“昨晚又起夜3次覺都沒睡好”

“后半夜總渴，喝完水更要頻繁上廁所”

很多人把這些情況當(dāng)成正常衰老

或是睡前喝水多的緣故

卻不知道

這可能是腎臟發(fā)出的“預(yù)警信號(hào)”

健康提示：夜尿增多是腎小管濃縮功能下降的表現(xiàn)，尤其在糖尿病人群中，更可能提示腎損傷。

今天就用最通俗的話，教你讀懂夜尿里的健康密碼，以及該如何判斷和應(yīng)對(duì)。

先搞懂

夜尿多，為啥和腎小管有關(guān)？

很多人知道腎臟是“過濾器”，能把血液里的廢物排出去，但很少有人知道，腎臟里的腎小管才是“水分回收器”。

它的核心工作，就是把尿液里的水分重新吸收回身體，讓尿液變濃、變少。

正常情況下，晚上我們睡眠時(shí)不喝水，腎小管就會(huì)加班加點(diǎn)回收水分，讓尿液濃縮成深黃色，這樣我們能安睡一整夜，頂多起夜1次。

可如果腎小管功能下降，“水分回收”能力變差，就算不喝水，也沒法把尿液濃縮，只能排出大量稀釋的尿液——這就是夜尿增多的核心原因。

劃重點(diǎn)

腎小管越健康，濃縮尿液的能力越強(qiáng)，夜尿就越少；反之，夜尿就會(huì)變多。

重點(diǎn)

夜尿多的判斷標(biāo)準(zhǔn)

對(duì)照看看你中招沒？

不是所有“起夜”都叫“夜尿增多”，北京市衛(wèi)生健康委員會(huì)給出了明確的判斷標(biāo)準(zhǔn)，大家可以直接對(duì)照：

兩個(gè)核心判斷指標(biāo)

①夜間起夜次數(shù)超過2次；

②夜間排出的尿量超過全天總尿量的1/3。只要滿足其中一個(gè)，就屬于“夜尿增多”。

這里要提醒：先排除“生理性因素”——比如睡前1小時(shí)內(nèi)喝了大量水、茶、咖啡，或者吃了西瓜等含水量高的食物。如果排除這些因素后，夜尿增多的情況仍持續(xù)2周以上，就必須重視了！

這類人群要格外警惕

尤其是患有糖尿病的人群，夜尿增多很可能是腎損傷的早期信號(hào)！

因?yàn)殚L(zhǎng)期高血糖會(huì)慢慢損傷腎小管，導(dǎo)致其濃縮功能下降。

如果糖尿病患者出現(xiàn)夜尿增多，一定要及時(shí)查腎功能，別等到出現(xiàn)其他不適再重視。

腎小管功能下降，除了夜尿多，還可能伴隨這些表現(xiàn)，大家可以一并觀察：

①白天也總覺得口渴，喝再多水也沒用，同時(shí)尿量明顯增多（每天超過3升）；

②經(jīng)常渾身乏力、頭暈、腿軟——這是因?yàn)槟I小管調(diào)節(jié)電解質(zhì)的功能受影響，導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)失衡；

③尿液顏色長(zhǎng)期很淺，像白開水一樣——說明尿液一直沒法濃縮，是腎小管功能差的直接表現(xiàn)。

如果同時(shí)出現(xiàn)2個(gè)及以上信號(hào)，建議盡快去醫(yī)院檢查。

出現(xiàn)信號(hào)該怎么辦？

做這2件事就對(duì)了

及時(shí)就醫(yī)檢查

建議去醫(yī)院的腎內(nèi)科，醫(yī)生會(huì)通過“尿滲透壓”“腎功能”等檢查直接判斷腎小管功能是否正常。其中“尿滲透壓”是專門評(píng)估尿液濃縮能力的指標(biāo)，檢查起來很方便，普通人也能做。

調(diào)整生活習(xí)慣

在就醫(yī)前后，可以先調(diào)整習(xí)慣輔助改善：

①睡前1-2小時(shí)盡量少喝水、少喝湯，避免喝濃茶、咖啡；

②不憋尿，有尿意就及時(shí)排，減少尿液對(duì)腎小管的刺激；

③控制好血壓、血糖，避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。

日常3個(gè)小習(xí)慣

保護(hù)腎小管不受傷

腎小管很脆弱，但日常做好這幾點(diǎn)，就能有效保護(hù)它：

①規(guī)律飲水，別忽多忽少

每天喝1500-2000毫升水，均勻分配在白天，別一次性猛灌，也別長(zhǎng)期缺水；

②吃藥要遵醫(yī)囑

長(zhǎng)期吃止痛藥、部分抗生素等藥物時(shí)，一定要聽醫(yī)生的，定期查腎功能，避免自行加量；

③定期做腎臟篩查

尤其是高血壓、糖尿病患者，每年至少檢查1次腎功能和尿滲透壓，以便早發(fā)現(xiàn)問題并及時(shí)干預(yù)。

-今日互動(dòng)-

大家還想知道哪些內(nèi)容？

評(píng)論區(qū)冒個(gè)泡唄~

作者 | 解陽楊

設(shè)計(jì) | 劉錦

責(zé)編 | 唐蔚

審核 | 張潤(rùn)德