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運(yùn)動(dòng)有利健康,但中老年人再這樣鍛煉,身體健康只會(huì)越來(lái)越差

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“運(yùn)動(dòng)有利健康”是大家公認(rèn)的事實(shí)。常言道,“生命在于運(yùn)動(dòng)”、“運(yùn)動(dòng)可以使人長(zhǎng)壽”,更有大量的研究證明,運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的好處很多。



在2025年,《歐洲流行病學(xué)雜志》期刊所發(fā)表的關(guān)于一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)45年追蹤2年的研究發(fā)現(xiàn),適量運(yùn)動(dòng)可以延緩機(jī)體衰老,并且可以降低其死亡風(fēng)險(xiǎn)。但這里指的是真正的運(yùn)動(dòng)鍛煉,而不是過度鍛煉。

尤其中老年人再這樣鍛煉,身體健康只會(huì)越來(lái)越差。有的人不理解,運(yùn)動(dòng)量不是越多越好嗎?怎么會(huì)有害健康呢?



針對(duì)中老年人群體,若你過度鍛煉,心臟超出原有的負(fù)荷,就可能打破身體健康平衡。如有心臟病的中老年人群體中,若你在運(yùn)動(dòng)過程中,拼命運(yùn)動(dòng)會(huì)使心血管系統(tǒng)超負(fù)荷,增加心律失常的發(fā)生危險(xiǎn),甚至導(dǎo)致心肌梗死、猝死。

在長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練后,還有可能讓機(jī)體免疫功能失調(diào),致使免疫力下降,增加疾病感染率。并且,在過度鍛煉后,人還有可能出現(xiàn)“過度鍛煉綜合征”,即全身乏力、睡眠質(zhì)量差、運(yùn)動(dòng)能力下降、情緒不穩(wěn)定、頭暈頭痛等等。



可如何判斷自己是否運(yùn)動(dòng)過度呢?

結(jié)合中老年人的身體健康情況,過度的鍛煉不單單指的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,而是在于自身能不能夠接受,或者說是否超出了自身恢復(fù)的能力。具體判斷為看身體發(fā)出的信號(hào),如果你在運(yùn)動(dòng)之后,疲勞感持續(xù)時(shí)間過久,超過了48個(gè)小時(shí)還無(wú)法緩解,甚至從最初運(yùn)動(dòng)時(shí)的隱隱作痛轉(zhuǎn)變成了更嚴(yán)重的情況,就有要注意了。



另外,還需要大家注意的是,如果你在運(yùn)動(dòng)后,睡眠質(zhì)量反而下降了,如失眠多夢(mèng),還伴隨著體重?zé)o緣無(wú)故的下降、食欲不振等等,這些身體不適都是在向你反饋一個(gè)信號(hào)“運(yùn)動(dòng)過度”了!

因此,建議所有人都要適量運(yùn)動(dòng),每周可進(jìn)行3~5天,每次30分鐘的時(shí)間,主要以中等強(qiáng)度為主,即在運(yùn)動(dòng)過程中可以達(dá)到微微出汗、心跳加快,但可以進(jìn)行交談。



在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上,可以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,再加上平衡鍛煉,包括太極拳、瑜伽、單腳站立等等,每次運(yùn)動(dòng)前均要進(jìn)行熱身、運(yùn)動(dòng)后拉伸等動(dòng)作,才能真真正正達(dá)到養(yǎng)生的效果。

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