涉及完成任務(wù)的策略時(shí)，我會(huì)做出不同嘗試。2020年，我短暫做過子彈筆記，開始但沒完成的有《創(chuàng)意，是一筆靈魂交易》（The Artist’s Way）。我懷著尊敬和質(zhì)疑的心情看著YouTube創(chuàng)作者塑造完美的生活，想知道他們的建議是否真的對(duì)其有用。我做不到“周日重置”或“我記錄的高效一天”，當(dāng)有一個(gè)要完成的目標(biāo)，比如要寫一個(gè)主題的雜談時(shí)，我通常會(huì)把它分成更小的部分和時(shí)間塊，并用一系列奇怪的獎(jiǎng)勵(lì)來激勵(lì)自己。我會(huì)用番茄工作法。

但是隨著新年臨近，我僵住了。我想知道自己設(shè)定的目標(biāo)更多與個(gè)人抱負(fù)有關(guān)，還是與網(wǎng)上的柏拉圖理想有關(guān)。我試著關(guān)注了發(fā)布全面真實(shí)內(nèi)容的創(chuàng)作者，例如我欽佩的以富有同理心方式提高效率的羅威娜·蔡（Rowena Tsai），或者將涂鴉的趣味性帶到計(jì)劃視頻的阿曼達(dá)·蕾切·李（AmandaRachLee）。

我們總會(huì)制定雄心滿滿的決定，導(dǎo)致很難堅(jiān)持下去。而當(dāng)社會(huì)系統(tǒng)失靈，即存在普遍的孤立和孤獨(dú)、工資被剝削和竊走、暴力和大規(guī)模死亡時(shí)，要維持有效的個(gè)人決策，似乎比以往任何時(shí)候都難。

有更好的方法嗎？這三本書能提供一些見解。

高管教練卡洛琳·亞當(dāng)斯·米勒（Caroline Adams Miller）是《大目標(biāo)》（Big Goals）的作者，她知道這個(gè)話題已被討論過很多次，她自己也就此寫了幾本書。然而，她認(rèn)為現(xiàn)有的很多作品并不是以當(dāng)下氛圍和流行心理學(xué)為基礎(chǔ)。例如，她指出，制定“SMART目標(biāo)”的指令，即具體的（specific）、可衡量的（measurable）、可實(shí)現(xiàn)的（achievable）、相關(guān)的（relevant）和有時(shí)限的（time-bound），“可能會(huì)鼓勵(lì)‘低’目標(biāo)，而沒提供足夠指導(dǎo)，甚至無法確定目標(biāo)是否是一個(gè)好主意”。

米勒的書建立在目標(biāo)設(shè)定理論（goal-setting theory，GST）基礎(chǔ)上，該理論由埃德溫·洛克（Edwin Locke）和加里·萊瑟姆（Gary Latham）于20世紀(jì)60年代末提出。她還借鑒了莉蓮·吉爾布雷思（Lillian Moller Gilbreth）和瑪麗·帕克·芙麗特（Mary Parker Follett）的觀點(diǎn)，她們創(chuàng)造的工作系統(tǒng)比泰勒的流水線模式更符合人類的情感、合作和社群工作系統(tǒng)，并引用了阿爾伯特·班杜拉（Albert Bandura）的自我效能理論，即相信自己有能力做某事，實(shí)際上會(huì)有助你做到這件事。

盡管自20世紀(jì)以來科學(xué)并沒有發(fā)生太大變化，但我們通常很難將這些知識(shí)轉(zhuǎn)化為習(xí)慣。洛克和萊瑟姆發(fā)現(xiàn)，最有效的目標(biāo)是具有挑戰(zhàn)性和具體的，可以分為績(jī)效目標(biāo)，即米勒說的做到“你已經(jīng)知道如何做的事情”，其中最好包含五到七個(gè)小步驟的清單；以及學(xué)習(xí)目標(biāo)，即你要獲得新的技能或知識(shí)。

但是，當(dāng)你遇到糟糕的一天、一周或一年時(shí)該怎么辦？如果你受到管理層不合理期望的影響該怎么辦？結(jié)構(gòu)性種族主義、厭女、貧困以及對(duì)精神疾病的污名化和缺乏關(guān)懷，會(huì)如何影響一個(gè)人設(shè)定現(xiàn)實(shí)目標(biāo)的資源？

