家。

生活的不可控與無法預測，總是讓人心慌顫抖。

心理學曾做過研究：

“人們對不確定性容忍度越低、感受到生活不確定程度越高，其焦慮水平也就越高?！?/strong>

但遺憾的是，人生的本質就是未知的，不確定性的。

就像佛家所說的“無?！保篱g萬物一切都在變化中。

與焦慮同行，也是我們每個人注定要面對的現(xiàn)實。

那我們唯一能做的，也許不是戰(zhàn)勝它，而是學會管理它。

對此，《圓桌派》中，周軼君說過一句話：

“焦慮的反義詞是具體，你腳踩到那個具體的路徑上，一步一步往前走的時候，就沒有這個焦慮了?！?/p>

體力不如年輕人，那就找準自己的價值定位，拼腦力、拼經(jīng)驗。

身體開始走下坡路，那就多出門運動，少熬夜，多睡覺。

擔心家庭財務壓力，那就消費降級，該省省，該存存。

所謂生活，不過是見招拆招。

當你把看不見的焦慮，變成一件件看得見、做得到的小事。

做具體的事，愛具體的人。

你會發(fā)現(xiàn)，生活其實沒有我們想象的那么糟糕。

以前接觸過一位來訪者。

在別人眼里她過得挺好，但她卻覺得自己生活沒有什么值得期待和開心的事。

“周末了…...去看電影？來回路上好累，而且估計也不好看。

朋友聚會？得說話應酬，好麻煩。

在家做飯？還要收拾廚房好累，算了，還是躺在床上刷手機吧。

但即便刷手機，也只是機械地滑動屏幕，很沒意思。

有時候沒做什么，也總是覺得很累，沒有精力。

不愛說話，也不想社交，對任何事情都提不起興趣?！?/p>

這樣的狀態(tài)，用當下流行的話調(diào)侃，叫做活人微死。

但其實在心理學上，這種情況被稱為“快感缺失”。

它不僅僅是單純的心情不好，而是一種更深層次的內(nèi)在感知系統(tǒng)失靈。

簡單來說，就是失去快樂的能力。

而這背后的原因也很復雜，可能是長期的壓力和疲勞，讓我們心理能量枯竭。

也可能是我們的大腦被社交媒體、短視頻等垃圾快樂持續(xù)轟炸，導致我們越來越難以感到愉悅。

但這其實是很可怕的事情。

試想一下，人明明還活著，卻失去了本該擁有的精神氣，像一具行尸走肉，了無生氣，多么可怕。

如果你也發(fā)現(xiàn)自己有類似上述的情況，要學會及時調(diào)整自己。

可以試著從這三件小事開始，重新找回對生活的好奇、熱情和勇氣。

1、制造微小的新鮮感

可以從改變上班路線、讀一本不同類型的書、做一道沒做過的菜開始。微小變化的累積，能有效刺激麻木的神經(jīng)。

2、 降低娛樂的強度

適當離開手機，把自己從電子世界里掙脫出來，重新培養(yǎng)對生活平淡趣味的敏感度。

3、尋求深度連接

與信任的人進行一次深度交談，這種真實的情感互動是打破情感麻木最有效的方式之一。

當今社會，人人都有拖延癥，人人都痛恨拖延癥。

曾經(jīng)一次，老板周五要一份季度總結報告，周一我就收到通知。

每次一打開文檔，腦子里就一直有個聲音“還得整理數(shù)據(jù)、組織語言，要不明天再做吧?！?/p>

就這樣，拖到了周四晚上，我先是把家里所有的家務都做了一遍，又刷了兩個小時的短視頻。

直到九點多，才下定決心坐在電腦前，因為再不寫，就來不及了。

這樣的事情后來還發(fā)生了很多次，每次我都懊悔不已，發(fā)誓下次一定改變。

但等到下次任務來臨，依舊如此。

直到我讀到《拖延心理學》里的一段話。

“在所有無序和拖拉的背后，人們其實是在害怕自己不被接受，他們不僅躲開這個世界，甚至還躲開自己。

雖然忍受自責、自輕和對自己的反感非常痛苦，但是比起看清真實的自我所帶來的脆弱和無地自容，這樣的感受或許更容易承受。

也就是說，拖延是他們自我保護的盾牌。”

