數(shù)九寒天，冷在三九。

今日，我們正式進(jìn)入全年最寒冷的時(shí)段——三九天。

此時(shí)陰氣極盛，陽(yáng)氣深藏，亦是中醫(yī)里治舊疾、補(bǔ)元?dú)獾酿B(yǎng)生黃金期。

做好以下這3件事，便可助你安穩(wěn)過(guò)冬，也為來(lái)年的健康筑牢根基，千萬(wàn)不可錯(cuò)過(guò)！

01

冷在三九

民謠里唱：“一九二九不出手，三九四九冰上走?！?/p>

南北大部分地區(qū)的三九天，都是寒潮頻繁，氣溫驟降。

溫度低，北風(fēng)吹，對(duì)心腦血管和呼吸系統(tǒng)均是巨大的考驗(yàn)。

且寒邪肆虐，極易損傷體內(nèi)初生的陽(yáng)氣，降低抗病力和免疫力。

因此，防寒保暖成為三九天養(yǎng)生的首要之義。

御寒并非簡(jiǎn)單的穿厚衣，而是要護(hù)住身體關(guān)鍵部位。

頭部要暖，“諸陽(yáng)之會(huì)”的頭部散熱最多，外出務(wù)必戴好帽子，不可冷風(fēng)直吹。

頸部要護(hù)，頸部有大椎穴受寒易引發(fā)感冒、頸椎不適，高領(lǐng)衣物或圍巾是必需品。

腰腹要藏，腰為腎之府，腹為元?dú)庵?，穿長(zhǎng)款外套或貼身背心，夜間蓋好被子。

特別是寒從腳起，腳離地面最近，離心臟最遠(yuǎn)，容易經(jīng)絡(luò)阻滯，更要加強(qiáng)保暖。

除了常走動(dòng)通暢氣血，睡前也可用溫經(jīng)散寒的草藥泡腳，如艾草、老姜、紅花等。

中醫(yī)里還有“三九貼”“三九灸”療法，通過(guò)藥物敷貼特定穴位驅(qū)寒扶陽(yáng)。

若有呼吸系統(tǒng)疾病、關(guān)節(jié)疼痛等虛寒病癥，不妨前往專業(yè)醫(yī)師處進(jìn)行療養(yǎng)，冬病冬治。

居家時(shí)，空調(diào)暖氣的溫度不宜過(guò)高，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大，身體難以調(diào)節(jié)。

同時(shí)還要注意加濕，定期進(jìn)行開窗通風(fēng)，保證室內(nèi)環(huán)境干凈衛(wèi)生，預(yù)防呼吸道疾病。

02

補(bǔ)在三九

俗話說(shuō)：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛?！?/p>

三九時(shí)節(jié)，自然界陽(yáng)氣深藏，人體代謝相對(duì)緩慢。

然而消化吸收功能較強(qiáng)，飲食中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更易被吸收轉(zhuǎn)化直達(dá)臟腑深處。

所以，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是事半功倍，有益于藏精強(qiáng)體，為來(lái)年春夏的生長(zhǎng)勃發(fā)積蓄能量。

但進(jìn)補(bǔ)最忌諱的就是大吃大喝、盲目亂補(bǔ)，而是要因人而異，補(bǔ)法得宜。

若特別怕冷、手腳冰涼，則要溫補(bǔ)陽(yáng)氣，不妨多吃羊肉、牛肉、韭菜、生姜等食物。

面色無(wú)華、乏力懶言、頭暈眼花的體弱者，則要滋補(bǔ)精血，常吃烏雞、鴿子、桂圓、紅棗、枸杞等食物。

口干舌燥、容易便秘的易上火人群，則要平補(bǔ)潤(rùn)燥，可適當(dāng)多吃鴨肉、銀耳、百合、山藥、蓮藕等食物。

腎為先天之本，冬季還是補(bǔ)腎黃金期，經(jīng)常攝入黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚等黑色食物，亦可固本培元。

對(duì)普通人而言，每周一兩次溫補(bǔ)湯膳，每日一盤新鮮蔬果，常喝一款適合自己的暖身茶，就足矣。

進(jìn)補(bǔ)前后，記得仔細(xì)觀察身體的反應(yīng)，及時(shí)調(diào)整食補(bǔ)方子，補(bǔ)而不滯，溫而不燥，以身體舒適、精神轉(zhuǎn)佳為度。

03

練在三九

有道是：“夏練三伏，冬練三九。”

三九天的鍛煉，是提升體質(zhì)、抵御嚴(yán)寒的主動(dòng)之法。

不僅可外避風(fēng)寒，還能內(nèi)增陽(yáng)氣，保證身體無(wú)病無(wú)災(zāi)。

但冬日運(yùn)動(dòng)，注重的是內(nèi)在氣血的調(diào)動(dòng)與滋養(yǎng)，而非外在肌肉的過(guò)度消耗。

萬(wàn)萬(wàn)不可劇烈運(yùn)動(dòng)，使自己大汗淋漓，反而會(huì)損耗陽(yáng)氣和津液，百害而無(wú)一利。

盡量選擇散步、快走、爬樓梯、太極拳等溫和有氧的運(yùn)動(dòng)方式，提升心肺，導(dǎo)引陽(yáng)氣。

最好與靠墻靜蹲、平板支撐、跪姿俯臥撐等自重訓(xùn)練相結(jié)合，增強(qiáng)核心和肌肉量，打造天然的保暖衣。

每周運(yùn)動(dòng)三五次，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在30-45分鐘為宜，效果最佳。

其次要擇時(shí)，鍛煉的最佳時(shí)機(jī)在上午9-11點(diǎn)或下午3-5點(diǎn)，溫度相對(duì)較高。

再次要擇地，首選避風(fēng)向陽(yáng)處，如遇雨雪天氣無(wú)適宜戶外環(huán)境，果斷轉(zhuǎn)為室內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)做好熱身，直至身體微微發(fā)熱、關(guān)節(jié)靈活后再正式開始運(yùn)動(dòng)，謹(jǐn)防意外。

最后在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之前，要進(jìn)行五分鐘左右的慢走拉伸，讓心率平緩下降。

一旦結(jié)束，立即回到溫暖環(huán)境中，用干毛巾擦干汗水，更換貼身衣物，避免寒氣通過(guò)張開的毛孔侵入。

此外，還要小口飲用溫開水，補(bǔ)充水分，忌喝涼水或馬上洗熱水澡，至少休息30分鐘以上。

動(dòng)則生陽(yáng)，練則體健，溫和持久的鍛煉，讓身體有內(nèi)到外溫暖起來(lái)，便可不懼嚴(yán)寒，健康迎新春。