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2026年1月20日9點44分39秒，迎來了一年中最后一個節(jié)氣——大寒。

《二十四節(jié)氣解》中說：“大者，乃凜冽之極也�！�

大寒到來，天氣冷到極點，人體內(nèi)的陽氣也在預(yù)備生發(fā)。

老話常說“大寒，大寒，抱成一團(tuán)�！贝蠛^后便是立春，在這季節(jié)交替日，身體養(yǎng)護(hù)十分重要。

既要為迎接春天做好準(zhǔn)備，也要吸收充足的養(yǎng)分，抵御風(fēng)寒。

牢記以下這三忌，三宜，三秘訣，過好寒冬最后15天，為來年的身體打下基礎(chǔ)，記得點亮“在看”收藏，發(fā)給家人一起看看。

1.大寒三忌

01.忌熬夜，擾動陽氣

大寒時節(jié)，最忌諱的便是熬夜，熬夜不僅會傷害我們的肝臟，也會傷心臟。

休息時，心臟緩慢跳動讓自身休息，若是經(jīng)常熬夜，心臟無法休息，會感到心悸心慌，嚴(yán)重的話會引發(fā)心臟病。

除此之外，作息時間要順應(yīng)冬季的閉藏特征，早睡可以積累陽氣，晚起則可以儲蓄陰氣，為身體養(yǎng)精蓄銳。

夜晚睡覺，也要做好防寒保暖措施，蓋好腹部，防止腹瀉，著涼。

02.忌大肆進(jìn)補(bǔ)，引發(fā)外邪

大寒屬于冬季，很多人會趁著冬季最后一個節(jié)氣，好好進(jìn)補(bǔ)，卻不知這是件非常忌諱的事情。

此時的人體經(jīng)過一冬天的滋補(bǔ)，會產(chǎn)生內(nèi)熱，再加上大寒的寒冷天氣，很容易招惹外邪引發(fā)感冒。

大寒處于與立春的交替處，人體也要順應(yīng)季節(jié)的變化，在飲食方面多食具有升散性質(zhì)的食物，比如白蘿卜，洋蔥，生姜等，帶動陽氣升發(fā)。

除此之外，飲食上要注意養(yǎng)脾，大寒作為冬季最后一個節(jié)氣，養(yǎng)脾為主，飲食要偏向于養(yǎng)血補(bǔ)氣，滋養(yǎng)臟腑。

03.忌運動過量，損失陰津

大寒養(yǎng)生除了“扶陽”，“滋陰”也十分重要，若是運動過量，出汗太多，陽氣會隨著汗液而出，受到損傷。

運動要適量，不給身體失水，也要避免勞心勞神，不過度操勞。

另外，在這個季節(jié)變換日，天地間的水氣減少，人體的陰液也會不足。

因此一定要注意溫度和濕度，尤其是在空調(diào)室內(nèi)，盡量多喝水，給身體補(bǔ)充水分，不損陰津，減少疾病的發(fā)生。

2.大寒三宜

01.頭宜暖，胸背、足部忌寒冷

人們常說：“大寒大寒，防風(fēng)御寒�！�

大寒時節(jié)，寒邪極其容易入侵人體，導(dǎo)致氣血運行不暢，引發(fā)各種疾病，因此保暖十分重要。

在中醫(yī)看來，頭部是諸陽之會，心則貫通胸背，而寒則是從腳生起，所以，頭部、胸背、足部是重點保暖的部位。

出門時，要戴好帽子，防止寒風(fēng)入侵，晚上回家時多用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。

02.食宜溫，護(hù)腰養(yǎng)腎

季節(jié)對應(yīng)著五行與五臟，“肝主春、心主夏、脾主長夏、肺主秋、腎主冬”。

腎對應(yīng)著冬季，屬水，主藏，所以冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)腎。

養(yǎng)腎飲食調(diào)理很重要，可食一些黑色食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑豆等，是冬季養(yǎng)身首選。

