30歲后的男人，精力流失會比較快，這主要是多個方面導(dǎo)致的，首先年紀(jì)的增長，導(dǎo)致身體機能退化，精力狀態(tài)自然大不如前。

而平時的一些高油鹽飲食習(xí)慣、喝酒抽煙惡習(xí)也是健康跟衰老的元兇，此外，生活、工作等方面的壓力，會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提升，睪酮水平就會受到抑制，精力狀態(tài)自然會加快流失。

如何找回精力狀態(tài)的自己，提升荷爾蒙魅力？學(xué)習(xí)6個方法，讓男人找回精力，變得年輕、有活力！

1. 定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，促睪、提升肌肉量

肌肉意味著力量，30歲后肌肉會呈現(xiàn)自然流失趨勢，而定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以對抗肌肉流失，讓力量變成充沛起來。

每周進(jìn)行2～3次復(fù)合型力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推、劃船、推舉，循序漸進(jìn)地增加重量或組數(shù)，還能有效刺激睪酮分泌，抵抗衰老速度，讓你的精力變得旺盛。

2. 控制體脂率，杜絕啤酒肚

過高的體脂率會抑制雄激素分泌，加重身體負(fù)擔(dān)，誘發(fā)多種肥胖疾病。想要擁有健康的體質(zhì)、輕盈的身體，男生應(yīng)該將體脂率控制在15%～20%區(qū)間。

體脂率超標(biāo)的人，日常要減少油炸、甜品和含糖飲料的攝入，學(xué)會清淡飲食，飯吃八分飽的習(xí)慣，才能控制熱量攝入。日常要避免久坐，提升運動量才能提升活動代謝，防止內(nèi)臟脂肪堆積。

3. 避免熬夜過勞，保證充足睡眠

睡眠時間是激素分泌（如睪酮、生長激素）的黃金時段，熬夜、睡眠不足會透支健康跟精力，加速身體的衰老速度，堅持規(guī)律作息、充足的睡眠是恢復(fù)精力的有效方法。

建議，每晚保證7～8小時的睡眠，提升睡眠質(zhì)量，入睡困難、半夜容易醒來的人應(yīng)該睡前減少使用電子產(chǎn)品，避免攝入咖啡因和酒精。

4. 少吃垃圾食品，堅持抗炎飲食

長期攝入油炸食品、奶茶、零食、精制碳水（如白面包、甜點）會不斷刺激身體產(chǎn)生低度炎癥，損傷細(xì)胞，加速衰老。

我們要減少含糖飲料、油炸食品、零食、外賣（易引發(fā)炎癥、疲勞與內(nèi)臟脂肪堆積），選擇對身體更友好的天然食材，減少促炎成分，從而降低體內(nèi)慢性炎癥水平，提升你的活力與健康狀態(tài)。

主食的選擇，我們應(yīng)該粗細(xì)糧結(jié)合，比如：糙米、燕麥、藜麥、全麥面包的膳食纖維豐富，可以更好的控制血糖，堅持炎癥水平。

每天吃300-500克深色蔬菜，如：菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)、油菜、芥藍(lán)，富含抗氧化劑（如維生素C、β胡蘿卜素）、礦物質(zhì)，幫助清除自由基，減輕氧化壓力；

每天200-300克彩色水果，如藍(lán)莓、草莓、石榴、櫻桃、蘋果，含豐富花青素、鞣酸、維生素，有強抗氧化和抗炎能力。

每餐一掌心優(yōu)質(zhì)蛋白的食物（幫助肌肉修復(fù)與睪酮合成），比如：雞胸肉、牛肉、魚（尤其是三文魚）、雞蛋、豆類、乳制品，可以更好的維持肌肉量。

5. 戒煙限酒，保護(hù)心血管與神經(jīng)系統(tǒng)

吸煙會損害血管、影響血液循環(huán)和氧氣輸送，是導(dǎo)致疲勞、早衰和多種慢性病的主要原因之一。而過量酒精的攝入會影響睡眠質(zhì)量、肝臟代謝和脂肪堆積。

男人想要保持旺盛精力，一定要做到戒煙、限酒，才能保護(hù)心血管以及肝臟、呼吸系統(tǒng)，改善健康狀態(tài)。

6. 保持積極心態(tài)，避免慢性壓力

長期壓力會讓身體持續(xù)分泌皮質(zhì)醇（壓力激素），這會抑制睪酮（男性荷爾蒙）的分泌，導(dǎo)致疲勞、失眠、情緒不穩(wěn)、記憶力下降，還會加速肌肉流失與脂肪堆積（特別是腹部）。

我們要學(xué)會及時釋放壓力，保持積極的心態(tài)，比如：遇上煩惱、糟心的事情，應(yīng)該換個角度看問題，學(xué)會解決而不是積攢負(fù)面情緒。

學(xué)會對消耗你的人和事說“不”，遠(yuǎn)離長期抱怨、打壓你的人。學(xué)會樂觀生活，人自然會變得年輕、有活力起來。