在過一個月馬上就又要到馬拉松賽季了，很多人在冬季都在拼命的訓(xùn)練，尤其是2月份，馬上又要過年，很多人甚至開始為了中簽的賽事在最后的這幾天“加量加速”。

最近在一個跑步群里又看到了一位跑友分享他們當(dāng)?shù)氐囊粋€跑者在今天早上訓(xùn)練時突然倒地，再也沒有醒來……

而報告的顯示就是：心臟驟停！

身邊人都說他平時身體很好，甚至幾乎都跑十公里。

每次看到這樣的事件總是很悲痛，但是這樣的悲劇在近些年來又是屢見不鮮，尤其是在馬拉松的賽道上。

有相關(guān)研究就曾表示，運動性的心臟驟停，多半都是有一個共同點，就是從未真正關(guān)注過自己的心率。

其實跑步我一直強調(diào)的是大家不要只看配速，一定要多留意心率的變化，因為你的訓(xùn)練效果往往并不在“速度”里，而是在你的“心率”上。

心率也是運動強度的一個量化指標(biāo)，更是心臟健康的實時監(jiān)測器。

當(dāng)你跑得越快時，身體就會需要大量的供血量來輸送氧氣和運走代謝副產(chǎn)物，這個時候心率就會升高，而配速只是一個表面的數(shù)值。

一般來說，安全的心率區(qū)間應(yīng)當(dāng)是這樣計算的：

最大心率估算值：220 - 年齡；

有氧燃脂心率區(qū)間：(220 - 年齡) × 60%~70%；

無氧運動心率區(qū)間：(220 - 年齡) × 80%~90%；

危險心率區(qū)間：(220 - 年齡) × 90%以上。

如果你想跑得更加健康無傷，就可以按照以上的一個運動心率區(qū)間去跑，這樣才能將風(fēng)險降到最低化！

拋去配速，看心率的好處就是不會讓你的身體處于過度訓(xùn)練的狀態(tài)，也能通過心率來判斷身體是否已經(jīng)疲勞。

比如，最簡單的就是看一下靜息心率，在晨起的時候檢測一下心率是多少，一旦持續(xù)幾天都在上升，那么身體顯然是出現(xiàn)問題了，這個時候就應(yīng)當(dāng)減少跑步頻率，多注意休息調(diào)整了。

另外，大家在平時跑步鍛煉的時候一定要養(yǎng)成“看心率”的跑步習(xí)慣。

比如：

1、學(xué)會“對話式跑步”，也就是跑步的時候能夠很完整的說出一句話；

2、高溫高濕天氣主動降低強度，最好是溫度每升5度時，心率區(qū)間能夠減低5~10次；

3、遵循“220-年齡”的原則，最大心率一定不要超過這個值。

永遠(yuǎn)要記?。?/p>

跑步的最高境界不是配速，而是學(xué)會傾聽身體的聲音。

當(dāng)然，喜歡跑步且有一定跑步規(guī)律的跑者務(wù)必要給自己投資一塊心率手表，養(yǎng)成監(jiān)測習(xí)慣，尤其是對于中老年的跑者來說，這是尤為重要的！

有時候，看似簡單的習(xí)慣，卻是跑步者最重要的“生命保險”。

不過大家還是不要過多的注重虛榮跑步數(shù)據(jù)，少去攀比“內(nèi)卷”，用心率去指揮跑步你會跑得越來越健康。