同事張梅懷孕4個(gè)多月，每天早上會(huì)喝一杯豆?jié){，李姐看到后，便建議她多喝點(diǎn)牛奶。
“小張，現(xiàn)在正是寶寶需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，你要多喝點(diǎn)牛奶，自己身強(qiáng)力壯了，孩子也能吃得好”。

“別提了李姐，我喝不了牛奶，以前還行，能偶爾喝一喝，現(xiàn)在一喝牛奶就吐。老公給我買了好幾種牛奶，結(jié)果每樣都喝不了，最后全都他喝了，現(xiàn)在每天喝豆?jié){�！�
“可是，豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)沒有牛奶高吧？”。李姐作為過(guò)來(lái)人，叮囑著小張。

的確，孕期營(yíng)養(yǎng)是每個(gè)準(zhǔn)媽媽都十分關(guān)心的事情，會(huì)通過(guò)各種方式去獲得所需營(yíng)養(yǎng)，在多種補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式中，“喝”很關(guān)鍵。

不過(guò)，是喝牛奶還是喝豆?jié){，卻眾說(shuō)紛紜。今天我們便來(lái)探討一下這個(gè)問(wèn)題。

孕婦喝牛奶的好處

牛奶被譽(yù)為“白色血液”，作為最古老的飲料之一，它的營(yíng)養(yǎng)成分構(gòu)成，決定其成為日常飲品的首選理由。

尤其是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，牛奶所含的成分，能給孕媽們和胎兒發(fā)育提供很多營(yíng)養(yǎng)。

營(yíng)養(yǎng)一：豐富的蛋白質(zhì)

牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)中又含有人體必須得氨基酸成分，易于消化和吸收，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育中不可缺少的。

營(yíng)養(yǎng)二：多種維生素與礦物質(zhì)元素

維生素和礦物質(zhì)元素，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育中必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

而牛奶中含有的多種維生素（如維生素B2、B12、鉀等）和礦物質(zhì)（如磷、鎂）等，對(duì)胎兒的骨骼、血液，以及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育起著關(guān)鍵作用。

營(yíng)養(yǎng)三：高含量的鈣質(zhì)

懷孕6個(gè)多月的表弟媳婦去檢查，結(jié)果被告知體內(nèi)的鈣含量不足，如果不及時(shí)補(bǔ)充鈣，會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)造成影響�？丛\的醫(yī)生建議她，多喝牛奶。

根據(jù)臨床數(shù)據(jù)顯示，缺鈣是懷孕期常見的一種現(xiàn)象，有90%的孕婦會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況。

因此，孕婦每天都需要攝入定量的鈣，才能預(yù)防骨質(zhì)疏松，為胎兒的骨骼和牙齒形成提供堅(jiān)實(shí)的保障。

《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中提到，孕婦不同階段攝入的補(bǔ)鈣量，孕早期是800mg/天，孕中期是1000mg/天，孕晚期為1200mg/天。

而每250ml的牛奶中含有約300mg的鈣，因此，喝牛奶是很快解決這一問(wèn)題的途徑。

營(yíng)養(yǎng)四：改善睡眠質(zhì)量

孕婦擁有好的睡眠，才能保障自己與胎兒的營(yíng)養(yǎng)。牛奶中含有鎂元素和色氨酸，可以促進(jìn)身體放松，有助于孕婦緩解焦慮的情緒，改善睡眠質(zhì)量。

孕婦喝豆?jié){的好處

朋友小微結(jié)婚7年沒有寶寶，檢查后才知道，自己身體方面的原因。為了彌補(bǔ)不足，她用一年的時(shí)間運(yùn)動(dòng)+喝黑豆?jié){，最后成功懷孕。

如今寶寶已經(jīng)快三歲了，她依舊保持每天喝豆?jié){的習(xí)慣。

不僅如此，懷孕后，也幾乎每天都在喝豆?jié){，她認(rèn)為豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)成分高，對(duì)孕媽和胎兒都是有很多好處的。

