我是阿姆斯特家庭心理健康指導(dǎo)中心的情感咨詢師，也是婚姻情感挽回專家，我曾幫助超過(guò)上萬(wàn)個(gè)學(xué)員，成功挽救了他們的愛(ài)情。

在人們對(duì)于心理咨詢?cè)絹?lái)越重視的當(dāng)下，如果婚姻中出現(xiàn)感情問(wèn)題，許多人都會(huì)尋求專業(yè)心理咨詢中心幫助，結(jié)合戀愛(ài)婚姻咨詢案例，看看阿姆斯特家庭心理健康指導(dǎo)中心的心理咨詢老師是如何幫助來(lái)訪者的。

作為從業(yè)多年資深婚戀專家，我將在這篇文章里，深入剖析感情，幫你找到針對(duì)性補(bǔ)救方法，成功挽救感情！

“我還能挽回我的婚姻嗎？”

這是無(wú)數(shù)在婚姻里掙扎的人，深夜里反復(fù)叩問(wèn)自己的一句話。當(dāng)曾經(jīng)的海誓山盟變成了冷言冷語(yǔ)，當(dāng)溫馨的家變成了沉默的戰(zhàn)場(chǎng)，當(dāng)兩個(gè)人從“我們”變成了“我和你”，很多人會(huì)在絕望里徘徊：是咬牙放手，還是拼盡全力，去走那條布滿荊棘的挽回之路？

挽回婚姻，從來(lái)都不是一條容易走的路。它沒(méi)有捷徑，沒(méi)有秘籍，更不是靠卑微討好或者死纏爛打就能成功。這條路，需要你放下驕傲，直面?zhèn)矗枰銕е職夂椭腔?，一點(diǎn)點(diǎn)撥開(kāi)迷霧，重建信任，找回曾經(jīng)的愛(ài)意。

一、 挽回婚姻的第一步：先接納“婚姻病了”的現(xiàn)實(shí)

很多人在婚姻出現(xiàn)危機(jī)時(shí)，第一反應(yīng)是逃避。他們不愿意承認(rèn)“我們的婚姻出問(wèn)題了”這個(gè)事實(shí)，要么假裝一切如常，要么把責(zé)任全部推給對(duì)方，要么沉浸在委屈和憤怒里，不肯抬頭看一眼婚姻的真相。

但逃避，從來(lái)解決不了任何問(wèn)題。就像人生了病，不肯承認(rèn)自己生病，不肯去看醫(yī)生，只會(huì)讓小病拖成大病，最后無(wú)藥可醫(yī)。婚姻也是一樣，當(dāng)它出現(xiàn)裂痕時(shí)，你越是逃避，裂痕就會(huì)越大。

接納現(xiàn)實(shí)，不是認(rèn)命，而是正視問(wèn)題。你要承認(rèn)，你們的婚姻確實(shí)遇到了困難，你們之間的感情確實(shí)出現(xiàn)了危機(jī)。你要承認(rèn)，你們都在這段婚姻里受了傷，也都可能在這段婚姻里犯了錯(cuò)。

也許是你忽略了伴侶的感受，把他的付出當(dāng)成了理所當(dāng)然；也許是你太過(guò)強(qiáng)勢(shì)，從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)過(guò)他的心聲；也許是你忙于工作和孩子，忘了給他一點(diǎn)溫暖和陪伴；也許是你們之間的溝通，早就變成了互相指責(zé)和抱怨。

接納現(xiàn)實(shí)，是放下“受害者”的心態(tài)，不再把自己當(dāng)成一個(gè)委屈的人，而是把自己當(dāng)成婚姻的“參與者”。你要明白，婚姻是兩個(gè)人的事，出了問(wèn)題，兩個(gè)人都有責(zé)任。只有先接納這個(gè)現(xiàn)實(shí)，你才有勇氣，邁出挽回的第一步。

接納現(xiàn)實(shí)，也是放下“急于求成”的焦慮。很多人在決定挽回婚姻時(shí)，都希望能“立竿見(jiàn)影”。他們今天做了一點(diǎn)努力，就希望明天能看到效果；他們說(shuō)了幾句軟話，就希望對(duì)方能立刻原諒自己。