注意到規(guī)范的目標(biāo)設(shè)定方法通常有利于白人男性權(quán)力結(jié)構(gòu)，米勒提出了一個(gè)名為BRIDGE的21世紀(jì)六步GST應(yīng)用：“頭腦風(fēng)暴與設(shè)定特定目標(biāo)相關(guān)的每個(gè)方面；評(píng)估你前進(jìn)所需和不需要的關(guān)系；想想你需要對(duì)自己進(jìn)行的投資；辨別哪些因素會(huì)影響決策；決定你是否有勇氣繼續(xù)前進(jìn)；確定你所追求的卓越的定義，以及與之相匹配的時(shí)間表。”

我喜歡練習(xí)和工作表，米勒在這部分提供了很好的練習(xí)，但我很難記住所有信息。設(shè)定目標(biāo)這件事本身開始讓我覺得，我需要在做好它前更了解它。

然后我讀了安妮·洛爾·勒卡夫（Anne-Laure Le Cunff）的《微小實(shí)驗(yàn)》（Tiny Experiments），書中認(rèn)為既定的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)方法過于線性，會(huì)催生出恐懼、有害的積極性、競(jìng)爭(zhēng)和孤立。勒卡夫指出，為了用“流動(dòng)的實(shí)驗(yàn)”取代呆板的時(shí)間線，我們必須在心理上做出三個(gè)轉(zhuǎn)變：從焦慮到好奇心，從固定的階梯到“成長(zhǎng)循環(huán)”，以及從結(jié)果到過程。

與其考慮定量的時(shí)間，不如考慮定性的時(shí)間，即在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，你是否記錄了充實(shí)的經(jīng)歷。勒卡夫稱這些時(shí)刻為“神奇窗口：當(dāng)我們沉浸在吸引我們?nèi)孔⒁饬Φ幕顒?dòng)中時(shí)，當(dāng)我們與親人共度時(shí)光時(shí)，或者當(dāng)我們自我反思時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)這些創(chuàng)造性流動(dòng)的時(shí)刻。”

我還很喜歡她的“三重檢查”或“頭、心、手”法，這個(gè)方法改編自心理學(xué)家雨果·凱爾（Hugo Kehr），用于識(shí)別造成拖延癥的根本原因：可以問問“這項(xiàng)任務(wù)合適嗎？”（頭），“任務(wù)令人興奮嗎？”（心），“這個(gè)任務(wù)可行嗎？”（手）。這些問題能讓人洞察到何時(shí)何處需要改變方向。通過成長(zhǎng)循環(huán)的概念，勒卡夫?qū)⑹』蝈e(cuò)誤引入了整個(gè)過程，而不是不惜一切代價(jià)避免失敗或錯(cuò)誤。

如果你正在嘗試米勒、勒卡夫或其他人的更多方法，卻仍止步不前怎么辦？可以試試擇丹·希思（Dan Heath）的《重置》（Reset）?；貞?yīng)班杜拉，希思指出，避免重復(fù)失敗的方法很重要，因?yàn)椤啊覜]有取得進(jìn)展’很容易會(huì)變成‘我沒有能力取得進(jìn)展’”。

為了解決這個(gè)問題，他建議找到杠桿點(diǎn)：“在干預(yù)措施中，付出一點(diǎn)努力就能獲得不成比例的回報(bào)”，并重新分配時(shí)間、金錢和精力等資源來獲得這些回報(bào)。他說，第一步是“檢查工作”，保證你不僅對(duì)事物的運(yùn)作有一個(gè)功能性理解，而且有系統(tǒng)性理解。“沒有這點(diǎn)”他寫道，“就很難把事情做得更好?！?/p>

經(jīng)過所有這些調(diào)查，我確實(shí)認(rèn)為新框架可以幫助我們將科學(xué)長(zhǎng)期以來的觀點(diǎn)利用起來，我們也不需要不斷重建、升級(jí)和優(yōu)化自己。也許我們應(yīng)該做的是好好吃頓早餐，出去走走，與家人或朋友共度美好時(shí)光，然后列個(gè)清單。問問自己，找出可以改變的地方。每周或每個(gè)月朝著我們的大目標(biāo)更進(jìn)一步，找件小事來改善我們的生活，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)。

斯蒂芬妮·費(fèi)爾南德斯（Stefanie Fernández）| 文

斯蒂芬妮·費(fèi)爾南德斯是《哈佛商業(yè)評(píng)論》英文版副編輯。

孫燕 | 編輯

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