小時候看武俠，會有這樣的情節(jié)。

一位須發(fā)皆白的大師，盤腿坐在一位少年身后，兩掌切瓜運球比劃幾下，口中道一聲，“小子，我將幾十年的修為傳與你。”說罷，他雙掌貼在年輕人后背，頭上漸漸滲出熱氣，年輕人也是一樣，滿頭大汗，面紅耳赤，直至天崩地裂一聲，雙方坍倒，然后大師的功力便轉(zhuǎn)移到了年輕人身上，后者心念一動，便有一股真氣自丹田直沖頂梁。

諸位，我跑步已十幾年，逐漸也有了一股濁氣，略一陳吟，不敢說氣沖霄漢，但也能放倆響屁。今日，這位少俠，我看你天庭飽滿，骨骼清奇，不如將我這一等一的跑渣內(nèi)功傳與你，不要跑，因為，我追不上。

閑言少講，步入正題。

對于很多剛剛開始跑馬的人，跑馬最難的多從30公里開始。

當(dāng)然，如果你是基普圖姆一樣的天才，首馬2小時1分53秒，那當(dāng)我沒說，但請您開車一定注意交通安全。

至今，我還記得，首馬是大連從第32公里跑崩，后面10公里基本是走下來的。

剛一上跑道興奮無比，前十公里一邊跑，一邊拍照，一邊拿路邊各種補給，一路高歌。第二個十公里漸漸進入狀態(tài)，自覺肚子還能兜住幾兩香油，不由心里開始計算按這個速度，40公里指日可待，PB就在眼前。第三個十公里開始漸露疲態(tài)，部分器官報警，當(dāng)?shù)诌_30公里標(biāo)牌想著前面還有12公里時，往往是疲勞、傷痛和意志最受考驗的時候。

起初，我都是按很多人教我的，只看眼前一公里，只盯腳下這一步。對自己說，只要跑完這一公里，只要邁出腳下這一步，其他的不要考慮。

這種方法有效，不讓那剩下的12公里提前折磨我。不過次數(shù)多了不免枯燥，我又陸續(xù)發(fā)明了三種見得了人的辦法，待我切瓜運球為您比劃一番。

第一種，降神法。

小時看香港鬼片，尤其喜歡仙鬼斗法，我?guī)缀蹩催^林正英僵尸系列全部電影，其中的茅山道術(shù)，多有請神之法。當(dāng)年，山東、直隸鬧的義和團，所謂的神拳也多是如此這般，焚符誦咒，引來張?zhí)鞄?、玉皇，刀砍一道白印，槍扎一個白點，以降神之法號召民眾。

封建迷信這套咱們當(dāng)然不能搞，所以我每回請的都是基普喬格。

請喬爺?shù)姆椒ù笾戮褪腔貞泦虪斉懿降淖藨B(tài)，如何擺臂，步幅、步頻，如何擺動身體、保持核心穩(wěn)定，雙腿如何交替，有的視頻里會有喬爺跑步時腳掌落地的聲音，記住那個節(jié)奏，可以慢一點兒，間隔時間久一些，但要按照那個節(jié)奏，噠、噠、噠、噠，然后又是噠、噠、噠、噠。

請神法會將對于路況，對于自身疲勞以及傷痛的注意，轉(zhuǎn)移到對于大神的回憶與模仿，在不知不覺中糾正動作，端正跑姿，雖然疲勞不減，卻因在精神上與喬爺建立了某種關(guān)聯(lián)而感到精神上的感召與治愈。

小秘密，我比基普喬格大6歲，但這并不影響我稱他為喬爺，倒不是因為他跑得快，主要是我長得年輕。

第二種，背古書。

當(dāng)你跑步跑累了，身體疲倦，身上大汗淋漓，欲放棄之時，我有一個解決方案，背古書。

太短不行，那種五絕、七絕都不在范圍，不夠轉(zhuǎn)移注意力，要長一點，最好背的時候要慢慢從腦中提取出來，令腦子運轉(zhuǎn)起來。

有一段時間，我背得過《離騷》，跑到30公里，當(dāng)身體開始背叛自己，靈魂就開始旋舞，不由脫口而出，“帝高陽之苗裔兮，朕皇考曰伯庸。攝提貞于孟陬兮，惟庚寅吾以降?！?/p>