一開始，我也不愿承認自己拖延是因為這么矯情的原因。

但冷靜下來沉思，我其實不是不想做，而是怕自己做不好。

怕寫的報告不被老板認可，怕數(shù)據(jù)分析得不夠深，顯得自己很無能。

在這種想象出來的恐懼下，我愈發(fā)不想開始，拖延就越嚴重。

更扎心的是，在逃避的時間里，我的身心其實并不放松。

腦子里一直被那篇未完成的報告牢牢牽絆，做什么都備受煎熬。

這種拖延帶來的焦慮內(nèi)耗也才是可怕的。

讓人一直處于懸而未決的心境里，變得猶豫、甚至喪失信心。

所以后來，我學會允許自己表現(xiàn)得不好，把要做的事情拆成多個小任務，先完成再完善。

如果你也有拖延的習慣，因為拖延感到懊惱和自責，不要想太多，先開始吧。

只要開始了，哪怕是不完美的，內(nèi)心對失敗的恐懼就減少了許多。

只要開始了，就已經(jīng)是勝利了。

生活中，很多人常常打趣自己強迫癥犯了：

看到社交app上冒出的紅點，總忍不住去點開；

明明門已經(jīng)鎖好，又總懷疑自己沒鎖門，一次次回去看看；

睡前必須上廁所，如果去過廁所后再玩兒手機，那一會兒睡覺前還要再去一趟；

從嚴格意義上來說，真正的強迫癥是有明確的診斷標準，屬于一種精神疾病。

其程度遠超大多數(shù)人的想象，甚至有“精神癌癥”之稱。

但好在，日常生活中人們所說的這些“強迫癥”，大多屬于輕度強迫習慣，二者之間還是有很大區(qū)別。

然而，當這些習慣變得頻繁和僵化時，也足夠讓人煩心的。

例如，雖然每次點開、檢查只需要幾秒鐘，但都在不斷消耗我們有限的意志力和注意力。

長期下來，人很容易感到精神疲勞。

更關鍵的是，在這過程中，相當于對大腦進行一種負向訓練。

大腦會聰明的記住我們的行為（檢查或者點開）能有效驅除痛苦，于是每次接近類似場景，這種沖動會變得更強烈。

久而久之，我們內(nèi)心的自我確信感逐漸被侵蝕。

不再相信自己做過了什么，而只相信“檢查過”的結果。

當然了，生活中有些輕度強迫習慣，其實也還挺可愛挺有趣的。

但如果，有些習慣開始讓你感到困擾，或讓你覺得自己被其綁架時，就需要引起注意并主動干預。

最有效的辦法就是練習延遲反應法。

當沖動來臨時，有意識地告訴自己“再等5分鐘”，在這5分鐘里，將注意力轉移到其他事情上。

在這個過程中，焦慮感會像拋物線一樣，逐步攀升到頂峰，而后慢慢回落，變得平靜。

這個過程，其實也是增加心理韌性的過程。

你會發(fā)現(xiàn)，即使不執(zhí)行強迫行為，事情也不會摧毀我們，心里也會更輕松快樂一些。

很久以前看過一句話：

“年輕的時候，我們總是把幸福理解為‘有’，有車、有房、有錢；

直到后來才發(fā)現(xiàn)，真正的幸福其實是‘無’，無憂、無病、無災?！?/p>

生活需要奮斗，但無論行路再匆忙，我們都有責任照顧好自己。

不僅是照顧好身體，更要學會照顧自己的內(nèi)心。

遇事灑脫一點，心寬一點，不為難自己，不與自己較勁。

當我們成為自己內(nèi)心的守護者，才能真正抵御世間的所有風浪，獲得內(nèi)在的安寧與強大。

也希望看到此文的朋友，都能像定期體檢一樣，時常觀照自己的情緒。

心中無事，則萬事皆安。

文末點亮，與大家共勉。

作者 | 小嗲

主播 | 亞楠，電臺主播。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡（如有侵權請聯(lián)系刪除）

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