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8月31日晚上7點，我將直播分享

《厭學躺平孩子：順利返校的方法策略》

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01

兒子11歲，上五年級。拋開學習不談，我對他真是百分百的滿意：

心地善良，會投喂流浪貓； 懂禮貌，見到鄰居會主動問好； 聽話乖巧，在學校從不搗亂....

可只要一讓學習，那個拖延勁兒，能活活把我逼瘋！

放學回家，明明知道晚上必須要做完作業(yè)，可偏要在那里磨磨蹭蹭，拖拖拉拉。

直到在我的訓斥下，不情不愿的坐到書桌前，摸東摸西、發(fā)呆、咬筆頭，半天寫不完一頁。

低年級時，因為作業(yè)量不多，即使拖拉，總還能按時睡覺。

可上了高年級后，各科作業(yè)種類繁多，兒子的拖延情緒更加嚴重了。

即使在我的催促監(jiān)督下，依然常常弄得很晚，人困馬乏，才能勉強把作業(yè)寫完。

晚上睡得晚，早上自然就起床困難。

上學前，不管是吃飯，洗漱，還是上廁所，兒子都像開啟了慢動作一樣。

一件件小事，不斷消磨著我的耐心，催促的聲音也由輕聲細語，變成了河東獅吼。

我原本是個性格溫和的人，可管孩子這些年，生生把自己逼成了一個暴脾氣。

看著自己臉上因為皺眉發(fā)火，形成的深深川字紋，我越來越覺得，拖延的兒子，就是來克我的。

周末放假，我反復催促兒子早點寫作業(yè)，別晚上再拼命補也來不及。

可他卻跟我犟嘴，說自己能寫完。

到了晚上10點，作業(yè)還沒完成。

兒子一邊哭唧唧的嚷：寫不完了，真的寫不完了，一邊亂發(fā)脾氣。

我簡直肺都要氣炸了：

我白天跟你說了多少次，早點寫，要不晚上來不及？你怎么說的，不是能犟嘴嗎？說自己能寫完嗎？ 我告訴你，今晚你就是不睡覺，也得給我全部完成！不給你個教訓，你永遠不長記性！

罵完還不解氣，我使勁把他和作業(yè)都推到了家門外：不寫完，就別進門！

透過貓眼，我觀察著兒子的行動。

只見他一邊抹眼淚一邊坐在門口做作業(yè)，身邊地上還散落著幾本書，背影里透著無助。

慢慢的，我的氣消了，又把兒子叫了進來，讓他別寫了，上床睡覺。

可兒子卻一下崩潰了，說：“沒寫完作業(yè)，怎么睡？怎么這么多作業(yè)?。课也幌肷蠈W了，我不想寫作業(yè)！”

02

看到他這個樣子，我既心疼孩子，又覺得他不爭氣！

每天就這么拖，肯定寫不完！自己不爭氣，怪得了誰？！打也不行，罵也不聽！

為什么明知道要完成的事情，孩子寧可挨罵，也偏要拖延呢？

直到我看到了一個班主任老師的解讀視頻，才恍然大悟！他分析說：

實際上，拖延并不是行為問題，而是一種情緒問題！ 當一個人對一件事情，感到壓力很大、無法掌控時，就會引發(fā)壓力系統(tǒng)問題。 情緒問題也就是拖延，就產生了。 孩子對于學習也是一樣。 拖得越久，他對于學習這件事就越失去掌控；越是感覺自己不能控制它，他的壓力就越大。 而應對壓力，最常見的行為就是回避。 結果在無意識中，孩子就進入了一個惡性循環(huán)——然后越拖壓力越大，壓力越大就越拖。

身為父母，看見孩子拖延，我們又無力糾正改變，也會產生情緒。

這個時候，如果我們跟孩子進行激烈的交流 ，不管是催促、打罵，還是冷漠施壓，都會讓孩子的情緒，轉移到跟家長的對抗上來。

他會下意識逃避來自父母的情緒壓力，從而更喪失心力，無力對抗拖延。

更可怕的是，當孩子拖延帶來的緊迫感，和父母的催促所帶來的壓力共同影響，無從躲避時，孩子的情緒會變得特別煩躁。

這個時候，他的拖延會進入更嚴重的階段——思維和行動緩慢。

這也是為什么，很多家長在輔導學習時，發(fā)現(xiàn)自家孩子像個傻子一樣，跟平時不學習的狀態(tài)完全不同。

講過的題反復錯，課文怎么也背不下來，寫個字都不會寫了......智力水平，跟平時差距很大。

這是因為，在壓力和煩躁的共同作用下，孩子已經無法處理自己的情緒。

而外在世界，又逼他不得不執(zhí)行，大腦一片混亂。

所以，拖拉磨蹭看起來像是行為習慣問題，但在本質上，是壓力和情緒的問題。

正是這種失控的感覺，讓孩子更加無法面對學習，只想逃避，從而一步步滑向重度拖延的深淵。

我也終于明白，為什么兒子其他方面都不錯，就拖延這個毛病，屢教不改。

因為我一直在用錯誤的方式去施壓，反而加重了他的失控感。

而想要從根源上解決問題，家長就要懂得循序漸進，幫孩子“解放”情緒。

列清單，就是一個簡單但有效的方法！具體可以按照下面的步驟來做！

03

1、列清單拆解步驟，降低任務的不確定性

從專業(yè)角度看，拖延癥的本質其實是執(zhí)行功能障礙，而清單恰恰是破解執(zhí)行障礙的利器。

孩子拖延往往因為任務看起來太龐大，步驟不清晰，或缺乏即時反饋。

列清單能像拆積木一樣，把大任務拆解成可操作的小步驟，降低孩子的心理負擔。

周末晚上，我找來兒子一起，共同商量制作視覺化清單——讓孩子參與制作過程，這是培養(yǎng)自主性的關鍵。

將他每一天的任務，用進度條來涂寫，讓孩子明確終點。

比如：

[ ] 1、背單詞（5個） [ ] 2、聽寫練習 [?] 3、整理書包 ......

