粉條滑溜爽口，是不少人餐桌上的心頭好。但對(duì)有糖尿病的人來(lái)說(shuō)，看著一碗誘人的粉條，卻常常陷入想吃又不敢吃的矛盾中。到底能不能吃？怎么吃才對(duì)血糖更友好？今天咱們就來(lái)一次說(shuō)清。

粉條的本質(zhì)：可以吃的淀粉面條

眾所周知，粉條的主要成分是淀粉，屬于碳水化合物，吃下去后最終會(huì)分解成葡萄糖進(jìn)入血液，從這個(gè)角度看，它確實(shí)會(huì)影響血糖。但有句話說(shuō)，糖尿病的吃什么，既要看質(zhì)還要看量，吃法是什么也很關(guān)鍵。

有糖尿病的人想吃粉條，但請(qǐng)記住一個(gè)核心原則：像吃面條一樣吃粉條。因?yàn)橥戎亓肯?，粉條和面條產(chǎn)生的熱量是相近的，而糖尿病飲食控制的核心是控制全天的總熱量，而不是絕對(duì)禁止某一種食物。

由此可知，粉條不是糖尿病人的禁忌，但必須把它當(dāng)成主食來(lái)安排。也就是說(shuō)如果你這一餐吃了粉條，就要相應(yīng)減少米飯、饅頭等其它主食的量，保證碳水化合物總量不超標(biāo)。市面上的粉條種類(lèi)不少，常見(jiàn)的有紅薯粉條、土豆粉條、綠豆粉條等。從主要營(yíng)養(yǎng)成分和對(duì)血糖的影響來(lái)看，它們差別并不大，你可以根據(jù)喜好和烹飪方式來(lái)選擇，比如：

• 紅薯粉條：口感清香，適合涼拌或燉菜。
• 土豆粉條：通常較寬，軟糯易熟，適合煮湯或火鍋。
• 綠豆粉條：細(xì)長(zhǎng)順滑，適合做螞蟻上樹(shù)或粉絲煲。

實(shí)際上無(wú)論什么粉條，加工都需要經(jīng)過(guò)多次水洗、沉淀，紅薯、土豆、綠豆等原料中的大多數(shù)維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維都被大量流失了，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上直接吃這些薯類(lèi)或豆類(lèi)，可以保留完整的營(yíng)養(yǎng)成分，血糖上升速度會(huì)比吃粉條更慢、更平穩(wěn)。

這里需要提醒的是：如今市場(chǎng)上有一些價(jià)格更高的“養(yǎng)生粉條”，如葛根粉條、山藥粉條等，商家常常宣傳它們更有營(yíng)養(yǎng)、對(duì)血糖更友好。實(shí)際上，無(wú)論什么原料加工成的粉條，主要成分還是淀粉，所謂的養(yǎng)生原料很少，更多是一種營(yíng)銷(xiāo)概念，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與普通粉條并沒(méi)有多大差別，價(jià)格卻貴了不少。所以糖尿病人切勿相信養(yǎng)生粉條淀粉少的說(shuō)法而放開(kāi)多吃，否則會(huì)引起血糖大幅波動(dòng)，得不償失。

此外，還有一個(gè)提醒要知道，粉條有一個(gè)明顯的營(yíng)養(yǎng)短板，蛋白質(zhì)和脂肪含量非常少，如果單吃一大碗粉條，很容易導(dǎo)致這兩類(lèi)重要營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足。因此吃粉條時(shí)，一定要搭配高蛋白食物，比如豆腐、豆干等豆制品，雞肉、瘦肉、雞蛋、魚(yú)蝦等等，既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入也能延緩血糖上升速度，對(duì)控糖更有幫助。有意思的是，因?yàn)榉蹢l有低蛋白的特性，對(duì)于需要控制蛋白攝入的糖尿病腎病患者來(lái)說(shuō)，反而可以作為一種優(yōu)選的主食。

總而言之，糖尿病飲食并非苦行僧式的苛待自己，而是在掌握科學(xué)原則的基礎(chǔ)上，享受食物的多樣與美味，粉條完全可以成為糖尿病人餐桌上的選項(xiàng)之一，只要懂得如何聰明地吃。你明白了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)告訴更多糖友吧，關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！