但婚姻的裂痕，不是一天造成的，自然也不可能一天修復(fù)。就像一個(gè)杯子碎了，你需要一片片撿起來(lái)，一點(diǎn)點(diǎn)粘回去，這個(gè)過(guò)程需要時(shí)間，需要耐心，更需要小心翼翼。

挽回婚姻，就像一場(chǎng)漫長(zhǎng)的馬拉松，不是看誰(shuí)跑得快，而是看誰(shuí)能堅(jiān)持到最后。你要做好打“持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備，不要因?yàn)橐粫r(shí)的沒(méi)有效果，就灰心喪氣，就放棄努力。

二、 挽回婚姻最忌諱的事：用錯(cuò)了力氣，只會(huì)把對(duì)方推得更遠(yuǎn)

在挽回婚姻的路上，很多人會(huì)因?yàn)樘?，而用錯(cuò)了方法。他們以為，只要自己足夠努力，足夠卑微，就能打動(dòng)對(duì)方，卻不知道，有些用力，只會(huì)把對(duì)方推得更遠(yuǎn)。

忌諱一：死纏爛打，用“愛(ài)”綁架對(duì)方

“我這么愛(ài)你，你為什么要離開(kāi)我？”“我為你付出了這么多，你怎么能這么狠心？”“只要你不離婚，我什么都愿意做?！?/p>

這些話，聽(tīng)起來(lái)是深情，實(shí)則是綁架。當(dāng)你說(shuō)出這些話的時(shí)候，你不是在挽回對(duì)方，而是在逼對(duì)方妥協(xié)。你把自己的“愛(ài)”變成了一把枷鎖，套在對(duì)方的脖子上，讓他喘不過(guò)氣。

死纏爛打，只會(huì)讓對(duì)方更加反感你，更加想要逃離你。因?yàn)樗吹降牟皇悄愕恼\(chéng)意，而是你的偏執(zhí)和自私。你只在乎自己的感受，只在乎自己能不能留住婚姻，卻從來(lái)沒(méi)有想過(guò)，對(duì)方真正想要的是什么。

忌諱二：卑微討好，失去自己的底線

為了挽回對(duì)方，有的人會(huì)放下自己的所有尊嚴(yán)。對(duì)方說(shuō)什么就是什么，對(duì)方讓做什么就做什么。他喜歡的東西，你拼命去學(xué)；他討厭的習(xí)慣，你拼命去改。你以為，只要你足夠討好，對(duì)方就會(huì)回心轉(zhuǎn)意。

但事實(shí)是，卑微討好換來(lái)的，從來(lái)都不是愛(ài)，而是輕視。一個(gè)不懂得尊重自己的人，也不可能得到別人的尊重。當(dāng)你在這段關(guān)系里，失去了自己的底線和原則，你就變成了一個(gè)沒(méi)有光芒的人。

對(duì)方可能會(huì)因?yàn)槟愕挠懞?，暫時(shí)不提出離婚，但他不會(huì)真正愛(ài)上你。因?yàn)樗麗?ài)的，是那個(gè)有自己的想法、有自己的個(gè)性、閃閃發(fā)光的你，而不是這個(gè)唯唯諾諾、失去自我的你。

忌諱三：四處訴苦，把家丑外揚(yáng)

有的人在婚姻出現(xiàn)危機(jī)時(shí)，會(huì)把自己的委屈，告訴身邊的親戚朋友，甚至發(fā)到社交平臺(tái)上。他們以為，這樣可以得到別人的同情和支持，卻不知道，這樣做，只會(huì)讓事情變得更糟。

婚姻是兩個(gè)人的私事，家丑不可外揚(yáng)。當(dāng)你把你們的矛盾，暴露在別人的面前，你不僅傷害了對(duì)方的尊嚴(yán)，也讓你們的婚姻，變成了別人的笑柄。

更重要的是，當(dāng)所有人都站在你這邊，指責(zé)對(duì)方的時(shí)候，對(duì)方會(huì)覺(jué)得更加孤立無(wú)援。他會(huì)覺(jué)得，你們之間的問(wèn)題，已經(jīng)沒(méi)有了挽回的余地，于是，他會(huì)更加堅(jiān)定離開(kāi)的決心。