完成后，就讓他親自打鉤，通過完成反饋激發(fā)多巴胺分泌。

這樣的清單，可以幫孩子看清楚事情的全貌，提升對任務的掌控感。

這么一拆解，兒子馬上說：這看起來也不難嘛！

當天晚上，他就一項一項的進行，完成后立馬去打勾，積極性明顯提升。

清單不僅是任務列表，更是建立成就感的工具。

每次劃掉事項的動作，都會刺激多巴胺分泌，形成正向循環(huán)。

真正的清單魔法，在于讓孩子體驗“啟動→推進→完成”的正向循環(huán)，重建對自我效能的信心。

當孩子發(fā)現(xiàn)“原來我能做到”時，拖延的慣性也就有了消融的痕跡。

2、設計極易啟動的第一步，降低開始難度

列清單，就是幫孩子把事情的第一步、第二步、第三步，全部理清楚。

當孩子發(fā)現(xiàn)這件事情只需要幾個步驟，就能完成時，他的壓力就會降低。

生活中我們會有這樣的體會，一件事拖著不想做，但一旦開始做了，哪怕只干了一點點，就會越來越想完成它，有一種根本停不下來的感覺。

孩子的學習也是同樣，很多孩子不是能力不足，無法完成，而是卡在了“第一步”。

所以清單第一項，必須是超簡易任務，最好少于2分鐘完成。

比如“打開作業(yè)本”比“完成數學作業(yè)”更容易啟動，這種“兩分鐘原則”能有效繞過孩子的抗拒心理。

利用行為慣性，完成第一步后，他也更容易持續(xù)。

同樣，所有的“大”任務，都要拆成孩子輕松可做的小碎片。

比如寫作文，可以讓孩子：

1、先抄下作文題目； 2、再寫3個關鍵詞； 3、寫開頭第一句話。

每個步驟都很簡單，啟動難度很低，孩子上手了，就會逐漸消除情緒壓力，投入其中。

以前兒子就是，每次要開啟作業(yè)的第一步，總是很艱難。

但我通過這個方式調整后，兒子的畏難情緒明顯降低，因為第一步實在“太簡單了”。

3、父母保持情緒穩(wěn)定，避免孩子壓力疊加

孩子拖延這件事，總會陷入一個循環(huán)，要么往良性循環(huán)，要么往惡性循環(huán)。

作為成年人，我們應該通過學習、復盤，以及科學的教育方式來應對孩子。

盡量保持情緒穩(wěn)定，避免頻繁對孩子訓斥辱罵，大吼大叫。

只有這樣，孩子感受到的壓力才會減少。

耶魯大學研究證實：持續(xù)的壓力，會導致孩子記憶中樞海馬體體積縮小，直接影響學習能力與情景記憶。

父母突然爆發(fā)的怒吼、摔砸物品等行為，還會持續(xù)激活孩子的恐懼中樞——杏仁核，導致孩子長期處于“戰(zhàn)或逃”狀態(tài)。

負責理性思考與情緒調控的前額葉皮層，更是在高壓環(huán)境中發(fā)育遲緩。

外在壓力減少，安全感才能提升。

孩子會更積極、主動的去掌控事情，因為他不再擔心，會隨時迎來父母的“狂風暴雨”。

列清單也是同樣，孩子出于慣性，難免會出現(xiàn)反復，甚至好了一段時間，又再次拖延的情況。

這個時候，家長要牢記，清單不是軍令狀，我們可以有一定的靈活性。

孩子完成70%就值得表揚，鼓勵。

如果過于嚴格，反而會強化拖延。

兒子有幾次，明明之前清單執(zhí)行的好好的，突然又開始拖延，抗拒學習。

我沒有急于訓斥，而是認可他之前的堅持，然后耐心詢問他遇到了什么事情。

幾次溝通下來，我發(fā)現(xiàn)每一次的拖延背后，都有一個誘因，可能是在學校被老師批評了，跟同學吵架了，或者心情不美麗。

但只要保持情緒穩(wěn)定，不斷鼓勵、認可他，兒子很快就能從消極拖拉的狀態(tài)中走出來，重新回到積極的正軌上。

利用“清單魔法”，經過一段時間調整，兒子的拖延磨蹭，一點點消失了，取而代之的，是一個積極又自律的他！

所有被孩子拖拉磨蹭氣的要命的家長，都可以來試試這個清單魔法。

當我們引導孩子，將抽象任務可視化、復雜任務拆解化、心理負擔輕量化時，在頑固的拖延癥，都會開始松動，一步步走向瓦解！

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