讓代謝飆升的方法，只需逼自己每天不斷地重復(fù)這 6 件事！

第一件事：三餐堅(jiān)持吃，不要節(jié)食，吃得干凈最關(guān)鍵

三餐堅(jiān)持多吃一些干凈的食材，還有烹飪方式選擇水煮和清蒸，也可以水油燜煮，但是不要爆炒，鹵煮等，輕加工的食物往往才是最干凈的，所以一定要吃的干凈，才能夠代謝提升上來，促進(jìn)身體的消化和吸收，保持身體的活力代謝。

三餐堅(jiān)持做，不要節(jié)食減肥，不然身體會開啟自我保護(hù)機(jī)制，降低身體的代謝，反而不利于燃脂減脂。

第二件事：多喝水，不喝任何的飲料

每天養(yǎng)成主動多喝水，保證8-10杯水的攝入，能夠有助于促進(jìn)是身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體所有的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，1kg的脂肪代謝需要10升水參與代謝。

所以多喝水，不要喝任何的飲料，飲料無論含糖還是不含糖，都不要喝，盡量多喝水，保持身體的代謝。

第三件事：避免久坐，多起來走動，身體消耗能力才能夠提升

日常要避免久坐，久坐會導(dǎo)致身體的代謝下降，血液循環(huán)受阻，不利于燃脂減脂，還會影響到消耗。身體的消耗能力需要讓身體多起來走動，才可以提高身體的代謝循環(huán)，所以日常多起來走動，坐著20分鐘就起來活動5分鐘，做幾組拉伸，深蹲等，來提升身體的消耗。

第四件事：堅(jiān)持早睡早起

早睡早起能夠讓身體保持活力代謝，早睡可以讓身體在深度睡眠的狀態(tài)下更快地恢復(fù)過來，保持身體的活力代謝。所以堅(jiān)持早睡早起，能夠讓身體穩(wěn)定代謝，穩(wěn)定消耗，保證身體燃脂減脂，體重掉得更快。

經(jīng)常熬夜晚睡，睡眠質(zhì)量差的人，隔天起來后就會發(fā)現(xiàn)體重很難降下來，反而總是喝水就反彈復(fù)胖。所以真的不要熬夜。

第五件事：管理好壓力，避免壓力大

日常一定要管理壓力，避免壓力過大，能夠有助于維持身體的代謝，避免影響到激素水平，更有助于維持身體的代謝，經(jīng)常壓力太大會導(dǎo)致皮質(zhì)醇增多，脂肪堆積的速度加快。

日?？梢远嗪腿私涣鳎\(yùn)動，或者是唱歌，旅游等，都可以緩解自身的壓力，保持身體的活力，更有助于燃脂減脂。

第六件事：除了有氧運(yùn)動，還要注重力量訓(xùn)練

每天至少30分鐘的有氧運(yùn)動，能夠促進(jìn)身體燃脂減脂，加快身體的消耗，保持身體的活力，提升心肺功能，而力量訓(xùn)練也要堅(jiān)持做，鍛煉到肌肉，提升肌肉活力，提升肌肉質(zhì)量，保持身體活力，除了有氧運(yùn)動之外，最主要的就是力量訓(xùn)練，保持身體的活力代謝。