新春即將來臨，家家戶戶的年貨采辦清單也提上了日程。食物的采購是年貨的重頭戲，看著琳瑯滿目的食材、各式各樣的零食，感受到的是撲面而來的年味……但采辦年貨絕非隨性的“買買買”，想要讓家人吃得安心又營養(yǎng)，這其中也有不少實用竅門。

一、按需采購，告別囤貨陋習(xí)

很多人覺得過年就得“囤滿倉”，才夠喜慶有年味。其實這種做法容易埋下健康隱患。囤積的食材存放過久，不僅會營養(yǎng)流失，還可能腐爛變質(zhì)、滋生細菌，引發(fā)腸胃不適等健康問題。

大量囤貨還會間接導(dǎo)致飲食過量。春節(jié)期間，吃作為不變的主旋律，再加上囤貨帶來的各種便捷和不浪費的傳統(tǒng)，容易吃得多，從而引發(fā)消化不良、血壓升高等“節(jié)日病”。

按需采購也是踐行節(jié)儉理念的體現(xiàn)。契合“構(gòu)建節(jié)約型社會”“節(jié)儉過大年”的社會氛圍，建議大家提前規(guī)劃家庭聚餐的人數(shù)和餐次，估算出菜品和主食的食材用量，預(yù)留少許富余量即可。理想的做法是當(dāng)天采買，最多采購兩三天內(nèi)就能吃完的食材，從源頭減少浪費。

二、合理搭配，布置營養(yǎng)餐桌

年貨采辦的核心是構(gòu)建營養(yǎng)均衡的春節(jié)餐桌：

做到食物多樣，合理搭配。年夜飯的餐桌上，不能只有雞鴨魚肉，還要兼顧谷薯、蔬果、蛋奶和大豆堅果，實現(xiàn)葷素均衡、多樣適量。

要牢記吃動平衡的原則。春節(jié)聚餐和零食的誘惑多，在享受美食的同時，記得安排散步、慢跑、逛公園等家人朋友共同參與的身體活動，快樂動起來，維持健康體重。

同時，要多攝入蔬果、奶類、全谷和大豆及其制品，補充足量的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。適量食用魚、禽、蛋、瘦肉來獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。烹飪時遵循少鹽少油、控糖限酒的原則，做到規(guī)律進餐、足量飲水，還要堅持公筷分餐，守護全家飲食安全。

三、做好采購，認準(zhǔn)營養(yǎng)標(biāo)簽

食品標(biāo)簽是年貨采辦的“重要參考”，它包含了食材的新鮮度、配料、營養(yǎng)成分等關(guān)鍵信息。

采購預(yù)包裝食品時，一定要先看保質(zhì)期。建議購買出廠日期較近的食品，避免過期浪費，或因食用過期食品而損害健康。

生鮮蔬果雖然沒有明確保質(zhì)期，但也不宜久放，超市中的包裝蔬菜需留意一下包裝日期，選購新鮮的。綠葉菜最好現(xiàn)買現(xiàn)吃，減少儲存過程中的營養(yǎng)流失。

營養(yǎng)成分表是營養(yǎng)標(biāo)簽的重點關(guān)注內(nèi)容。通過它可以了解食物的能量、蛋白質(zhì)、脂肪、添加糖、鈉等含量，幫助我們挑選更健康的食材。

針對特殊過敏人群，如家庭成員或就餐人中有過敏史者，要格外留意標(biāo)簽上的過敏原提示。牛奶、堅果、豆類、蛋類、海鮮等都是常見致敏食物，采購時務(wù)必仔細核對，避免誤食。

置辦年貨別浪費，各類食物巧搭配；吃好動好過大年，春節(jié)快樂健康隨！愿您在置辦年貨時兼顧美味與營養(yǎng)，打造營養(yǎng)合理、美味、健康的新春餐桌，守護全家健康，共度一個歡樂祥和的佳節(jié)。/健康科普

作者：營養(yǎng)所 張妍、何麗

審核：劉愛玲

編輯：楊紫萱、張林林

監(jiān)制：姚建義、于子涵

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