咱這每天的日子啊，離了 “吃喝拉撒” 這四個字可就過不下去了。你想想，吃點好吃的，喝點好喝的，再把身體里那些沒用的東西排出去，這日子才舒坦吶。

好多專家學者都說啦，想要長壽，起碼得做到 “3 個好”，哪三個好呢？就是吃得好、睡得好、排得好。別的不說，現(xiàn)在好多人在 “排得好” 這兒就出問題啦。

你還別不信，長痘、口臭、便秘這些毛病，其實都跟腸道里的 “臟東西” 脫不了干系。這些玩意兒在身體里待久了，危害可大著呢！它們產生的腸道毒素會被身體吸收，慢慢地，身體的免疫力就下降了，還容易招來各種各樣的病，這身體啊，可就遭罪咯。

便秘這件事，跟我們日常的飲食有很大的關系，如果吃對了東西，可能就不用再忍受便秘之苦了。今天，花花就來告訴大家，有這么幾種食物，那簡直就是 “腸道推糞機”，潤腸通便的效果比香蕉都強！

01 金針菇拌菠菜

分享一道超級好吃又簡單的涼拌菜 —— 金針菇拌菠菜！這道菜我最近經(jīng)常做，每次吃都覺得怎么這么好吃啊，而且吃了也不怕長胖，真的太適合咱們這些想要吃得健康又美味的姐妹啦！

你們想想啊，鮮嫩的菠菜搭配上爽滑的金針菇，再裹滿那鮮香濃郁的醬汁，一口吸溜下去，那感覺，簡直爽翻了！關鍵是做法還超級簡單，就算你是廚房小白，也能輕松上手。

1、咱先來調制個醬汁。找個大碗、一把蒜末、幾個小米辣、撒上一大勺辣椒面和白芝麻、熱油、 2 勺生抽、1 勺陳醋、1 勺蠔油、一點點鹽，用筷子這么一攪和，這醬汁就算調好啦；

2、把金針菇和菠菜準備好，金針菇把根部切掉，然后用手掰一掰，讓它們松散開。菠菜呢，把那些老葉子啥的摘掉，然后放在水龍頭底下沖一沖，洗得干干凈凈的。

3、燒一鍋水，水開了之后，先把金針菇放進去煮。金針菇很容易熟，煮個一分鐘左右，看到它變得軟軟的、顏色也變淺了，就可以撈出來啦，放在一個大碗里。接著把菠菜也放進去煮，菠菜煮個十幾秒，顏色變得翠綠翠綠的，就趕緊撈出來，也放進裝金針菇的大碗里。

4、把調好的醬汁 “嘩啦” 一下淋在金針菇和菠菜上，然后用筷子或者勺子把它們攪拌均勻，讓每一根金針菇和每一片菠菜都裹滿醬汁。

拌好之后，這道金針菇拌菠菜就大功告成啦！吸溜上一大口，金針菇爽滑 Q 彈，菠菜鮮嫩多汁，醬汁的味道又香又辣又酸，各種味道在嘴里融合在一起，那滋味，簡直絕了！而且這道菜熱量超低，吃多少都不怕長胖，姐妹們真的可以多吃點。

02 紅薯梗炒牛肉

分享一道超級好吃又簡單的家常菜 —— 紅薯梗炒牛肉。這菜做起來不費啥事兒，味道還倍兒棒，保證你一吃就忘不了！

食材：紅薯桿子、牛肉絲、青紅辣椒、蒜末

1、先把紅薯桿子處理一下，切成小段，找個大碗，把牛肉絲倒進去，再加點淀粉、生抽、老抽、蠔油。用手把它們抓勻，讓每一根牛肉絲都裹上調料。最后，再淋上一層油封住牛肉絲的水分。

2、開個小火把鍋燒熱，然后倒上油，等油稍微熱一點，就把腌好的牛肉絲倒進去。用鏟子快速翻炒，把牛肉絲炒到變色，斷生了就行。接著把蒜末扔進去，蒜末炒香之后，把切好的紅薯桿子倒進去。

3、這時候，咱再往鍋里撒點鹽快速翻炒幾下，等紅薯桿子差不多熟了，把切好的青紅辣椒碎倒進去，再往鍋里加點松茸鮮炒勻就大功告成了！這道紅薯梗炒牛肉就做好啦！

夾一筷子牛肉絲，鮮嫩多汁，帶著調料的香味；再夾一筷子紅薯桿子，又脆又嫩，清爽可口；還有那青紅辣椒，帶著微微的辣味，刺激著味蕾。

03 家常魔芋

分享一道超級簡單又好吃的家常魔芋做法。這道菜食材普通，做起來也不費勁，保證讓你吃得停不下來，妥妥的下飯神器！

食材：魔芋、蔥、剁椒醬

1、把魔芋切成小條。給它冷水下鍋，直接放到鍋里煮。等水開了之后，別急著撈出來，再多煮個 3 分鐘。3 分鐘一到，趕緊把魔芋撈出來，瀝干水分，放在一邊備用。

2、趁著煮魔芋的功夫，咱把其他配料也準備一下。拿一些剁椒出來，這剁椒可是這道菜的靈魂，鮮辣的味道全靠它了。再切些蔥段，蔥段不用切得太細，稍微粗一點，吃起來更有口感。

3、接下來就到了關鍵的炒菜環(huán)節(jié)啦！起鍋燒油，等油熱了之后，把剁椒放進去炒。不停地翻炒把剁椒的香味都炒出來。等剁椒炒出香味后，就可以把剛才煮好的魔芋放進去了。放進去之后，就開始在鍋里使勁兒炒，讓魔芋充分吸收剁椒的味道。

4、炒得差不多了，感覺魔芋已經(jīng)完全入味了，就可以把切好的蔥段放進去了。再撒上一點點味精把它們翻勻，讓每一根魔芋和蔥段都能均勻地沾上調料。等翻勻之后，這道菜就算大功告成啦！趕緊關火，把菜盛到盤子里。

一盤鮮辣入味的魔芋就做好了。魔芋 QQ 彈彈的，吸滿了剁椒的醬汁，一口下去，那鮮辣的味道在嘴里爆開，簡直太爽了！蔥段的清香又中和了剁椒的辣味，讓口感更加豐富。

所以啊，想要腸道健康，把 “臟東西” 都排出去，就多吃這幾種食物吧。咱把 “排得好” 這一點做好了，離長壽也就更近一步啦！

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