七十歲，聽(tīng)上去是個(gè)挺有分量的年紀(jì)。經(jīng)歷了風(fēng)風(fēng)雨雨，一路從青年走到了古稀，家有兒孫、早晚散步、飯后泡茶，生活按理說(shuō)該是悠哉悠哉的。但有意思的是，這個(gè)年紀(jì)的人，有時(shí)候偏偏越是閑下來(lái)，越不放心。

身體哪里不舒服了就忍著，吃飯按自己“老經(jīng)驗(yàn)”調(diào)整，看到保健品廣告就信，聽(tīng)說(shuō)鄰居靠鍛煉“逆生長(zhǎng)”了，第二天就五點(diǎn)起床跑步去。說(shuō)白了，有點(diǎn)“太懂了”，反而容易出錯(cuò)。

醫(yī)生普遍建議：這個(gè)階段的人，與其瞎折騰，不如多休息、多睡覺(jué)，但偏偏有些看似“養(yǎng)生”的行為，其實(shí)是在給身體添堵。

一大早空腹鍛煉，是很多老年人自認(rèn)為“最健康”的習(xí)慣，尤其是清晨五六點(diǎn)鐘，天還沒(méi)亮，公園里已經(jīng)是人頭攢動(dòng)。問(wèn)題就出在這“空腹”兩個(gè)字上。

經(jīng)過(guò)整晚的消化，體內(nèi)血糖已經(jīng)偏低，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，不僅可能引發(fā)低血糖昏厥，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心律失常。

特別是患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人，一旦在戶(hù)外出問(wèn)題，搶救不及時(shí)，那就是大麻煩。醫(yī)生更傾向于讓老年人在早飯后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行輕量活動(dòng)，比如慢走、做廣播操，而不是晨起就去“操練”。

頻繁上下樓梯，這個(gè)問(wèn)題在城市老小區(qū)尤為明顯。很多老人覺(jué)得這是在“鍛煉膝蓋”，有些甚至一天要上下來(lái)回五六趟。

但要知道，膝關(guān)節(jié)本身就是一個(gè)容易磨損的結(jié)構(gòu)，隨著年紀(jì)增加，軟骨退化、滑液減少，這種高頻率負(fù)重動(dòng)作非常容易加速磨損。骨科醫(yī)生經(jīng)常提到一個(gè)概念叫“退行性膝骨關(guān)節(jié)病”，在65歲以上的人群中發(fā)病率接近60%，女性偏高。

醫(yī)生反復(fù)強(qiáng)調(diào)，上下樓梯比走平路的關(guān)節(jié)壓力大四到六倍，年紀(jì)越大，越不能拿膝蓋“賭命”。住高層沒(méi)電梯的老人，建議安裝家用爬樓機(jī)或者干脆住到低樓層，別倔。

長(zhǎng)時(shí)間蹲著干活，這個(gè)問(wèn)題在農(nóng)村老人中更常見(jiàn)。干農(nóng)活、拔草、洗衣服，不蹲著總覺(jué)得不自在。但這個(gè)姿勢(shì)本身對(duì)下肢靜脈回流是有影響的，容易造成下肢血液淤積、靜脈曲張，嚴(yán)重時(shí)形成血栓。

尤其是年齡大了，血管彈性變差，本身血流就慢，再加上長(zhǎng)時(shí)間彎曲、壓迫，不出事才怪。有些人蹲得太久站起來(lái)就暈，這其實(shí)是短暫性腦供血不足的表現(xiàn)。

如果還伴有眩暈、耳鳴、眼前發(fā)黑，那就不是小事。醫(yī)生建議，70歲以上的老人應(yīng)該盡量避免下蹲作業(yè)，可以用坐凳替代，尤其是在做家務(wù)、洗衣等勞動(dòng)時(shí)。