三、 挽回婚姻的核心：不是挽回一個(gè)人，而是重建一段關(guān)系

很多人以為，挽回婚姻，就是挽回那個(gè)想要離開(kāi)的人。但其實(shí)，挽回婚姻的核心，從來(lái)不是挽回一個(gè)人，而是重建一段健康的、平等的、互相尊重的關(guān)系。

因?yàn)椋退隳銜簳r(shí)留住了對(duì)方的人，卻留不住對(duì)方的心，這樣的婚姻，也只是一個(gè)空殼。只有重建了一段好的關(guān)系，才能讓對(duì)方心甘情愿地留在你身邊，才能讓你們的婚姻，重新煥發(fā)生機(jī)。

1. 先修復(fù)自己，再修復(fù)關(guān)系

婚姻出現(xiàn)問(wèn)題，往往是兩個(gè)人的狀態(tài)都出了問(wèn)題。你要想挽回婚姻，首先要做的，是修復(fù)自己。

你要先處理好自己的情緒。不要沉浸在委屈、憤怒、焦慮里，學(xué)會(huì)用正確的方式，釋放自己的情緒。你可以去跑步，可以去旅行，可以去和朋友聊天，也可以去尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。只有當(dāng)你自己的情緒穩(wěn)定了，你才能冷靜地看待你們之間的問(wèn)題。

你要學(xué)會(huì)反思自己的問(wèn)題。在這段婚姻里，你有哪些做得不好的地方？你是不是忽略了伴侶的需求？你是不是太過(guò)于強(qiáng)勢(shì)？你是不是沒(méi)有給對(duì)方足夠的信任和尊重？

反思不是自責(zé)，而是為了更好地成長(zhǎng)。你要明白，改變自己，不是為了取悅對(duì)方，而是為了讓自己變成一個(gè)更好的人。只有當(dāng)你自己變得更好了，你才有能力，去經(jīng)營(yíng)好一段關(guān)系。

2. 用“有效溝通”，代替“無(wú)效爭(zhēng)吵”

溝通，是婚姻的橋梁。很多婚姻的破裂，都是因?yàn)闇贤ú粫场Ｔ谕旎鼗橐龅穆飞?，學(xué)會(huì)有效溝通，至關(guān)重要。

有效溝通的前提，是傾聽(tīng)。你要學(xué)會(huì)放下自己的偏見(jiàn)和指責(zé)，認(rèn)真地聽(tīng)對(duì)方說(shuō)話。不要打斷他，不要反駁他，不要急于為自己辯解。你要試著站在他的角度，去理解他的感受和想法。

也許他會(huì)說(shuō)出很多傷害你的話，也許他會(huì)指責(zé)你的很多問(wèn)題，但你要忍住。因?yàn)?，他說(shuō)出這些話，不是為了傷害你，而是為了釋放自己的情緒。只有讓他把心里的話說(shuō)出來(lái)，你們之間的矛盾，才能慢慢解開(kāi)。

有效溝通的關(guān)鍵，是表達(dá)感受，而不是指責(zé)。很多人在溝通時(shí)，習(xí)慣用“你”開(kāi)頭，指責(zé)對(duì)方的過(guò)錯(cuò)。但這樣的表達(dá)方式，只會(huì)讓對(duì)方豎起防御的高墻。你要學(xué)會(huì)用“我”開(kāi)頭，表達(dá)自己的感受和需求。比如“我希望我們能多一點(diǎn)時(shí)間，好好聊聊天”。

這樣的表達(dá)方式，沒(méi)有指責(zé)，沒(méi)有抱怨，只有真誠(chéng)的表達(dá)。對(duì)方在聽(tīng)到這樣的話時(shí)，也會(huì)更容易放下防御，和你一起探討問(wèn)題的解決辦法。

3. 用“行動(dòng)”，重建信任

信任是婚姻的基石，也是挽回婚姻的關(guān)鍵。但信任的重建，不是靠嘴巴說(shuō)，而是靠行動(dòng)做。

你要說(shuō)到做到，不要輕易許下承諾。如果你答應(yīng)了對(duì)方，要多花時(shí)間陪他，那就放下手機(jī)，放下工作，好好陪他吃一頓飯，好好和他聊一次天。如果你答應(yīng)了對(duì)方，要改掉自己的壞脾氣，那就學(xué)會(huì)控制自己的情緒，不要輕易發(fā)火。

