俯臥撐，一個最常做的健身動作，能夠刺激到上半身的肌肉，很多人都說想要撐大胸肌，那就堅持做俯臥撐，每天200個就能夠撐大胸肌了。俯臥撐不只是能夠撐大胸肌，還可以讓你的身體健康素質得到提升，改善體態(tài)，讓身體保持旺盛代謝，維持活力。

俯臥撐個數(shù)，還能夠作為反映身體健康指數(shù)的參考值，你一次性能夠做多少個標準俯臥撐呢？我們來看看自身的健康指數(shù)水平：

對于中年男人來說，30歲以上的你能夠一次性做到33個標準俯臥撐，說明你的身體健康素質還算是很好的，能夠超過半數(shù)以上的中年男人了。

那么，長期堅持做俯臥撐，身體會有哪些變化呢？

變化1：肌肉維度的變化

俯臥撐主要鍛煉上肢、胸部和核心肌群。在持續(xù)的鍛煉過程中，胸大肌會逐漸變得更加厚實飽滿。原本平坦的胸部會慢慢隆起，線條也會更加明顯，穿上衣服會顯得更有立體感。而肱三頭肌和三角肌前束也會在不斷的收縮和舒張中得到強化，手臂會變得更加粗壯有力

核心肌群得到鍛煉后，腹部的贅肉會逐漸減少，取而代之的是更加緊實的腹部線條，提升核心肌群的力量，提高了身體的穩(wěn)定性。

變化2：身體機能方面的提升

每天堅持完成200個俯臥撐，心肺功能會得到有效的鍛煉。在做俯臥撐的過程中，身體需要更多的氧氣供應，心臟會加快跳動以輸送更多的血液，肺部也會加大呼吸量。隨著時間的推移，心臟的泵血能力會增強，肺部的容積和呼吸效率也會提高。

這意味著在日?；顒又?，你會感覺更有精力，爬樓梯、跑步等運動也會變得更加輕松，不容易感到氣喘吁吁，說明身體的心肺功能得到了很大的提升，保持身體活力。

變化3：骨骼和關節(jié)健康水平的提升

俯臥撐對骨骼有一定的刺激作用，能夠促進骨骼的生長和密度增加，尤其是對于青少年來說，有助于他們的骨骼健康發(fā)育。對于成年人而言，也能在一定程度上預防骨質疏松。

適當?shù)母┡P撐運動可以增強關節(jié)周圍的肌肉和韌帶力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性，減少關節(jié)受傷的風險，讓你在日?；顒又行袆痈屿`活自如。

變化4：心理健康方面也有所改善

堅持每天做200個俯臥撐也有著積極的影響。當你每天成功完成這一鍛煉目標時，會獲得一種成就感和自信心。這種積極的心理反饋會延伸到生活的其他方面，讓你更加有勇氣去面對工作和生活中的挑戰(zhàn)。

運動過程中身體會分泌內啡肽等神經遞質，這些物質能夠幫助緩解壓力和焦慮情緒，讓你的心情更加愉悅，精神狀態(tài)更加飽滿。