不吃晚飯或過(guò)度節(jié)食，這事看起來(lái)挺“自律”，但放在老年人身上，反而有點(diǎn)危險(xiǎn)。老年人新陳代謝本就減慢，胃腸功能也衰退，如果長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)攝入不足，會(huì)加速肌肉流失，進(jìn)而引發(fā)“老年性肌少癥”。肌肉減少意味著行動(dòng)能力下降、跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

不吃晚飯還可能導(dǎo)致夜間低血糖，容易出現(xiàn)出汗、心悸、意識(shí)模糊等癥狀，極端情況下甚至?xí)谒咧邪l(fā)生昏迷。合理控制飲食沒(méi)問(wèn)題，但絕不能“餓自己”。

隨便吃保健品，這個(gè)真的太常見(jiàn)了。一個(gè)鄰居說(shuō)某種膠囊能“強(qiáng)腰補(bǔ)腎”，一個(gè)電視廣告說(shuō)某藥能“通血管”，再加上子女送的進(jìn)口營(yíng)養(yǎng)粉、氨糖軟骨素，廚房柜子里一堆瓶瓶罐罐。

問(wèn)題是，大部分保健品并不具備明確的臨床療效，不僅起不到預(yù)期效果，還可能干擾本身的藥物治療。比如，很多補(bǔ)鈣片含有維生素D，如果和降壓藥同服，就可能導(dǎo)致血鈣異常。

而一些“調(diào)節(jié)免疫”的中藥制劑，可能會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)。70歲以上老人本就多病共存，用藥本該更謹(jǐn)慎，胡亂搭配，只會(huì)把健康交給未知風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生建議吃藥前最好咨詢(xún)醫(yī)生或者專(zhuān)業(yè)藥師，別聽(tīng)信宣傳。

頻繁熬夜、午睡過(guò)長(zhǎng)，這一點(diǎn)說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)意思。很多老人白天沒(méi)事干，晚上就喜歡追劇、玩手機(jī)，結(jié)果一點(diǎn)都不比年輕人睡得早。

還有一些人白天睡太久，導(dǎo)致晚上反而睡不著。問(wèn)題是，70歲之后，身體的生物鐘已經(jīng)比較脆弱，熬夜打亂節(jié)律會(huì)直接影響心腦功能，甚至誘發(fā)慢性病反復(fù)。

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也會(huì)擾亂夜間睡眠，形成“惡性循環(huán)”。睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)家普遍建議老年人午睡以30分鐘左右為宜，超過(guò)一個(gè)小時(shí)反而容易起床后頭暈、乏力。更重要的是，睡眠不是越多越好，而是要規(guī)律，清晨醒來(lái)有精神才是關(guān)鍵。

忍著不喝水，這事聽(tīng)上去不大，卻是很多老人的“習(xí)慣性錯(cuò)誤”。有些人怕夜里起夜，干脆白天都少喝水；也有些覺(jué)得不渴就不用喝。

醫(yī)學(xué)研究指出，老年人對(duì)口渴的感知能力下降，身體缺水也不容易察覺(jué)。長(zhǎng)期缺水會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，增加尿路感染、腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)；還會(huì)讓血液變得黏稠，增加中風(fēng)和心梗的可能。

尤其是在氣溫變化大或服用利尿劑的人群，更要注意水分補(bǔ)充。醫(yī)生建議老年人每天飲水量不少于1200毫升，不等口渴才喝，分多次小口飲水最合適。

說(shuō)到底，這些看似微不足道的“小事”，其實(shí)都藏著健康的大隱患。老人不是不能鍛煉、不能管理飲食，也不是不該關(guān)注保健，而是要在科學(xué)的基礎(chǔ)上去做。瞎折騰、逞強(qiáng)，只會(huì)讓本來(lái)還能安穩(wěn)度日的生活變得一地雞毛。年紀(jì)大了，不代表什么都得讓步，但得懂得什么時(shí)候該堅(jiān)持，什么時(shí)候該放下。健康不是靠“苦修”得來(lái)的，而是在日常點(diǎn)滴中細(xì)細(xì)呵護(hù)的。