你要從小事做起，用細(xì)節(jié)溫暖對(duì)方。比如，在他下班回家的時(shí)候，給他遞一杯熱水；在他生病的時(shí)候，細(xì)心地照顧他；在他遇到困難的時(shí)候，給他一個(gè)擁抱，告訴他“我會(huì)陪你一起面對(duì)”。

這些看似不起眼的小事，就像一顆顆小太陽(yáng)，能慢慢融化對(duì)方心里的冰。當(dāng)他看到你的改變，感受到你的溫暖，他心里的信任，也會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)重新建立起來(lái)。

四、 挽回婚姻的路上，你要學(xué)會(huì)和自己和解

挽回婚姻的路，不僅是一條修復(fù)關(guān)系的路，也是一條自我成長(zhǎng)的路。在這條路上，你會(huì)遇到很多困難，會(huì)受到很多委屈，會(huì)有很多次想要放棄的念頭。

這時(shí)候，你要學(xué)會(huì)和自己和解。你要告訴自己，你已經(jīng)做得很好了。不要因?yàn)閷?duì)方的冷漠，就否定自己的努力；不要因?yàn)闀簳r(shí)沒(méi)有效果，就懷疑自己的選擇。

你要明白，挽回婚姻，是你的選擇，但不是你的義務(wù)。你可以努力，但不能強(qiáng)求。如果你的努力，換來(lái)了對(duì)方的回應(yīng)，那是最好的結(jié)果。如果你的努力，對(duì)方依然無(wú)動(dòng)于衷，那你也要學(xué)會(huì)放手。

因?yàn)?，一段好的婚姻，從?lái)不是靠一個(gè)人撐起來(lái)的。它需要兩個(gè)人的共同努力，需要兩個(gè)人的互相珍惜。如果只有你一個(gè)人在努力，那這段婚姻，就算挽回了，也不會(huì)幸福。

你要學(xué)會(huì)愛(ài)自己。無(wú)論最后，你們的婚姻能不能挽回，你都要做一個(gè)愛(ài)自己的人。你要有自己的生活，有自己的愛(ài)好，有自己的朋友圈。不要把所有的希望，都寄托在別人身上。

當(dāng)你學(xué)會(huì)愛(ài)自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不需要靠別人的愛(ài)，來(lái)證明自己的價(jià)值。你本身，就是一個(gè)閃閃發(fā)光的人。

五、 最后想對(duì)你說(shuō)：別怕，那條路的盡頭，有微光

挽回婚姻的路，真的很難。它會(huì)讓你流淚，會(huì)讓你疲憊，會(huì)讓你懷疑人生。但請(qǐng)你相信，只要你帶著誠(chéng)意和勇氣，一步一步地走下去，這條路的盡頭，就會(huì)有微光。

也許，在某個(gè)不經(jīng)意的瞬間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)方看你的眼神，不再是冷漠和厭煩，而是有了一絲溫柔；也許，在某個(gè)平淡的日子里，你們會(huì)像從前一樣，一起做飯，一起看電影，一起聊著天，笑著笑著，就紅了眼眶。

那時(shí)候，你會(huì)明白，所有的努力，都值得。

如果你正在這條路上掙扎，不要害怕，不要孤單。我們的專業(yè)情感咨詢師，會(huì)陪你一起，撥開(kāi)婚姻的迷霧，找到屬于你們的幸福密碼。

愿每一個(gè)在婚姻里努力的人，都能跨過(guò)荊棘，擁抱屬于自己的溫暖。愿每一段婚姻，都能被溫柔以待。

如果你在婚姻中，也出現(xiàn)類似的婚姻問(wèn)題需要做心理咨詢，可以找專業(yè)的婚姻心理咨詢機(jī)構(gòu)幫忙。

阿姆斯特心理咨詢致力于打造一個(gè)與時(shí)俱進(jìn)的心理學(xué)平臺(tái)，一直專注于心理健康教育領(lǐng)域，秉承著輸出健康科學(xué)專業(yè)的心理學(xué)價(jià)值理念，為家庭婚姻關(guān)系、青少年成長(zhǎng)過(guò)程中需要心理幫助的人提供一對(duì)一解決方案，是一家綜合性心理咨詢公司，擁有強(qiáng)大的心理學(xué)應(yīng)用實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和能力。

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