好處一：所含營(yíng)養(yǎng)成分，有助于胎兒腦部發(fā)育
有數(shù)據(jù)顯示，寶寶出生時(shí)，大腦細(xì)胞已經(jīng)發(fā)育100-180億個(gè)，達(dá)到成人腦細(xì)胞的70%-80%。而整個(gè)孕期，對(duì)于胎兒的大腦發(fā)育十分關(guān)鍵。

孕期喝豆?jié){，是因?yàn)槎節(jié){中含有豐富的植物蛋白和卵磷脂，這些成分能夠促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育。因此為了生一個(gè)聰明的寶寶，孕媽們會(huì)選擇喝豆?jié){。

好處二：豆?jié){中所含的大豆異黃酮，有助于調(diào)節(jié)雌激素

進(jìn)入孕期，會(huì)發(fā)現(xiàn)孕媽的脾氣變了，有的愛生氣，有的愛哭……種種的變化，皆是因?yàn)閼言泻�，雌激素變化�?dǎo)致。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，豆?jié){中所含的大豆異黃酮，有弱化雌激素的作用，能幫助孕媽調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解雌激素帶來(lái)的不適。

同時(shí)，還能提高胎盤功能，給胎兒提供營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。

好處三：補(bǔ)充羊水

羊水多重要，相信每一個(gè)媽媽都有所體會(huì)。羊水可以說(shuō)是胎兒的保護(hù)圈，讓胎寶寶可以安心地生活在羊水中，不被外界擠壓。

然而，有一些孕媽們存在羊水偏低的情況。這種情況下，喝豆?jié){有助于增加體內(nèi)的水分，補(bǔ)充羊水。

Tips：羊水正常的孕媽就不要天天喝豆?jié){了，防止羊水偏多，對(duì)胎兒造成不適。

懷孕后喝牛奶or豆?jié){？

表妹孕期加入了一個(gè)媽媽群，大家曾經(jīng)討論過(guò)一個(gè)話題，就是關(guān)于懷孕期間喝牛奶還是喝豆?jié){，群里你一言我一語(yǔ)，眾說(shuō)紛紜。

得出的結(jié)論也自然是，牛奶、豆?jié){都好。既然兩者都好，那么該如何選擇呢？

首先，是否乳糖耐受？

世界衛(wèi)生組織指出，牛奶中含有乳糖，而亞洲人中有70%的人不吸收乳糖。如果孕媽對(duì)乳糖不耐受或者過(guò)敏，就不建議喝牛奶了，可以選擇豆?jié){。

豆?jié){中的寡糖，人體可以100%吸收。而且，也有豐富的鈣物質(zhì)，可以滿足孕媽的營(yíng)養(yǎng)所需。

其次，結(jié)合飲用。

兩者互補(bǔ)可以均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，效果更好。每天早晨可以喝一杯牛奶，晚上則選擇一杯豆?jié){。

這樣既能保證鈣質(zhì)和維生素D的攝入，又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和其他微量元素。

最后，適量攝入。

無(wú)論是牛奶還是豆?jié){，在孕期都要適量飲用，如果過(guò)量飲用，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)或者導(dǎo)致消化不良、巨大胎兒、羊水過(guò)多等情況。

凌晨媽媽來(lái)叨叨：

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《孕期婦女膳食指南》中指出：“妊娠期是生命早期1000天窗口期的起始階段，營(yíng)養(yǎng)作為最重要的環(huán)境因素，對(duì)母子雙方的近期和遠(yuǎn)期健康都將產(chǎn)生至關(guān)重要的影響�！毕Ｍ袐寕兡芎侠泶钆�，科學(xué)飲用，給自己和寶寶創(chuàng)造一個(gè)更加安心、舒適的孕期體驗(yàn)。你懷孕后，更喜歡喝牛奶還是豆?jié){呢？

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