突然收到朋友陸麗的信息，吐槽自己的信息被某一個同事忽略，由此牽連出與其他同事之間的各種不愉快的事情。聽著她滿滿負(fù)能量的話，作為朋友我需要硬著頭皮聽完，并且給到一定程度的安慰。

成年人之間，有些話說多了越了分寸，不說又顯得不重視她，可能那一瞬間的負(fù)能量會因為我而增加。“你內(nèi)耗有些嚴(yán)重啊，就是工作，打工而已，你不要把那些看太重（同事之間的人際關(guān)系）”。

好半天沒有回復(fù)，到了6點(diǎn)的時候，告訴我：“干嘛內(nèi)耗，讓自己不開心是我的罪過�！�隨后配上了“哈哈哈”的表情包。

我不知道她是否真的想明白，困擾她的那些人只是同事而已。但真心希望她能夠脫離情緒帶來的內(nèi)耗，讓生活態(tài)度更加積極起來。

精神內(nèi)耗消耗著能量

前段時間去一個城市旅游，路過一間寺廟時，發(fā)現(xiàn)拿香四處“拜拜”的，有80%都是年輕人。年輕人求神拜佛的現(xiàn)象，在全國各地已經(jīng)屢見不鮮，甚至有網(wǎng)友說：“在上班與上進(jìn)之間選擇了上香�！�

怎么越來越多的年輕人開始“信命”、“信玄學(xué)”？我把這個問題拋給了經(jīng)常去寺廟做義工的學(xué)妹小英。她神色平靜地告訴我：“姐，對于我們來說，去寺廟拜拜其實是一種緩解焦慮的方式。雖然知道并沒有什么神明，但拜一拜就能獲得一些安慰，被內(nèi)耗的能量就會得到補(bǔ)充”。

也正是因為這個原因，小英會每隔一段時間到寺廟做義工，跟著大師靜心、打坐，修復(fù)那個被情緒消耗的自己。

精神內(nèi)耗在心理學(xué)中被稱為“精神耗竭”，是一種活動動機(jī)逐漸喪失，自我意識變得消極的心態(tài)。而精神內(nèi)耗已經(jīng)悄無聲息地滲透在年輕人的學(xué)習(xí)、工作、生活中，讓他們變得越來越喪，甚至產(chǎn)生抑郁情緒。為什么會有這種消耗自身能量的情緒內(nèi)耗呢？

通過網(wǎng)絡(luò)上的信息與身邊一些朋友的真實案例，我發(fā)現(xiàn)一般有以下幾種情況。

1、目標(biāo)不明確

身邊總是有朋友說自己感到迷茫，沒有人生目標(biāo)與規(guī)劃，每一天都在得過且過，連一點(diǎn)積極的動力都沒有。如此一來，不確定性就會讓人產(chǎn)生內(nèi)耗。

2、工作壓力大

一代偉人曾說：“青年人朝氣蓬勃，好像早晨八九點(diǎn)鐘的太陽”。因為青年人朝氣蓬勃，肩負(fù)的是國家的希望。

然而如今的年輕人工作壓力越來越大，每天沉浸在工作中，變成了一種常態(tài)。長期的高強(qiáng)度工作與競爭力，讓他們產(chǎn)生疲勞與焦慮，從而產(chǎn)生內(nèi)耗。

3、生活壓力大

朋友大馮告訴我，自己雖然才35歲，正值壯年，但上有老下有小，還肩負(fù)著放貸、車貸、家庭的各種開銷，讓他感覺的壓力很大，并且會有一種想要“擺爛”的沖動。

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有71.45%的青年選擇“擺爛”，就是因為生活壓力大。

4、接收各種信息

你知道如今的信息發(fā)展迅速，也會給年輕人帶來情緒內(nèi)耗嗎？每天從電腦、手機(jī)等各種電子設(shè)備接收的信息，會導(dǎo)致年輕人注意力分散，無法集中注意力做重要的事情，內(nèi)耗就此產(chǎn)生了。

