牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富

是我們生活中常喝的飲品

加入堅(jiān)果、雜糧

還能保護(hù)心血管健康、平穩(wěn)血糖

潤(rùn)腸通便、美容養(yǎng)顏

牛奶中加點(diǎn)它，全身都受益↓↓

牛奶＋燕麥、腰果

冬季飲用好處真不少

燕麥腰果奶營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于心血管健康，維持血糖平穩(wěn)，改善腸道健康。將燕麥（30～50克）、腰果（10～15克）、牛奶（150毫升）同時(shí)放入破壁機(jī)中打碎即可。

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，燕麥腰果奶可以幫助止渴潤(rùn)肺、潤(rùn)燥生津，比較適合干燥的冬季飲用。尤其適合比較容易口渴、喉嚨干的人群。

現(xiàn)代研究表明，燕麥中的β-葡聚糖、燕麥蛋白、皂苷類等有效成分，能幫助降低血脂，尤其是血液中膽固醇的含量，有助于減少心血管疾病發(fā)生。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，燕麥能夠幫助2型糖尿病患者降低其空腹血糖和餐后兩小時(shí)血糖。需要注意的是，選擇無(wú)糖燕麥更佳。

燕麥中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黃酮、生物堿等，結(jié)合起來(lái)有比較好的抗炎作用。這里的炎癥更多是傾向于腸道炎癥，比如慢性腸炎。

此外，燕麥還具有幫助提高身體免疫力、抗氧化、清除氧自由基的效果。

小提示

飲用燕麥腰果奶需注意這幾點(diǎn)

雖然燕麥腰果奶有一定的健康益處，但并非人人適宜。這些注意事項(xiàng)要了解↓

牛奶＋花生、甜杏仁

收獲這些好處

花生杏仁露不僅能夠補(bǔ)充能量，還有助于養(yǎng)肺止咳、潤(rùn)腸通便。取10克花生、10克甜杏仁、200毫升牛奶放入破壁機(jī)中打碎，也可以加入適量冰糖或蜂蜜調(diào)味。

二者搭配制成花生杏仁露，不僅口感豐富，還能發(fā)揮營(yíng)養(yǎng)協(xié)同作用，溫補(bǔ)脾胃、滋陰潤(rùn)燥，適合干燥的冬季飲用。尤其適合氣血不足、脾胃虧虛或者冬季特別容易咳嗽、咽干的人群。

美容養(yǎng)顏

想要保持皮膚的彈性和光澤度，需要保證全身氣血、津液充盛，同時(shí)還要保證臟腑功能健全?；ㄉ尤事队兄跐?rùn)肺養(yǎng)胃、調(diào)養(yǎng)氣血，從而起到滋潤(rùn)肌膚、美容養(yǎng)顏的功效。

此外，花生和杏仁中富含維生素E和不飽和脂肪酸，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都有助于抗氧化，從而保護(hù)皮膚細(xì)胞免受自由基侵害。同時(shí)，B族維生素和維生素E能夠抑制酪氨酸酶活性，從而減少體內(nèi)黑色素合成，有助于滋潤(rùn)肌膚、美容養(yǎng)顏。

小提示

飲用花生杏仁露需注意這幾點(diǎn)

來(lái) 源 ：央視一套

編輯：祺瑞

責(zé)編： 李杉

審核：若文

終審：賴婷