一邊背，一邊跑，體能和腦漿同時消耗，一時之間你都分不清哪邊更沸騰。而那種緩緩提取的過程，也特別像布洛芬膠囊的緩釋作用，效力慢慢發(fā)揮，又能夠忘記疲勞與傷痛。

背《離騷》也有問題，太長，有時候有那么一兩句想不起來，后面接不上來，讓人窩火。

事后，我想了想原因。《離騷》是我成年后讀的、背的，不是童子功，破功了。后來便改背庖丁解牛，當(dāng)初背這段時，我還在上學(xué)，還個童子，記得就清楚。

小學(xué)初中課文那么多，為什么單單背《莊子·養(yǎng)生主》里的這段呢？

因為這里面有關(guān)鍵的兩句：“臣以神遇而不以目視，官知止而神欲行?！奔词钦f，在分割牛體的時候，用精神去感受牛，而不是用眼睛去看牛，感覺的知覺都停止了，只有精神在運動。

這種辦法移植到跑步 ，我不再是用雙腳和雙腿在奔跑，而是在依靠自己的精神在前進，我會主動降低自己的官感的靈敏度，盡量忽略肌體的傷痛與疲勞，最終想象自己只是一坨精神，在悶熱的天地間匆匆滾動，從而“以無厚入有間，恢恢乎其于游刃必有余地矣”，達到“提刀而立，為之四顧，為之躊躇滿志”的境界。

第三種，能量方程。

使出這招時，往往意味著沒其他好辦法了，比如今年的密云馬拉松，最后十公里特別曬，速度提不上去，身體極度疲勞，水叮叮咚咚灌下去一點兒不解決問題，這時候，我便開始回憶愛因斯坦的能量方程，E=mc2。

簡單來說，就是物質(zhì)與能量的轉(zhuǎn)換關(guān)系，其中E是能量，m是質(zhì)量，c為真空中的光速，該公式表明了物體的質(zhì)量與其能量之間存在直接的比例關(guān)系，方程短，關(guān)鍵還是看你怎么用。

比如，從30公里開始回憶今天早上都吃了些啥。一碗方便面，兩片切片面包，一根淀粉火腿腸，一個鹵蛋，半袋榨菜，過來的路上還喝到了一盒250ml的牛奶。前面的補給站我一個沒落下，小面包、西紅柿、黃瓜段還有香蕉，每5公里一個能量膠，10公里兩粒鹽丸，能量飲料至少也灌了兩瓶。

如今，我的胃里充滿了物質(zhì)，根據(jù)公式，物質(zhì)便是能量，現(xiàn)在我需要做的就是運動起來，讓那些攪在一起物質(zhì)不斷釋放出巨大能量，而維系它們之間的那個系數(shù)，便是光速的平方。

那問一聲自己，你相信光嗎？

以上三個方法均是在身體疲勞、意志薄弱時的一種自我排遣，并非真正的科學(xué)原理，特別是第三個公式，一看就是文科生思維。但你說轉(zhuǎn)移注意力也好，說調(diào)動腦力也好，其實是一種對于肢體感覺的鈍化，并不會真正令傷痛停止，卻對精神有撫平和安慰的作用。

事實上，有段時間我只是在最后幾公里堅持?jǐn)?shù)自己呼吸的次數(shù)，單是這一個動作便可讓焦慮大為改觀。

但如果您在跑步過程中身體已經(jīng)出現(xiàn)了明顯不適或傷痛信號，還是馬上停步、盡快就醫(yī)是最明智的選擇。

結(jié)尾，說一說我的答案：（我相信）2。