02 內(nèi)耗，勿擾

然而，情緒內(nèi)耗只是侵蝕當(dāng)代年輕人嗎？《2023年度中國精神心理健康》藍(lán)皮書顯示，青少年抑郁群體占比超過50%。其中高中生為40%，初中生30%，小學(xué)生10%。從數(shù)據(jù)可以看出，情緒內(nèi)耗的問題，并沒有放過青少年群體。

那些被檢測出抑郁癥的孩子，大多數(shù)都是情緒問題無法得到解決，從而消耗自己。作為一名母親，在安慰內(nèi)耗朋友的同時，我想對情緒內(nèi)耗說：勿擾我的孩子。希望他們是快樂的、積極的，即便成長路上會遇到各種苦難、阻礙，也不會情緒內(nèi)耗。

以下是培養(yǎng)情緒不內(nèi)耗孩子計劃，總共分為3步，照著做，你也能養(yǎng)出真正快樂的孩子。

首先，培養(yǎng)孩子的自信心。

觀察那些不會情緒內(nèi)耗的人，發(fā)現(xiàn)他們的秘籍就是自信！前段時間與孩子們一起看了《長安三萬里》，對于大詩人李白最大的印象不是他的才華，而是自信心。他是一個自信心爆棚的人，從“天生我材必有用”這樣的詩句就能看出。

因為這份自信心，讓他即便經(jīng)歷著各種坎坷，依然精神煥發(fā)，充滿雄心壯志，這也是他的魅力所在！

這種自信心也正是每個孩子所需要的，在日常的生活中，鼓勵孩子嘗試新鮮事物，及時給予肯定與贊揚(yáng)，在遇到困難的時候，陪伴與鼓勵孩子勇敢面對挑戰(zhàn)，克服困難，讓他們從心里明白自己的能力多強(qiáng)，也知道父母是后盾，是底氣！

其次，養(yǎng)成良好的溝通習(xí)慣。

朋友李歡自小與母親之間很少溝通，作為家中的老大，總是被提出各種要求。逐漸養(yǎng)成了李歡獨(dú)立的性格，但也讓她與母親之間有著深深地隔閡，母女二人很少能好好說幾句話。

后來，有一天她告訴我與母親和解了。我問她是怎么消除30多年的冰山呢？她說：“當(dāng)了媽媽后，我學(xué)會了跟我媽撒嬌，經(jīng)常打電話跟她聊天，好像變成了朋友。曾經(jīng)被她打擊的自信心，也在一次次和解中找了回來�！�

李歡的故事給了我新的育兒啟發(fā)，就是一定要養(yǎng)成與孩子良好溝通的習(xí)慣。一方面可以與孩子以朋友的身份相處，讓親子關(guān)系更加融洽；另一方面則是了解孩子的心理，能夠及時引導(dǎo)、幫助，避免他們進(jìn)入情緒內(nèi)耗的死角。

最后，幫助孩子養(yǎng)成制定目標(biāo)的習(xí)慣

年輕人情緒內(nèi)耗其中一個原因，就是迷茫，沒有目標(biāo)。而養(yǎng)成制定目標(biāo)的習(xí)慣，不僅讓孩子生活充實，而且更容易成功。

哈佛大學(xué)曾經(jīng)用了25年的時間，對一群各方面條件差不多的孩子進(jìn)行長期調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：27%的人，沒有目標(biāo)，成為社會底層，愛抱怨，經(jīng)常失業(yè)；60%的人，目標(biāo)模糊，處于社會中下層，沒有什么成就；10%的人，有比較清晰的目標(biāo)，成為各行各業(yè)不可或缺的專業(yè)人士；還有3%的人，有十分清晰的目標(biāo)，最后成為社會各界成功頂尖人士。

Tips：當(dāng)孩子學(xué)會制定目標(biāo)，就會把注意力放在奔赴目標(biāo)上，即便結(jié)果一定是100%，但整個過程中，會幫助孩子減少內(nèi)耗，更好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)和壓力！

凌晨媽媽來叨叨：

社會壓力只會隨著發(fā)展越來越大，孩子未來要迎接的挑戰(zhàn)很多，若不被情緒內(nèi)耗，就要養(yǎng)育一個情緒積極的孩子。未來，我們需要跟孩子一起加油！

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