除此之外，堅果類視頻也是益腎佳品，比如桂圓、核桃、栗子等食物。

03.心宜平，節(jié)制喜怒，多曬太陽

寒冷蕭瑟的冬季容易引發(fā)悲傷、失落等情緒，嚴(yán)重的話還會患上抑郁癥。

所以在冬季要適當(dāng)參加一些娛樂活動調(diào)節(jié)心態(tài)，緩沖郁悶的心情。

也可外出多曬太陽，感受陽光的沐浴，靜心等待寒冷過后的春暖花開。

3.大寒三秘訣

大寒養(yǎng)生吃“三冬”

大寒過后便是除夕，春節(jié)，很多人飲食會偏向于油膩，再加上天氣干燥，室內(nèi)溫度高，非常容易上火。

“滅火” 便是大寒的重中之重，而這“三冬”指的便是冬瓜、冬棗、冬甘蔗。

01.冬瓜：降低三高

冬瓜含有豐富的膳食纖維，可幫助人體降低血糖、膽固醇、降血脂，防止動脈粥樣硬化。

02.冬棗：提高免疫力

冬棗營養(yǎng)十分豐富，尤其是維生素C，能幫助人體提高免疫力，預(yù)防感冒。

03.冬甘蔗：補(bǔ)血潤燥

甘蔗口感清甜，能夠提神醒腦，除此之外，還能補(bǔ)肺益腎，補(bǔ)血潤燥，對人體大有脾益。

不過值得注意的是，不可多食，最好是煮湯或熬粥時加上。

大寒養(yǎng)生補(bǔ)“三暖”

01.桂圓：暖心補(bǔ)血

寒冷的天氣，非常容易傷陽氣，而桂圓是暖心補(bǔ)血的佳品，可幫助人體養(yǎng)血安神，補(bǔ)益心脾。

02.紅棗：保肝健脾

大寒后便是立春，此時大自然陰氣極盛，陽氣極弱，此時要保護(hù)好肝臟，為春季做準(zhǔn)備。

而紅棗雖普通，但富含營養(yǎng)，能幫助人體保肝健脾、降低膽固醇。

03.核桃：抵御寒冷

核桃富含維生素E和含磷脂，能增強(qiáng)體內(nèi)的細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能，促進(jìn)飲食。

可幫助人體抵御寒冷，提高身體健康。

大寒養(yǎng)生按“三穴”

01.百會穴：疏通氣血

【按摩方式】將手指放置穴位處，進(jìn)行按揉，平時也可以用梳子多梳偶頭頂，也可達(dá)到一定的保健功效。

【按摩作用】百會穴是諸陽之會，很多經(jīng)脈都會交會于此，是人體的第一保健要穴，經(jīng)常按揉，可幫助人體疏通氣血、驅(qū)寒助眠。

02.腰眼穴：補(bǔ)腎固精

【按摩方式】將雙手搓熱，緊按在穴位上，用力往下推，推到尾椎骨的位置，每次做50-100次左右，每天早晚各一次。

【按摩作用】腰眼穴在中醫(yī)上稱為“鬼眼”，屬于經(jīng)外奇穴，按揉這個穴位，有助于溫煦腎陽，暢通氣血，能夠幫助人體補(bǔ)腎固精。

03.太溪穴：滋潤補(bǔ)水

【按摩方式】用拇指按揉太溪穴，按摩時間在5-10分鐘左右，每分鐘大約為120次，有酸脹感為宜。

【按摩作用】太溪穴位于腳內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處，按摩此穴位可以緩解下肢酸脹，滋補(bǔ)腎陰，為身體補(bǔ)充水分。

俗話說：“大寒到極點，日后天漸暖�！�

大寒過后便是立春，寒冬終將散去，春暖花開終會到來。

新的一年即將開始，新的節(jié)氣也會周而復(fù)始。

讓我們一起掌握好對應(yīng)節(jié)氣的養(yǎng)生方式，健康快樂一整年。

在這里，提前祝大家馬年大吉，2026財旺、福旺、運氣旺！